Осознанное похудение

Нет воли? Нет свободы.

Всем, привет, дорогие худеющие и интересующиеся.
"У меня нет силы воли!" - говорит мне каждая моя худеющая. И это, действительно, так.
А теперь давайте разбираться - откуда ноги растут и где эту волю взять.
Итак, НЕТ ВОЛИ - что это такое?
Воля - это свобода, нет воли - значит нет внутренней свободы, как бы это абсурдно не звучало, но у большинства женщин страдающих избыточной массой тела отсутствует свобода.
Что это значит?

  • Это значит, что мы не можем делать того, что хотим и очень часто не потому что кто-то нам это запрещает, а потому что мы, как нам кажется, не знаем чего хотим.
  • Это значит - что ограничиваем свое право на жизнь в силу того, что хотим кому-то или чему-то соответствовать.
  • Это значит, что мы запрещаем своим истинным желаниям реализовываться в силу давления мыслей (так нельзя, это неправильно).

Как обрести внутреннюю свободу:
1. Выйти в контакт с собой и научиться слышать себя и свои внутренние потребности. С тем же голодом: очень часто мы не хотим есть, но садимся за стол за компанию. Вы всегда свободны отказаться.
2. Научиться отслеживать свои истинные желания.
3. Перестать соответствовать чужим ожиданиям.
4. Научиться жить так, как хотите вы, а не так, как ждут другие.
5. Отказаться от своих ложных убеждений (например: "толстые должны одеваться только в балахоны", - декларировала мне клиентка 50 размера. Ее невозможно было убедить в обратном, пока она не осознала, что мечтает красиво одеваться, но мама ей внушила эту установку.)
Для работы:
Ежедневно, в течение 10 дней записывайте 10 своих "хочу" реальных, того, что вам хочется.
Эта практика очень целебная и помогает на многое посмотреть иначе.
Часто наши желания на столько просты, что мы их просто не слышим, не то, что не реализуем их.
Например: одна клиентка была удивлена, когда выяснилось ее основное желание "глоток свежего воздуха".
Попробуйте отследить свои реальные "хочу", дать им ход, и помните - обретая свободу - вы получаете волю. 
Силу воли, а значит основная ваша задача - всего лишь сделать ВЫБОР!
Выбор в пользу себя! 


Как принимать себя.

Всем доброго вечера, девочки и сегодня важный, очень важный пост в рубрикестройность, но полезная абсолютно для всех.
Сегодня - об умении принимать себя, ведь без этого качества невозможно ни принимать других (любить), ни жить в гармоничных отношениях с самим собой.
Одно скажу, что похудение начинается именно с этого, с принятия себя, своего веса, не стоит ни коим образом путать с деградацией и смирением, или расслабленностью (а многие женщины принятие себя так и воспринимают).
Что такое принять себя?

  • Это просто перестать критиковать себя;
  • Соответствовать СЕБЕ, а не придуманным идеалам;
  • Не бежать и не насиловать себя;
  • Снизить планку (просто взять и снизить, но продолжать развиваться, не маниакально двигаться к цели, а доверять процессу);
  • Перестать конфликтовать с самой собой (помним, про главную фразу жизни: "Что я ХОЧУ?";
  • Прекратить переделывать себя (работа над собой и переделывание себя - разные вещи);
  • Не быть перфекционистом;

Принимать себя, значит просто быть собой, такой какая есть, кривой, громкой, несовершенной, разной, обидчивой, злой!
Принять себя, значит дать место себе в свое жизни!
Принять себя, значит разрешить себе БЫТЬ!
И поверьте, как только мы принимаем себя со всеми негативными аспектами (вес, обида и пр.) им просто больше нет смысла нам чего-то доказывать и они отступают. (Чтобы это доказать вам, постараюсь записать еще одно упражнение, которое наглядно это демонстрирует).
Как это сделать?!
Вы знаете, для меня дошло тут недавно одно откровение, которое уже помогло очень многим, надеюсь пригодится и вам.
ВАМ КОГДА-НИБУДЬ ПРИХОДИЛО В ГОЛОВУ СПОРИТЬ С БОГОМ?
Критиковать его действия, пытаться совершенствовать?!
Так вот, мы созданы ИМ, по ЕГО образу и подобию! 
Так почему же нам приходит в голову ежедневно/ежечасно оспаривать решение ТВОРЦА?
Девочки, вчитайтесь в эту мысль, как ко мне это спустилось, будто током ударило, такой же эффект наблюдается у многих моих клиенток. 
Просто прекратите спорить с Богом, который есть в каждом из нас, а вместо этого наладьте с этой частичкой контакт, и жить станет намного легче, радостнее и интереснее!


Как победить срывы?

Всем привет, девочки, давайте сегодня разбираться, как избежать срывов.
Для начала важно понять психологию срыва.
Что такое срыв?
На секундочку остановитесь, войдите в состояние своего срыва и отследите свои чувства.
Что чувствуете в момент срыва? 

  • Протест?
  • Бунт?
  • Сопротивление?

А потом:

  • Слабость?
  • Никчемность?
  • Несостоятельность?
  • Вину?

Именно, эти чувства и лежат в основе срыва.
Так вот, что такое СРЫВ - это ПРОТЕСТ, БУНТ.
И все эти чувства направлены на ограничения.
Выходы из проблемы:
1. Нет ограничений - нет срывов, выбираем систему питания без ограничений.
2. Прорабатываем свою личную травму, связанную с бунтом. Скорее всего это было в подростковом возрасте или в возрасте 2-3 лет (но это реже).
Как проработать травму- я писала в рубрике практика.


Булимия и анорексия

Всем доброго вечера, девочки, и сегодня хочу затронуть два этих понятия, которые являются смежными и относятся к пищевым расстройствам.
Итак, буду их рассматривать вместе, потому что оба этих заболевания (а это именно, так код МКБ 10 анорексия - F50, булимия -F50,2, если я ошиблась - подправляйте).
И булимия, и анорексия, - это психическое расстройство и не всегда лечится у психолога, но всегда нуждается в помощи, так как в обоих случаях у человека нарушается критичность к себе.
Психосоматика обоих этих заболеваний - УСТАНОВКА НА НЕ ЖИТЬ (уничтожить себя, лишить пищи, исчезнуть, стать незаметной).
Бессознательные (невыпущенные чувства) - страхи, вина, неполноценность.
Отрицание жизни, ненависть к себе, невозможность себя реализовать как личность.
У обоих этих заболеваний (у людей) проблемы с чувством свободы.
Анорексию (если она не вызвана булимией),отличает от булимии  - наличие силы воли.

Анорексия - опасное заболевание, которое требует медикаментозного лечения.

Девочки часто не доходят или сбегают от психологов, потому что у них нарушен образ тела. (Восприятие самих себя, и то, что нам кажется катастрофой - отсутствие жировой ткани для женщины попросту опасно, для них кажется идеалом).

В анорексии запускается механизм саморазрушения, в виду нехватки питательных веществ, организм начинает питаться своими же клетками.
Булимия - же очень часто к этому ведет.


Есть или не есть на ночь? Психология стройности.

Всем доброго вечера, девочки, и сегодня в рубрике стройность достаточно щепетильная тема "еда на ночь".
Сейчас у меня нет задачи никого переубеждать или что-то доказывать, предлагаю просто ознакомиться и сделать свой выбор.
Начнем с того, что наш организм живет по ритмам, и они по солнышку, но никак не по вашему режиму. (Если вы ложитесь в 2 часа ночи, сомневаюсь, что организм этому рад)
По этому ритму работаем наша эндокринная система, в том числе обусловлены фазы голода, бодрствования, сна.
▫️Так вот, гормоны, которые отвечают за чувство голода перестают активно вырабатываться в 17.00, а гормон, отвечающий за сон, начинает вырабатываться в 19-20.00, а во сне наш организм полностью отдыхает.
Таким образом, вечером мы не испытываем голод, но мы можем испытывать предательский аппетит, а это уже не физиологическая потребность, а психологическая.
Девочки, делайте выводы кушать на ночь - НЕ ФИЗИОЛОГИЧНО.
А вот как организовать свой день - решать вам. (Чтобы не было пробелов).
Кто-то может ругать подход "не есть после 6", кто-то критиковать, но я точно знаю это работает!
А по сему поводу попробуйте хотя бы неделю, и вы увидите, как утром животик втянут, хочется завтракать и легко спится.
А я напишу продолжение.... что все не так просто....


Отказаться от запретов. Психология стройности.

Какая удивительная вещь, девочки, но все наши проблемы: срывы, набор веса, рецидивы, зажоры и прочие бунты организма происходят именно из-за запретов.
Как бы это странно не звучало, но для того чтобы худеть осознанно и экологично надо пересмотреть свои табу на пищу.
Кушать нужно и можно все, что хочется, потому что если организм чего-то очень захотел, то этот импульс (см. ранний пост) никуда не денется. 
Если запрещать то, что хочется, организм ОБЯЗАТЕЛЬНО это потом доберет, при чем в гораздо больших количествах.
Тяга к какому-то конкретному продукту всегда обусловлена определенной потребностью, либо эмоциональной, либо питательной.
Чем больше вы себе запрещаете, тем больше вы себя разрушаете:

  • Это провоцирует срывы, где запреты, там всегда есть срывы.
  • Это начинает отрицать вас как женщину, (помним про принципы "хочу" и "должен").
  • Это дестабилизирует нервную систему.

Как быть:

  • Разрешить себе есть все, но до насыщения, если вы съедите кусочек желаемого продукта - кроме удовольствия ничего не случится;
  • Научиться кушать "вредности" в первой половине дня и в разумных количествах, когда наш организм еще в достаточном "метаболическом разгоне";
  • Научиться давать своим желаниям "отсрочку" (не запрещать себе, а позволить съесть, но завтра);
  • Войти в контакт с организмом и научиться дифференцировать вкусовые предпочтения (часто мы поедаем конфеты, а хотим совсем другого);
  • Научиться дифференцировать чувства, которые мы пытаемся заедать.
  • Договаривайтесь с собой, если разрешили себе что-то вредное, просто пройдитесь днем на километр больше, и совесть чиста и следов не останется.

Всем хорошего дня и любви! К себе в первую очередь.


Голод и аппетит

Всем доброго дня, мои девочки.
Пожалуй, эти два понятия являются ведущими в понимании психологии стройности.
Итак, давайте разбираться:
Голод - это физиологическая потребность в пище, которая наступает раз в 3 часа, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма.
Фазы голода зависят от биологических ритмов, и, соответственно, от уровня метаболизма.
При замедлении метаболизма, голод также отступает, потому что при сокращении обменных процессов необходимо меньше энергии на жизнедеятельность.
Так, что девочки, согласно работе нашей эндокринной системы, ведь в 19.00 начинается выработка мелатонина, голод должен сходить на нет, все бы ничего, но есть еще предательский аппетит, который и не дает нам услышать свое тело.
Итак, аппетит - это эмоциональное состояние, то, что медики называют потребностью в полезных веществах, а мы, психологи "заеданием эмоций".
Испытывая аппетит, человек предвкушает удовольствие от потребления пищи и старается удовлетворить свою потребность в получении положительных ощущений от еды.
Более того, скажу, что каждая эмоция, имеет свои собственные предпочтения.
Например: злость любит мясо.
Знакомая ситуация?
Девушка 30 лет, на работе бегает, занимается, поглощена работой, даже некогда перекусить (игнорируя голод, это, кстати, бич всех диет, когда мы игнорируем голод, организм, конечно, возьмет из "патологического жирового депо" - это наша жировая прослойка, но потом также "доложит" причем больше, про запас).
А приходит домой, вся занятость улетучилась, значимость пропала и начинает кушать, при чем не удовлетворяя голод, а ведясь на поводу аппетита, сметая все на своем пути.
В итоге, привес, расбалансированная нервная система, чувство подавленности, отвращения, слабости и т.д.
Так, что девочки, учитесь различать голод и аппетит, в этом, на самом деле зарыта "вся собака".
Увы, но многие диетологи, удовлетворяя наш голод, забывают про аппетит, который, повторюсь, и не дает нам взять себя в руки.


Что ты заедаешь?

Девочки, как и обещала, сделала вам классную подборку, которая покажет, почему вы хотите есть тот, или иной продукт и что с этим делать.
Подборка из книги Дорен Вирче.

Торты бисквитные с кремом.

Неуверенность, гнев на себя, ранимость, страх и уязвимость, нехватка любви.
Позитивное убеждение.
Я прощаю себя. Я люблю себя. Я достойна любви.

Фастфуд.

Ощущение неясности и нестабильности. Стремление к руководству и контролю над ситуацией.
Я доверяю Вселенной.

Стейк.

Усталость и стресс. Стремление к энергичности.

Макароны.

Стремление к уверенности и покою.

Кола.

Желание чувствовать себя энергичным.

Кофе.

Обида и разочарованность обидой.

Крылышки.

Стремление уйти от забот.

Орехи.

Мало радости, много стресса.

Пиво.

Желание не допустить тревожности.

Майонез.

Неуверенность в своих действиях. Стремление получить поддержку.

Бекон.

Волнения лишают вас энергии.

Картошка фри.

Напряженность, смешанная с чувством пустоты, ощущение, что вы опоздали или должны заниматься чем-то более значимым.

Чтобы избежать заедания этими продуктами, вам необходимо отслеживать свои чувства и ПРИДУМАТЬ ПОЗИТИВНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ (аффирмации), на каждый случай, как в первых двух примерах.
И желание наесться вредным, сразу отпадает.
ПРОВЕРЕНО.


НЕРЕАЛИЗОВАННАЯ ЖИЗНЕННАЯ ЭНЕРГИЯ ОТКЛАДЫВАЕТСЯ В ЖИР.

Слышали о таком?
Итак, у всех нас есть жизненные силы, так называемая психическая энергия, которую мы тратим в течение жизни на цели, стремления, развитие, реализацию, удовольствие и прочие "прелести", которые не измерить ни джоулями, ни калориями.
Только подумайте, в среднем, мы употребляем 2-2,5 тыс калорий в день. Мы дышим, в организме проходят обменные процессы - на это уходит энергия, так называемый базальный метаболизм, (в среднем у человека это 1600-2000 калорий).
Но мы же еще и "ЖИВЕМ", двигаемся, веселимся, хотим, стремимся, радуемся, воплощаемся и реализуемся, на это также необходим большой запас энергии, правда немного другой, вот об этой энергии и пойдет речь.
Считается, что ЖИР - это именно эта (психическая) нереализованная энергия.
Это происходит, если вы:

  • Не реализуете свои желания и потребности;
  • У вас нет сил жить, вы будто существуете;
  • У вас было много талантов и стремлений, но все это растерялось;
  • Вы все время хотите, но давите (гасите) эти импульсы (именно поэтому диеты, с точки зрения психологов, это зло).

Думаю, список можно продолжить, но каждая из нас может охарактиризовать свои субъективные ощущение, от незватки энергии, которая вместо ощущения жизни дает нам ЖИР.

Что делать?
1. Все тот же самый вопрос, прямо письменно: "ЧТО Я ХОЧУ?"
Затем в столбик рядом: " ЧТО Я МОГУ?"
Затем: "ЧТО Я ДЕЛАЮ?" и "ЧТО Я НЕ ДЕЛАЮ?"
Очень простой упражнение, но очень хорошо упорядочивает и дает понимание ситуации.
2. Планируйте день, ведь в такой ситуации мысли будто "растекаются".
3. Выделяйте минимум час в день только для себя, на контакт с собой, на размышления и свои желания.
4. Создайте свое пространство.
5. Найдите для себя развлечения, такие, чтобы "ЗАЖИГАЛИ", такие, чтобы был "ВЫХОД, ВЫПЛЕСК".
6. Самое главное ДЕЛАЙТЕ, уговаривать себя, что нет сил и времени, прокрастинировать можно до бесконечности, но ЖИЗНЬ ОНА ИМЕННО СЕЙЧАС, МОМЕНТЕ!
Не жадничайте, не копите!
Воплощайте и реализуйте, так намного легче будет худеть!


Почему хочется соленого?

Всем доброе утро, мои прекрасные и давайте сегодня начнем разбор вкусовых предпочтений с соли.
Во-первых, в соли нет ничего страшного, если потреблять ее в меру.
Мера у каждого своя, если организм не мстит отеками за вашу слабость, значит все хорошо. Если же от пересаливание начинаются проблемы и вас это напрягает, то читаем.
Первое, что хочу отметить: соль важнейший участник наших обменных процессов.
* регулирует водно-солевой баланс;
* обеспечивает полноценное питание клеток;
* предупреждает развитие нарушений нервной системы;
* натрий способствует усвоение питательных веществ в желудке;
Отказ от соли или ее нехватка могут привести к:
* низкой умственной активности, поскольку нервные импульсы не поступают в головной мозг;
* ухудшению памяти;
* постоянная сонливость;
* мышечная слабость;
* нарушение координации.
Поэтому очень хочу донести до вас:
РАЗРЕШАЙТЕ СЕБЕ ЕСТЬ СОЛЬ! (В меру, ведь организм ничего не требует просто так, возможно он что-то пытается донести до вас)
Вы можете иметь повышенную потребность в соли если у вас;

  • ускоренный обмен веществ
  • дефицит микроэлементов
  • повышегные физические нагрузки
  • простудные заболевания
  • инфекционные болезни мочеполовой системы
  • период беременности.

А теперь: ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ ПОТРЕБНОСТИ В СОЛИ.
1. Стресс. В этот период человек потребляет больше соли, дабы заземлиться.
2. Недовольство собой (в данном случае потребление соли - это тенденция к саморазрушению).
3. Нерешительность (соль дает энергию земли, опоры под ногами)
4. Нервозность (подсознательно солью мы пытаемся успокоиться)
5. Отсутствие значимости (добавить во все щепотку соли, хочется везде и всюду показать свое мнение, оставить слово). .
Девочки, посмотрите, что про вас?
Здесь важно понять не стоит ЗАПРЕЩАТЬ себе соленое, а важно посмотреть психологическую причину и работать с ней!!!
Ведь все потребности организма - это сигнал, что ему чего-то не хватает, как на физическом, так и на духовном (психологическом) уровнях.


Стресс и его взаимосвязь с перееданием

Всем доброго утра, девочки и хочу продолжить тему стресса и его взаимосвязь с перееданием.
Как вы уже поняли из предыдущих постов - отмазка "я заедаю стресс" больше не прокатит.
Потому что стресс - это ответная реакция организма, которая по сути, дает нам выжить, стресс заесть нельзя, (выработка адреналина, наоборот притупляет чувство голода, в момент острого стресса есть не хочется), а вот гормон, который активен после стрессовой реакции (кортизол), как раз и просит кушать. (Вспоминаем хронический стресс, где этот гормон, соответственно присутствует в большем количестве).
Кортизол называют гормоном смерти, хотя по факту, наоборот он "спасает нам жизнь".
Под действием этого гормона происходит питание организма сахарами, также происходит и переработка белков.
Благодаря ему уровень глюкозы в крови повышается, что влияет на углеводный обмен. Он способствует расщеплению жиров, повышает уровень холестерина и накапливает кетоновые тела. .
ОН повышает уровень клеточного метаболизма и способствует лучшей работе печени.
При чувстве голода, к примеру, данный гормон поддерживает уровень глюкозы в крови на нормальном уровне, в то время как при стрессовой ситуации или шоке он не дает артериальному давлению упасть ниже отметки, опасной для жизни человека.
НО! Если стресс хронический, то уровень кортизола может быть всегда повышен, что БУДЕТ СПОСОБСТВОВАТЬ накапливанию жира и потере мышечной массы. 
Если примитивно :
СТРЕСС▶️АКТИВАЦИЯ СИЛ▶️ПОТЕРЯ ЭНЕРГИИ▶️СИГНАЛ ЕЕ ВОСПОЛНИТЬ.
Соответственно, избыточное содержание гомона стресса, как раз и вызывает "заедание".
Что делать?
1. Читать предыдущие посты и "лечить" себя от хронического стресса.
2. Внести в свой рацион витамин С, который, как раз, снижает уровень этого гормона.
Памятка: в период после стресса, скушайте лимон или киви, любой продукт, который содержит витамин С.
Вы будете, удивлены, но привычка "заедать стресс" в скором времени вас покинет. 


Хочется вкусненького?

Всем доброе утро, красавицы.
Знакомое чувство..., когда чего-то хочешь, но не знаешь чего, вроде сыта и поела хорошо, но нет, что-то тянет и хочется то ли шоколада, то ли булочку, то ли тортик...
Такие состояние можно разделить на две части:
1. Это когда хочется чего-то конкретного.
2. Когда хочется непонятно чего.
Вы не поверите, но оба этих состояние не имеют с голодом ничего общего.
Считается, что тяга к чему-то конкретному обусловлена нехваткой:
микроэлементов (организм нуждается в определенных витаминах и веществах, но с учетом того, что не знает где-что лежит, посылает сигнал о желании того продукта, что наиболее ему известен)
Например:
Хочется шоколада, не хватает Магния, заменить можно бобовыми, стручковыми и авокадо. .
Хочется сладенького (десертика), не хватает глюкозы, можно заменить мед, сладкие овощи, ягоды, фрукты, сухофрукты. 
Хочется булочку, не хватает Азота, можно заменить, рыбой, мясом или орехами. .
А также нехваткой: 
чувств (мы привыкли получать эмоции и чувства от еды, поэтому в случае потребности ощущений психика будет стремиться к продуктам, которые однажды ей уже подарили схожие впечатления)
Все - это, кстати и есть аппетит, который с голодом не имеет ничего общего. .
Например:
Потребность в шоколаде говорит о нехватке радости и удовольствия (раньше даже говорили, что шоколад заменяет секс).
Потребность в сладком говорит о нехватке любви, недостаточном проявлении чувств, растрате женской энергии.
Желание булочки говорит о потребности в таком чувстве, как безопасность. 


Меняем пищевые привычки.

Всем доброго утра мои прекрасные леди, и давайте начинать стройнеть прямо сегодня.
Девочки, запомните, для того, чтобы худеть не достаточно отказаться от "вредных" продуктов, нужно просто "перекроить" свои пищевые привычки.
Очень часто вижу, как девочки в попытке перекусить закидывают в себя безвкусные "гмошные"'шоколадки, печенки, фаст фуд и прочую "гадость", лишь бы заморить червячка, даже не ощущая вкуса еды.
Девочки, обратите внимание, на пищу всеми известного "макдака", разве она вкусная? Разве после трапезы остается удовольствие и наслаждение?!
Нет, конечно, но многие по привычке продолжают "любить" это заведение, хотя альтернатива есть ВСЕГДА, гораздо более вкусная и полезная.
Я не говорю раз и навсегда отказаться от фастфуда, поверьте, у любого человека возникает желание поесть, что-то вредное, я не исключение, но помните, что это желание не вашего организма (неужели здоровый организм будет хотеть п/ф, канцерогены и гмо, конечно, нет), а вашего психоэмоционального состояния.
Итак, как же перестроить свои пищевые привычки:
1. Научитесь покупать хорошие качественные продукты, откажитесь от п/ф, почитайте состав колбасы и подумайте, неужели вам хочется это есть!
2. Научитесь есть то, что хочется, а не запихивать все, что лежит или дают. 
Это золотое правило КУШАТЬ ТО, ЧТО ХОЧЕТСЯ, ведь, когда ты в контакте с самим собой, ты услышишь, что хочется стейка вместо гамбургера, или наоборот, в безуглеводный день хочется тортика, и нет в этом ничего страшного, потому что, когда вы реально едите то, что хочется, порция для насыщения сокращается.
3. Научитесь ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЕДЫ, это также залог здоровой стройности. Жуя безвкусную грудку или съедая очередную безвкусную шоколадку, подумай, разве это тебе приносит наслаждение или ты так удаляешь голод???                                                                                       4. Научитесь ОЩУЩАТЬ ВКУС ЕДЫ, очень часто мы второпях даже не понимаем, что жуем. Хочешь похудеть - учись выбирать только ВКУСНУЮ ЕДУ, не стоит тратить свое время и здоровья на поедание то, что невкусно.                                                                                                               5. Самое важно, что стоит усвоить и вспоминать каждый раз, когда рука тянется к "гадости" - ТЫ НЕ ПОМОЙКА, а красивая женщина, которая хочет быть стройной и здоровой. 

Вспоминай принцессу, как она питается?! Так стань тем, кем ты хочешь! Ведь мы - это то, что мы едим, и только твой выбор - гамбургер или изысканный салат?


Доказывать свою значимость

Всем доброго утра, мои стройняшечки!
И давайте сегодня разберем еще одну частую причину избыточной массы тела - это, когда мы хотим доказать свою ЗНАЧИМОСТЬ, но внутренней силы не хватает и наша психика вынуждена это делать через вес.
ВЕСОМОСТЬ - положение, которое прибавляет нам веса. К сожалению, если нет ощущения внутреннего веса (ценности), а потребность в этом есть - наша психика будет это "добирать" весом физическим.

  • Я хочу, чтобы со мной считались.
  • Я хочу иметь вес в обществе.
  • Я хочу быть равной с мужчиной.

Часто слышу я от женщин, склонных к полноте, (точнее мы выходим на это).
Вы только вчитайтесь в эти слова!
Когда такое может возникать:
1. В отношениях, идущих от родителей.
2. В отношениях с мужем.
3. В общественном проявлении.
4. В статусном проявлении.
Когда мы ставим себя на равне с более сильным из этой связки, но не соответствуем в силу: пола (мужчина и женщина не могут быть на одном уровне), возраста, опыта, материального уровня, и прочих, значимых в нашем обществе параметров, нашему организму ничего не остается, как уравновешиваться по весовому признаку.
Что делать:
В отношениях с мужем:

  • перестать меряться с мужчиной (достоинством);
  • не устраивать соревнования и азарт кто быстрее, лучше и т.д;
  • стать женщиной для своего мужчины (у меня лично это очень сработало, и чем больше я ощущала себя женщиной, тем больше худела);
  • стать мягкой и лояльной, нежной и отзывчивой, обтесать острые углы своего характера, чтобы вашей психике больше не надо было их "смягчать" жировыми отложениями;
  • осознать, что ОН - мужчина, а вы ЖЕНЩИНА, у каждого свои функции и задачи.

В отношениях со старшими:

  • здесь основная задача осознать, что невозможно быть равным тому, кто тебя старше, кто тебя родил, кто опыта жизненного имеет больше;
  • принятие родителей (в частности мамы) также влияет на фактор избыточной массы тела;
  • тут очень актуальна фраза: "яйца курицу не учат", осознавая это, мы теряем необходимость "добирать" свою значимость весом;
  • уважение родителей (любить никто не заставляет) формирует нашу личность и создает нашу целостность.

В обществе:

  • Выстроить свои здоровые границы.
  • Обрести внутреннюю ценность.
  • Сформировать свое "Я".
  • Научиться быть собой и перестать этого стыдиться. 
  • Осознать свое положение здесь и сейчас.
  • Принять свое прошлое, перестать его оспаривать, поймите, то что с нами происходит - это лучший вариант развития событий.
  • Разрешить себе быть тем, кем ты являешься и не тратить энергию на "соответствие".

Советы очень простые, чтобы все это воплотить в жизнь нет ничего сложно и не существует волшебных техник. Надо просто начать маленькими шажками менять себя, точнее идти к себе на встречу!


КАК СПРАВИТЬСЯ С ПЕРЕЕДАНИЕМ.

Всем доброго дня, мои хорошие.
И традиционно по понедельникам мы работаем с вами в направлении стройность, так что не забываем ставить лайк. 
Сейчас, как и обещала, расскажу, как справляться с приступами неуправляемого аппетита, а это есть основная причина избыточной массы тела.
Как вы уже знаете, эмоциональный голод сопровождается нехваткой чувств или неумением их выражать.
Очень часто мы "закидываемся" едой, чтобы не чувствовать боль, тоску одиночество и прочие "радости".
Предлагаю вам, взять в обиход следующие действия, которые в состоянии научить вас кушать от голода, а не от "пустоты" внутри.
Итак, отслеживаем голод у вас или аппетит. (я писала об этом ранее).

  • В случае с голодом, конечно, кушаем.
  • В случае с аппетитом - садимся на стул с ровной спинкой, ставим ступни на пол босиком, делаем три глубоких вдоха, кладем руку на грудь и отслеживаем свои чувства.

Как показывает моя практика, "пакет" будет негативным: (тревога, беспокойство, страх, скука и т.д.)
Далее задаем себе вопрос: "Какие чувства могут убрать это?"
Здесь, как правило будут любовь, удовольствие, радость и т.д.
(Есть уже меньше хочется)
А теперь придумываем занятие, которое может вам дать эти чувства:
Чтение книги, просмотр фильма, прогулка, разговор с близким человеком, ванна, готовка, рукоделие, легкий спорт, поверьте, в нашей жизни очень много интересного и доступного, что гораздо эффективнее заполняет пустоту внутри.
Очень ВАЖНО:
Наш организм благодарный, через 3-5 таких рейдов, "зажоров" становится гораздо меньше, а радости в жизни больше.
В итоге этой практики, вы получаете вкус к жизни и власть над аппетитом.
Всем любви!!! Пробуйте! Это доступно, просто и работает.


От чего ты защищаешься?

Всем привет, мои хорошие! 
Избыточная масса тела всегда несёт в себе защитную функцию.
Что это значит?
А значит это то, что внутри вас скрывается маленькая и стройная, ранимая хрупкая девочка, которая вынуждена обрастать жиром, чтобы защититься от воздействия окружающей среды.
Что делать?ФОРМИРОВАТЬ ЧУВСТВО ЗАЩИЩЕННОСТИ.
И поверьте похудение и стройность, никак не сформируют это чувство, а вот, если будучи полной вы начнёте ощущать себя защищенной, то жировым отложениям больше не придется вас защищать, и вы начнете терять ненавистные килограммы. Как быть?
Давайте думать, что вас делает защищённой?
1. Уверенность в себе и в завтрашнем дне.
2. Умение выстраивать свои границы.
3. Способность удовлетворять свои потребности
4. Обеспечение собственных прав.
5. Ощущение себя, то есть контакт с собой.
Что происходит, если вы себя в этом ущемляете?
1. Снижение самооценки.
2. Неадекватный уровень притязаний (завышенные требования к себе).
3. Суетливость и паника.
4. Невозможность брать на себя ответственность за свою жизнь.
5. Повышается тревожность и страхи.
Одним словом, мы уходим в невротическое состояние, которое большинство людей заставляет заедать и снижать двигательную активность.
Как обрести защищенность?
Девочки, а все просто:
Просто начните делать то, что написано под пунктом: "Как быть?"
1. Будьте уверенны в себе.
2. Выстраивайте и защищайте свои границы, не позволяйте людям управлять вашей жизнью.
3. Доверяйте жизни и пространству.
4. Слушайте себя и идите за собой! 
5. Будьте собой, будьте личностью.
6. Живите полноценно.
А обо всем этом я пишу здесь, вы всегда можете пролистать блог и найти все, что для этого нужно.
И поверьте, тогда вам не придется заполнять пустоту едой, и высвободится много энергии для физической активности.


ВСЕГО 20 МИНУТ В ДЕНЬ И ВАША КОЖА БУДЕТ ИДЕАЛЬНОЙ.

Во-первых, потому что у вас есть шанс полюбить себя, таким образом.
Во-вторых, эти простые манипуляции РЕАЛЬНО творят чудеса.
Вам понадобятся:

  1. Щетка, пленка, банка (щетка нужна натуральная, это важно, иначе, вы можете себя травмировать.
  2. Базовое масло (персик, миндаль, аргана, жожоба)
  3. Обертывания либо готовые (мои фавориты гуам, стикс и спирулина, набрала себе 10 штук на курс), либо можете сделать сами, взяв за основу глину, добавить туда какао, кофе, эфиры апельсина, пачули, грейпфрута, мяты (по капле), смешать до конс. густой сметаны.

Все этапы показаны на видео.
Эффект вам гарантирую!
И помните, девочки, мы все всё знаем, но загвоздка в том, что надо просто ДЕЛАТЬ.
Обертывание делаем не чаще 2-3 раза в неделю, все остальное, в идеале каждый день!


Как похудеть? Инструкция стройности.

Всем доброго утра, Принцессы, да-да, именно, так, ведь как себя будешь называть, тем и будешь являться.
И сегодня в рубрике стройность хочу все-таки дать вам эту простую инструкцию (про тягу к сладкому помню и даже нашла еще одно интересное исследование, но это сейчас важнее).
Во-первых, на фото я "не худая", а на мне просто правильный купальник.
А во-вторых, удивительная вещь, мне нужно было столько всего пройти (врачей, иголки, БЖУ, спорт), чтобы вернуться к тому, с чего начала свой инстаграм, к тому, что, действительно, экологично и здорово.
Итак, давайте худеть? 
И для этого нужно всего три простые вещи:
1. Адекватное питание.
Именно, не "ПП", (ведь тортик - правильным не назовёшь), а адекватное, умеренное, здоровое для тела и для психики.
Данный пункт в психологии обусловлен КОНТАКТОМ С СОБОЙ. Ведь, если мы слышим себя, то мы начинаем питаться правильно. Но правильно, это не то, как "тетя в блоге пишет", правильно - это то, как нужно тебе, для гармоничного существования.
И поверьте, эту тайну, не знает никто, кроме вас!!! Девочки, кому-то хорошо отказаться от сладкого, а кто-то начинает "пухнуть" без него. ВАЖНО! Услышать именно себя и есть в меру, в первой половине дня того, чего вам хочется, а когда вы в ладу с собой и миром, добры сердцем, не злитесь и не обижаетесь, то и вредного не хочется. (Это доказанный факт).
Помните, что после 18.00 голода нет, это связано с работой гормонов, но есть привычка, стресс и аппетит (как с этим справляться, вы найдёте в рубрике стройность).
2. Физическая активность.
Увы, но без этих двух правил никуда, только в ширь. И, девочки, не обязательно спорт до упаду, а, именно, здоровое движение, которое заложено в потенциале нашего организма.
Превратите свой мир в спортзал, начинайте двигаться при любой возможности, но самое главное 5 км в день быстрой ходьбы - это залог красивого тела (на эту тему у меня есть идейка).
3. Уход за телом. В психологии - это ЛЮБОВЬ К СЕБЕ.
Девочки, привести кожу в идеальную форму можно и без салонных процедур, все это можно делать дома и самостоятельно (о том, как полностью убрать целлюлит и сделать кожу идеальной, не тратя на это большие деньги - расскажу отдельным постом).

Мои хорошие, и помним, что УСИЛИЕ - не есть НАСИЛИЕ. Не нужно себя насиловать, ведь все, что я перечислила - ФИЗИОЛОГИЧНО и является нормой для нашего организма, но усилия приложить все равно придется.
А я вам постараюсь в этом помочь! 


КАК УЕХАТЬ ИЗ ВСЕ ВКЛЮЧЕНО КОНФЕТКОЙ, А НЕ ПОНЧИКОМ.

Доброе утро, девочки, пришло время поделиться своими секретами, буду писать кратко и без лишних слов.

1. Первое, что нужно сделать - это разобраться с питанием: осознайте - еды очень много, вам можно есть все, но самое главное - УСЛЫШЬТЕ СЕБЯ и ешьте не глазами и привычками, а ешьте только то, что просит ваш организм.

Как только вы осознаете свои потребности- сразу поймёте, что на жаре не хочется ни вредного, ни сладкого, ваш организм будет просить воду, овощи и мясо с рыбой.
Я за две недели ни разу не ела десерт (хотя, я еще та сладкоежка), за-то я ела ананасы, очень много рыбы, при чем жирной (семга, форель, дорада) и салаты с овощами.
Да, я люблю кукурузу и в нашем отеле ее раздавали, но на жаре она тяжело заходила и, видимо, не мешала мне.
И вечером "я грешила" чипсами и попкорном, но потом разобралась со своими чувствами и расхотела.
Слушайте себя и не надо есть глазами, жадностью или привычками.
Просто задавайте себе вопрос: хочу ли я это есть?

2.Второе, важно понять, что на отдыхе у вас прекрасная возможность восполнить двигательный дефицит: плавайте, много и долго, если не умеете - просто находитесь в воде (соленая вода сама по себе вытягивает из вас лишнюю воду), прыгайте, делайте массаж. По вечерам обязательно 5 км, я выставляла наши сториз, мы это делаем даже с двумя детьми. Просто наслаждайтесь жизнью и будьте в движении. Играйте в теннис, волейбол, развлекайтесь, купайтесь и ходите.

3.И третье, отпуск - прекрасная возможность заняться телом, и делать то, на что не хватает времени дома.
Мы ежедневно ходим в баню, скрабимся кофе и соляным скрабом (беру обычную соль добавляю в нее масла арганы, какао, кокоса, миндаля), и я за период отпуска, я просто "топлю" свое тело в маслах.
Я мажусь утром, днем и вечером, массируя тело.(мои фавориты перечислены выше, я везде беру свои три баночки).
Итог: отсутсвие целлюлита и ровная красивая кожа.


ПОЧЕМУ МЫ ХОТИМ ЕСТЬ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРОДУКТЫ?

Сегодня будем разбирать потребность в соленых снэках (чипсы, попкорн, сухарики, семечки).
Мне было очень интересно в этом разобраться самой, ведь, как и говорила, на отдыхе грешила и чипсами и попкорном, с учетом правильного сбалансированного питания, это было весьма странно, но я просто хотела и все.
Разобраться мне помогла Дорин Вирче.
Итак, согласно ее исследованиям эта тяга обусловлена попыткой снять стресс, гнев и тревожность.
И самое удивительное, что женщины более склонны заедать эти факторы.
Стресс мы заедаем по двум причинам:
1. Теория отвлечения (еда отвлекает);
2. Теория опиатов (еда наркотик, успокаивает);
Тяга к соленому в физиологическом смысле, ничего плохого в себе не несет, это норма, нашему организму нужна соль, для того, чтобы удерживать влагу.
Влага - это чувства, а значит на солёное нас тянет для того, чтобы мы могли удерживать свои чувства.
Тяга к хрустящему обусловлена, как раз, заеданием стресса, тревожности и снимает напряженность.
Хруст- это своего рода разрядка, мы таким образом "щелкаем" свое напряжение, "разгрызаем" гнев.
За обжорством чипсами стоит ярость, так что учимся экологично выражать и признавать свои чувства (собственно, мой отдых это очень хорошо показал, после той "стычки", как отрезало, вообще не хочется).
КАК УМЕНЬШИТЬ ТЯГУ К СНЭКАМ:
1. Кушать хрустящие овощи.
2. Если вы на кого-то злитесь, осознайте, что нет смысла наказывать себя чипсами. Просто признайте свои чувства.
3. Найдите причину своего стресса, разберитесь с ней.
4. Посыпайте солью готовое блюдо, но не готовьте с солью. 
5. Занимайтесь спортом - это лучшее средство работы с гневом (банальная ходьба).
6. Записывайте свои чувства (это отвлекает и является признанием того, что с вами происходит).


Страницы: 1 [ 2 ] [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ] [ 6 ] [ 7 ]