Осознанное похудение

Круговорот веса в теле.

Всем доброго вечера!
А сейчас важный пост для всех, кто хоть, однажды, пытался начать питаться правильно.
Девочки, очень прошу вас обратить внимание на то, что основной принцип психологии стройности заключается в следующем:
ОГРАНИЧЕНИЕ - СРЫВ-ЧУВСТВО ВИНЫ-ЗАЕДАНИЕ ....
Увы, это бесконечный замкнутый круг, по которому ходит большинство, не понимая, что срыв будет, ровно до тех пор, пока есть ограничение.
Давайте разбираться:
ОГРАНИЧЕНИЕМ (диеты, запреты) нашей психикой воспринимается все, что она привыкла и хочет потреблять. 
Нелепо себе запрещать сладкое, потому что потребность в глюкозе у нас не только на психоэмоциональном уровне, но и на физиологическом.
Если вы в чем-то себя ограничиваете - через время, ваш организм отомстит вам срывом (это самый главный механизм).
Затем, возникает чувство вины и самобичевание, мы начинаем заедать, на автомате, не чувствуя вкуса, до тех пор, пока не просто недоберем все что "наограничивали", а до полного пресыщения.
Здесь наступает очередная фаза - сажусь на диету (с завтрашнего дня худею) у каждого свое и так по кругу.
Что делать:
1. Выбрать систему питания, которая подходит исключительно вам, которая не будет ранить вашу психику ОГРАНИЧЕНИЯМИ.
2. Осознать, что похудение - это не временный процесс, а путь длинною в жизнь, поэтому система питания должна быть адаптированной на все случаи жизни. 
3. Позволить себе кушать все, что хочется, но в нужное время и до насыщения.
Пожалуй, это самое важное, что нужно усвоить в системе осознанного похудения.


Запрет на выражение чувств.

Всем доброго вечера мои дорогие, и сегодня еще одна очень часто встречаемая и распространённая тема, почему же мы накапливаем избыточную массу тела...
Итак, жировая ткань с точки зрения психосоматмки - это накопленная энергия.
Наши неотреагированные чувства - это энергия, преобразованная в жир.
К сожалению, у большинства из нас стоит установка, что проявлять чувства Нельзя, это опасно, это взрыв, это некультурно, это неправильно.
Давайте разбираться, почему так происходит.
Нам с детства внушают, что чувства это личное, их обнажать нельзя, что нужно держать их в себе.
Но!!! Очень часто наши родители путали чувства и эмоции.
Девочки, дорогие мои, это настолько разные вещи.
Да, проявлять эмоции: психовать, хамить, нарушать границы, порой драться - не есть хорошо... и нужно учиться сдерживать эмоции...
А вот чувства... это совсем другое.. о них нужно и необходимо говорить, потому что, именно, они и являются источником всего, что происходит в нашей жизни.
Проявлять чувства- не значит нарушать чужие границы или «обнажаться», проявлять чувства - значит БЫТЬ СОБОЙ...
Но, увы... нам с детства твердили, что так нельзя... итог: искалеченные судьбы и полнота....
У кого так? Кто не может проявлять чувства?
У кого нет проблем с эмоциями, но проблемы с чувствами?


Страх быть привлекательной.

Всем доброго дня, дорогие, все те, кому интересна тема психологии, и те кто понимает, что причины всех наших "бед" в голове.
Сегодня расскажу вам еще об одной очень частой и интересной причине лишнего веса - это СТРАХ БЫТЬ КРАСИВОЙ. Сексуально привлекательной в частности.
Итак, разбираем рабочий случай.
Девушка 37 лет, лишних 6 кг.
Выявляем физиологическую причину, она, как всегда банальна "кушаю много сладкого". (В голове была установка: когда я была маленькая- ушиблась, мне дали конфетку, и я успокоилась).
1. Ищем вторичные выгоды, они, девочки, есть всегда (если что-то наша психика творит, значит, это ей нужно для удовлетворения каких-либо потребностей).
2. Освобождаем истинные чувства (это делается путем "отбирания" ВВ). Получаем шаблон чувств, которые заставляют есть сладкое.
3. Попадаем в ситуацию детства, когда над 12-ти летней девочкой издевался отчим (то есть физическое насилие), о котором никто и никогда не знал.
4. Прорабатываем травму. (Для этого идем в ситуацию с собой-мамой и отвоевываем девочку).
5. Меняем установку: КРАСИВОЙ БЫТЬ НЕЛЬЗЯ, МЕНЯ БУДУТ ДОМОГАТЬСЯ И НАСИЛОВАТЬ, а в сознании у нее установка "Стройность- это красота" . .
Нашей героине вес нужен для того, чтобы защищаться от этого страха, наращивать броню для того, что бы тело не подвергалось тому аду.
6. Для того, чтобы разорвать связь: "Ем сладкое, чтобы защитить себя от насилия" достаточно ОСОЗНАТЬ И ПРОГОВАРИВАТЬ, хотя бы иногда.
После такой работы - тяга к сладкому отпускает, включаются механизмы контроля и осознанности.
Вот, так интересно работает наша психика.


Психологические причины лишнего веса.

Всем доброго вечера, девочки! 
И о психологических причинах стройности можно говорить бесконечно, потому что у каждого у него свои.
Нет, конечно, есть определенный набор систематизированных причин, о которых мы говорим с вами, но триггер (механизм, запускающий необходимость быть полной, переедать и прочее) у каждой свой.
На неделе я вам дам практику, как я найти этот триггер, но для начала давайте разберём мой сегодняшний случай в терапии.
Итак, на приеме девочка, 35 лет, степень осознанности высокая.
Запрос: выявить психологическую причину лишнего веса.
В ходе терапии выявляем, что физическая причина (опять же она у каждого своя) избыточной массы тела - это ПЕРЕЕДАНИЕ.
Разбираем чувства, попадаем в детскую ситуацию с которой и запустился триггер набора веса.
Выявляем: ВЕС НУЖЕН, ЧТОБЫ ЗАЩИЩАТЬСЯ ОТ НАПАДОК ДРУГИХ ЛЮДЕЙ.
Меняем установки, убираем травму, загружаем новые паттерны поведения (это уже моя работа и она больше на бессознательном уровне).
Идем глубже, выявляем что ВЕС - ЭТО СЛЕДСТВИЕ НАКОПЛЕННЫХ ЭМОЦИЙ. У девочки установка: проявлять эмоции нельзя, а-то люди плохо обо мне подумают.
Опять же меняем установки, разрешаем проявлять чувства.
ИТОГ: чтобы девочке расстаться со своими 5 кг, она теперь в состоянии справиться с ПЕРЕЕДАНИЕМ.
Для этого надо изменить паттерны поведения:
1. Научиться не реагировать на нападки других. Осознать, что не она плохая, а люди травмированные. И что защищаться не нужно, нужно просто перестать реагировать. 
2. Научиться проявлять свои чувства и говорить о них, а не ждать пока "польется через край" и компенсировать перееданием.
Вот так интересно работает наша психика.


Как не поправиться в праздники?

Всем привет, мои хорошие и хочется как можно больше дать вам полезностей в последний день уходящего года.
Ловите простые советы-напоминания, которые помогут вам удержаться в своем размере.
Наши каникулы - это сложное испытание для многих, но не поправиться все-таки можно постараться.
И правила здесь очень простые:
1. Старайтесь не носить в эти дни свободную одежду, а предпочитайте чуть поуже, чтобы давящие ткани напоминали вам о возможных отложениях, свободная одежда, наоборот, дает волю... Обманчивое ощущение, что еще есть куда...
2. Я своим клиентам предлагаю завязать на талию на выдохе красную веревочку, она служит очень хорошим "напоминателем" для соблюдения границ. 
3. Пейте больше чистой воды, она дает насыщение и заполняет желудок. При чем лучше перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды.
4. В новогодний стол, я предпочитаю себе ни в чем не отказывать, но 2 января, все-же разгрузочный день.
5. Слушайте желудок, не ведитесь на уловки глаз. Желудок Насыщается гораздо быстрее, чем ваши глаза. Научитесь его слышать, хотя бы эти дни. Просто уловите момент насыщения, не бойтесь отказаться от пищи - это частая ненужная установка.
6. Гуляйте, физическую активность никто не отменял, а свежий воздух еще и помогает укрепить здоровье и "сжечь жир". Горки, санки, лыжи, коньки - хоть все это и не доступно сейчас, прогуляться 7. Взвестесь 1 января утром. Аппетит отбивается мгновенно. Если не помогло - тогда и вечером. Осознанность включается сразу.
8. Сходите в баню - это восстановит и подтолкнет обмен веществ.
9. Кушайте побольше свежих овощей, это клетчатка, также заполняет желудок, дает чувство сытости.
10. Не ешьте 1 января на ночь, а главное любите себя, ведь когда мы любим себя, то не можем себе навредить.
Всех с наступающим!!! Искренне желаю всем минимальных привесов, а еще лучше отвесов. Все в наших руках.


Для чего мне худеть?

Всем привет, мои хорошие, о психологических причинах избыточной массы тела можно рассуждать бесконечно, но все-таки, у каждого человека они индивидуальны.
Итак, как понять над чем стоит работать конкретно вам, для того, чтобы процесс похудения запустился, а осознанность включилась.
Предлагаю вам немного поработать.
В нашей психике все не просто так, и сначала причина, а потом следствие, так вот, избыточная масса тела - это следствие, симптом, который говорит нам о том, что нам что-то надо изменить.
Закройте глаза, представьте, что вы достигли желаемого веса.
Как вы себя чувствуете? Как настроение? А теперь опишите 5-7 новых чувств, которые вам дает ваше состояние. (например: уверенность, гармония, ценность, удовлетворение).
Ведь осознание проблемы -90% решения.
Девочки, как бы банально или даже абсурдно не звучало, но с теми чувствами, которые вы пытаетесь достичь путем похудения и надо работать.
Ну, невозможно достичь заветных 60 кг (70,55 и т.д. у каждого свое) и обрести уверенность в себе, гармонию, радость и т.д.
Ничего не поменяется, сначала надо устранить причину, и только потом следствие, в противном случае, возникнут сложности.
Надеюсь, я понятно объяснила, что в психологии стройности, первична причина и работать начинать нужно с нее.
А вот, как работать с причинами, буду по-тихоньку рассказывать.


Полезное может быть вкусным.

Добрый вечер, мои дорогие!
И сейчас интересное Упражнение для дифференцирования вкусовых потребностей...
Давайте вместе?
Очень важно для тех, кто на пути к осознанному питанию. 
Что для вас вкусно??? (Торт, стейк, салат соусом, картошка фри)
Что для вас полезно??? (Творог, грудка, овощи, зелень)
Что для вас вкусно и полезно? (Десерт, но без хлебных коржей, чизкейк, например, или панакота, салат с ростбифом или цезарь)
Уверенна, найти компромиссы сможет каждая! Можете попробовать прямо сейчас, совместное усилие - дает больший результат!
Используйте это знание, когда хотите непреодолимо есть.... Не спешите заполнять себя чем попало, помните - главное удовольствие и вкус еды. 
Так вот, не стоит использовать свой организм как помойную яму, заполняя его фастфудом, разве это вкусно?
Не стоит есть булки, вот реально - это что вкусно??? Где эстетика вкуса-то?
Не нужно есть то, что для вас не вкусно, не стоит тратить "драгоценное место для пищи" на невкусные продукты!
Питаться надо ВКУСНО, в меру и с удовольствием! И тогда организм "с удовольствием" начнет делиться жировыми запасами.
При условии, конечно, соблюдения золотого правила: "меньше есть, больше двигаться" и той системы, которую я вам предлагаю.


Нет воли? Нет свободы.

Всем, привет, дорогие худеющие и интересующиеся.
"У меня нет силы воли!" - говорит мне каждая моя худеющая. И это, действительно, так.
А теперь давайте разбираться - откуда ноги растут и где эту волю взять.
Итак, НЕТ ВОЛИ - что это такое?
Воля - это свобода, нет воли - значит нет внутренней свободы, как бы это абсурдно не звучало, но у большинства женщин страдающих избыточной массой тела отсутствует свобода.
Что это значит?

  • Это значит, что мы не можем делать того, что хотим и очень часто не потому что кто-то нам это запрещает, а потому что мы, как нам кажется, не знаем чего хотим.
  • Это значит - что ограничиваем свое право на жизнь в силу того, что хотим кому-то или чему-то соответствовать.
  • Это значит, что мы запрещаем своим истинным желаниям реализовываться в силу давления мыслей (так нельзя, это неправильно).

Как обрести внутреннюю свободу:
1. Выйти в контакт с собой и научиться слышать себя и свои внутренние потребности. С тем же голодом: очень часто мы не хотим есть, но садимся за стол за компанию. Вы всегда свободны отказаться.
2. Научиться отслеживать свои истинные желания.
3. Перестать соответствовать чужим ожиданиям.
4. Научиться жить так, как хотите вы, а не так, как ждут другие.
5. Отказаться от своих ложных убеждений (например: "толстые должны одеваться только в балахоны", - декларировала мне клиентка 50 размера. Ее невозможно было убедить в обратном, пока она не осознала, что мечтает красиво одеваться, но мама ей внушила эту установку.)
Для работы:
Ежедневно, в течение 10 дней записывайте 10 своих "хочу" реальных, того, что вам хочется.
Эта практика очень целебная и помогает на многое посмотреть иначе.
Часто наши желания на столько просты, что мы их просто не слышим, не то, что не реализуем их.
Например: одна клиентка была удивлена, когда выяснилось ее основное желание "глоток свежего воздуха".
Попробуйте отследить свои реальные "хочу", дать им ход, и помните - обретая свободу - вы получаете волю. 
Силу воли, а значит основная ваша задача - всего лишь сделать ВЫБОР!
Выбор в пользу себя! 


Как принимать себя.

Всем доброго вечера, девочки и сегодня важный, очень важный пост в рубрикестройность, но полезная абсолютно для всех.
Сегодня - об умении принимать себя, ведь без этого качества невозможно ни принимать других (любить), ни жить в гармоничных отношениях с самим собой.
Одно скажу, что похудение начинается именно с этого, с принятия себя, своего веса, не стоит ни коим образом путать с деградацией и смирением, или расслабленностью (а многие женщины принятие себя так и воспринимают).
Что такое принять себя?

  • Это просто перестать критиковать себя;
  • Соответствовать СЕБЕ, а не придуманным идеалам;
  • Не бежать и не насиловать себя;
  • Снизить планку (просто взять и снизить, но продолжать развиваться, не маниакально двигаться к цели, а доверять процессу);
  • Перестать конфликтовать с самой собой (помним, про главную фразу жизни: "Что я ХОЧУ?";
  • Прекратить переделывать себя (работа над собой и переделывание себя - разные вещи);
  • Не быть перфекционистом;

Принимать себя, значит просто быть собой, такой какая есть, кривой, громкой, несовершенной, разной, обидчивой, злой!
Принять себя, значит дать место себе в свое жизни!
Принять себя, значит разрешить себе БЫТЬ!
И поверьте, как только мы принимаем себя со всеми негативными аспектами (вес, обида и пр.) им просто больше нет смысла нам чего-то доказывать и они отступают. (Чтобы это доказать вам, постараюсь записать еще одно упражнение, которое наглядно это демонстрирует).
Как это сделать?!
Вы знаете, для меня дошло тут недавно одно откровение, которое уже помогло очень многим, надеюсь пригодится и вам.
ВАМ КОГДА-НИБУДЬ ПРИХОДИЛО В ГОЛОВУ СПОРИТЬ С БОГОМ?
Критиковать его действия, пытаться совершенствовать?!
Так вот, мы созданы ИМ, по ЕГО образу и подобию! 
Так почему же нам приходит в голову ежедневно/ежечасно оспаривать решение ТВОРЦА?
Девочки, вчитайтесь в эту мысль, как ко мне это спустилось, будто током ударило, такой же эффект наблюдается у многих моих клиенток. 
Просто прекратите спорить с Богом, который есть в каждом из нас, а вместо этого наладьте с этой частичкой контакт, и жить станет намного легче, радостнее и интереснее!


Как победить срывы?

Всем привет, девочки, давайте сегодня разбираться, как избежать срывов.
Для начала важно понять психологию срыва.
Что такое срыв?
На секундочку остановитесь, войдите в состояние своего срыва и отследите свои чувства.
Что чувствуете в момент срыва? 

  • Протест?
  • Бунт?
  • Сопротивление?

А потом:

  • Слабость?
  • Никчемность?
  • Несостоятельность?
  • Вину?

Именно, эти чувства и лежат в основе срыва.
Так вот, что такое СРЫВ - это ПРОТЕСТ, БУНТ.
И все эти чувства направлены на ограничения.
Выходы из проблемы:
1. Нет ограничений - нет срывов, выбираем систему питания без ограничений.
2. Прорабатываем свою личную травму, связанную с бунтом. Скорее всего это было в подростковом возрасте или в возрасте 2-3 лет (но это реже).
Как проработать травму- я писала в рубрике практика.


Булимия и анорексия

Всем доброго вечера, девочки, и сегодня хочу затронуть два этих понятия, которые являются смежными и относятся к пищевым расстройствам.
Итак, буду их рассматривать вместе, потому что оба этих заболевания (а это именно, так код МКБ 10 анорексия - F50, булимия -F50,2, если я ошиблась - подправляйте).
И булимия, и анорексия, - это психическое расстройство и не всегда лечится у психолога, но всегда нуждается в помощи, так как в обоих случаях у человека нарушается критичность к себе.
Психосоматика обоих этих заболеваний - УСТАНОВКА НА НЕ ЖИТЬ (уничтожить себя, лишить пищи, исчезнуть, стать незаметной).
Бессознательные (невыпущенные чувства) - страхи, вина, неполноценность.
Отрицание жизни, ненависть к себе, невозможность себя реализовать как личность.
У обоих этих заболеваний (у людей) проблемы с чувством свободы.
Анорексию (если она не вызвана булимией),отличает от булимии  - наличие силы воли.

Анорексия - опасное заболевание, которое требует медикаментозного лечения.

Девочки часто не доходят или сбегают от психологов, потому что у них нарушен образ тела. (Восприятие самих себя, и то, что нам кажется катастрофой - отсутствие жировой ткани для женщины попросту опасно, для них кажется идеалом).

В анорексии запускается механизм саморазрушения, в виду нехватки питательных веществ, организм начинает питаться своими же клетками.
Булимия - же очень часто к этому ведет.


Есть или не есть на ночь? Психология стройности.

Всем доброго вечера, девочки, и сегодня в рубрике стройность достаточно щепетильная тема "еда на ночь".
Сейчас у меня нет задачи никого переубеждать или что-то доказывать, предлагаю просто ознакомиться и сделать свой выбор.
Начнем с того, что наш организм живет по ритмам, и они по солнышку, но никак не по вашему режиму. (Если вы ложитесь в 2 часа ночи, сомневаюсь, что организм этому рад)
По этому ритму работаем наша эндокринная система, в том числе обусловлены фазы голода, бодрствования, сна.
▫️Так вот, гормоны, которые отвечают за чувство голода перестают активно вырабатываться в 17.00, а гормон, отвечающий за сон, начинает вырабатываться в 19-20.00, а во сне наш организм полностью отдыхает.
Таким образом, вечером мы не испытываем голод, но мы можем испытывать предательский аппетит, а это уже не физиологическая потребность, а психологическая.
Девочки, делайте выводы кушать на ночь - НЕ ФИЗИОЛОГИЧНО.
А вот как организовать свой день - решать вам. (Чтобы не было пробелов).
Кто-то может ругать подход "не есть после 6", кто-то критиковать, но я точно знаю это работает!
А по сему поводу попробуйте хотя бы неделю, и вы увидите, как утром животик втянут, хочется завтракать и легко спится.
А я напишу продолжение.... что все не так просто....


Отказаться от запретов. Психология стройности.

Какая удивительная вещь, девочки, но все наши проблемы: срывы, набор веса, рецидивы, зажоры и прочие бунты организма происходят именно из-за запретов.
Как бы это странно не звучало, но для того чтобы худеть осознанно и экологично надо пересмотреть свои табу на пищу.
Кушать нужно и можно все, что хочется, потому что если организм чего-то очень захотел, то этот импульс (см. ранний пост) никуда не денется. 
Если запрещать то, что хочется, организм ОБЯЗАТЕЛЬНО это потом доберет, при чем в гораздо больших количествах.
Тяга к какому-то конкретному продукту всегда обусловлена определенной потребностью, либо эмоциональной, либо питательной.
Чем больше вы себе запрещаете, тем больше вы себя разрушаете:

  • Это провоцирует срывы, где запреты, там всегда есть срывы.
  • Это начинает отрицать вас как женщину, (помним про принципы "хочу" и "должен").
  • Это дестабилизирует нервную систему.

Как быть:

  • Разрешить себе есть все, но до насыщения, если вы съедите кусочек желаемого продукта - кроме удовольствия ничего не случится;
  • Научиться кушать "вредности" в первой половине дня и в разумных количествах, когда наш организм еще в достаточном "метаболическом разгоне";
  • Научиться давать своим желаниям "отсрочку" (не запрещать себе, а позволить съесть, но завтра);
  • Войти в контакт с организмом и научиться дифференцировать вкусовые предпочтения (часто мы поедаем конфеты, а хотим совсем другого);
  • Научиться дифференцировать чувства, которые мы пытаемся заедать.
  • Договаривайтесь с собой, если разрешили себе что-то вредное, просто пройдитесь днем на километр больше, и совесть чиста и следов не останется.

Всем хорошего дня и любви! К себе в первую очередь.


Голод и аппетит

Всем доброго дня, мои девочки.
Пожалуй, эти два понятия являются ведущими в понимании психологии стройности.
Итак, давайте разбираться:
Голод - это физиологическая потребность в пище, которая наступает раз в 3 часа, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма.
Фазы голода зависят от биологических ритмов, и, соответственно, от уровня метаболизма.
При замедлении метаболизма, голод также отступает, потому что при сокращении обменных процессов необходимо меньше энергии на жизнедеятельность.
Так, что девочки, согласно работе нашей эндокринной системы, ведь в 19.00 начинается выработка мелатонина, голод должен сходить на нет, все бы ничего, но есть еще предательский аппетит, который и не дает нам услышать свое тело.
Итак, аппетит - это эмоциональное состояние, то, что медики называют потребностью в полезных веществах, а мы, психологи "заеданием эмоций".
Испытывая аппетит, человек предвкушает удовольствие от потребления пищи и старается удовлетворить свою потребность в получении положительных ощущений от еды.
Более того, скажу, что каждая эмоция, имеет свои собственные предпочтения.
Например: злость любит мясо.
Знакомая ситуация?
Девушка 30 лет, на работе бегает, занимается, поглощена работой, даже некогда перекусить (игнорируя голод, это, кстати, бич всех диет, когда мы игнорируем голод, организм, конечно, возьмет из "патологического жирового депо" - это наша жировая прослойка, но потом также "доложит" причем больше, про запас).
А приходит домой, вся занятость улетучилась, значимость пропала и начинает кушать, при чем не удовлетворяя голод, а ведясь на поводу аппетита, сметая все на своем пути.
В итоге, привес, расбалансированная нервная система, чувство подавленности, отвращения, слабости и т.д.
Так, что девочки, учитесь различать голод и аппетит, в этом, на самом деле зарыта "вся собака".
Увы, но многие диетологи, удовлетворяя наш голод, забывают про аппетит, который, повторюсь, и не дает нам взять себя в руки.


Что ты заедаешь?

Девочки, как и обещала, сделала вам классную подборку, которая покажет, почему вы хотите есть тот, или иной продукт и что с этим делать.
Подборка из книги Дорен Вирче.

Торты бисквитные с кремом.

Неуверенность, гнев на себя, ранимость, страх и уязвимость, нехватка любви.
Позитивное убеждение.
Я прощаю себя. Я люблю себя. Я достойна любви.

Фастфуд.

Ощущение неясности и нестабильности. Стремление к руководству и контролю над ситуацией.
Я доверяю Вселенной.

Стейк.

Усталость и стресс. Стремление к энергичности.

Макароны.

Стремление к уверенности и покою.

Кола.

Желание чувствовать себя энергичным.

Кофе.

Обида и разочарованность обидой.

Крылышки.

Стремление уйти от забот.

Орехи.

Мало радости, много стресса.

Пиво.

Желание не допустить тревожности.

Майонез.

Неуверенность в своих действиях. Стремление получить поддержку.

Бекон.

Волнения лишают вас энергии.

Картошка фри.

Напряженность, смешанная с чувством пустоты, ощущение, что вы опоздали или должны заниматься чем-то более значимым.

Чтобы избежать заедания этими продуктами, вам необходимо отслеживать свои чувства и ПРИДУМАТЬ ПОЗИТИВНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ (аффирмации), на каждый случай, как в первых двух примерах.
И желание наесться вредным, сразу отпадает.
ПРОВЕРЕНО.


НЕРЕАЛИЗОВАННАЯ ЖИЗНЕННАЯ ЭНЕРГИЯ ОТКЛАДЫВАЕТСЯ В ЖИР.

Слышали о таком?
Итак, у всех нас есть жизненные силы, так называемая психическая энергия, которую мы тратим в течение жизни на цели, стремления, развитие, реализацию, удовольствие и прочие "прелести", которые не измерить ни джоулями, ни калориями.
Только подумайте, в среднем, мы употребляем 2-2,5 тыс калорий в день. Мы дышим, в организме проходят обменные процессы - на это уходит энергия, так называемый базальный метаболизм, (в среднем у человека это 1600-2000 калорий).
Но мы же еще и "ЖИВЕМ", двигаемся, веселимся, хотим, стремимся, радуемся, воплощаемся и реализуемся, на это также необходим большой запас энергии, правда немного другой, вот об этой энергии и пойдет речь.
Считается, что ЖИР - это именно эта (психическая) нереализованная энергия.
Это происходит, если вы:

  • Не реализуете свои желания и потребности;
  • У вас нет сил жить, вы будто существуете;
  • У вас было много талантов и стремлений, но все это растерялось;
  • Вы все время хотите, но давите (гасите) эти импульсы (именно поэтому диеты, с точки зрения психологов, это зло).

Думаю, список можно продолжить, но каждая из нас может охарактиризовать свои субъективные ощущение, от незватки энергии, которая вместо ощущения жизни дает нам ЖИР.

Что делать?
1. Все тот же самый вопрос, прямо письменно: "ЧТО Я ХОЧУ?"
Затем в столбик рядом: " ЧТО Я МОГУ?"
Затем: "ЧТО Я ДЕЛАЮ?" и "ЧТО Я НЕ ДЕЛАЮ?"
Очень простой упражнение, но очень хорошо упорядочивает и дает понимание ситуации.
2. Планируйте день, ведь в такой ситуации мысли будто "растекаются".
3. Выделяйте минимум час в день только для себя, на контакт с собой, на размышления и свои желания.
4. Создайте свое пространство.
5. Найдите для себя развлечения, такие, чтобы "ЗАЖИГАЛИ", такие, чтобы был "ВЫХОД, ВЫПЛЕСК".
6. Самое главное ДЕЛАЙТЕ, уговаривать себя, что нет сил и времени, прокрастинировать можно до бесконечности, но ЖИЗНЬ ОНА ИМЕННО СЕЙЧАС, МОМЕНТЕ!
Не жадничайте, не копите!
Воплощайте и реализуйте, так намного легче будет худеть!


Почему хочется соленого?

Всем доброе утро, мои прекрасные и давайте сегодня начнем разбор вкусовых предпочтений с соли.
Во-первых, в соли нет ничего страшного, если потреблять ее в меру.
Мера у каждого своя, если организм не мстит отеками за вашу слабость, значит все хорошо. Если же от пересаливание начинаются проблемы и вас это напрягает, то читаем.
Первое, что хочу отметить: соль важнейший участник наших обменных процессов.
* регулирует водно-солевой баланс;
* обеспечивает полноценное питание клеток;
* предупреждает развитие нарушений нервной системы;
* натрий способствует усвоение питательных веществ в желудке;
Отказ от соли или ее нехватка могут привести к:
* низкой умственной активности, поскольку нервные импульсы не поступают в головной мозг;
* ухудшению памяти;
* постоянная сонливость;
* мышечная слабость;
* нарушение координации.
Поэтому очень хочу донести до вас:
РАЗРЕШАЙТЕ СЕБЕ ЕСТЬ СОЛЬ! (В меру, ведь организм ничего не требует просто так, возможно он что-то пытается донести до вас)
Вы можете иметь повышенную потребность в соли если у вас;

  • ускоренный обмен веществ
  • дефицит микроэлементов
  • повышегные физические нагрузки
  • простудные заболевания
  • инфекционные болезни мочеполовой системы
  • период беременности.

А теперь: ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ ПОТРЕБНОСТИ В СОЛИ.
1. Стресс. В этот период человек потребляет больше соли, дабы заземлиться.
2. Недовольство собой (в данном случае потребление соли - это тенденция к саморазрушению).
3. Нерешительность (соль дает энергию земли, опоры под ногами)
4. Нервозность (подсознательно солью мы пытаемся успокоиться)
5. Отсутствие значимости (добавить во все щепотку соли, хочется везде и всюду показать свое мнение, оставить слово). .
Девочки, посмотрите, что про вас?
Здесь важно понять не стоит ЗАПРЕЩАТЬ себе соленое, а важно посмотреть психологическую причину и работать с ней!!!
Ведь все потребности организма - это сигнал, что ему чего-то не хватает, как на физическом, так и на духовном (психологическом) уровнях.


Стресс и его взаимосвязь с перееданием

Всем доброго утра, девочки и хочу продолжить тему стресса и его взаимосвязь с перееданием.
Как вы уже поняли из предыдущих постов - отмазка "я заедаю стресс" больше не прокатит.
Потому что стресс - это ответная реакция организма, которая по сути, дает нам выжить, стресс заесть нельзя, (выработка адреналина, наоборот притупляет чувство голода, в момент острого стресса есть не хочется), а вот гормон, который активен после стрессовой реакции (кортизол), как раз и просит кушать. (Вспоминаем хронический стресс, где этот гормон, соответственно присутствует в большем количестве).
Кортизол называют гормоном смерти, хотя по факту, наоборот он "спасает нам жизнь".
Под действием этого гормона происходит питание организма сахарами, также происходит и переработка белков.
Благодаря ему уровень глюкозы в крови повышается, что влияет на углеводный обмен. Он способствует расщеплению жиров, повышает уровень холестерина и накапливает кетоновые тела. .
ОН повышает уровень клеточного метаболизма и способствует лучшей работе печени.
При чувстве голода, к примеру, данный гормон поддерживает уровень глюкозы в крови на нормальном уровне, в то время как при стрессовой ситуации или шоке он не дает артериальному давлению упасть ниже отметки, опасной для жизни человека.
НО! Если стресс хронический, то уровень кортизола может быть всегда повышен, что БУДЕТ СПОСОБСТВОВАТЬ накапливанию жира и потере мышечной массы. 
Если примитивно :
СТРЕСС▶️АКТИВАЦИЯ СИЛ▶️ПОТЕРЯ ЭНЕРГИИ▶️СИГНАЛ ЕЕ ВОСПОЛНИТЬ.
Соответственно, избыточное содержание гомона стресса, как раз и вызывает "заедание".
Что делать?
1. Читать предыдущие посты и "лечить" себя от хронического стресса.
2. Внести в свой рацион витамин С, который, как раз, снижает уровень этого гормона.
Памятка: в период после стресса, скушайте лимон или киви, любой продукт, который содержит витамин С.
Вы будете, удивлены, но привычка "заедать стресс" в скором времени вас покинет. 


Хочется вкусненького?

Всем доброе утро, красавицы.
Знакомое чувство..., когда чего-то хочешь, но не знаешь чего, вроде сыта и поела хорошо, но нет, что-то тянет и хочется то ли шоколада, то ли булочку, то ли тортик...
Такие состояние можно разделить на две части:
1. Это когда хочется чего-то конкретного.
2. Когда хочется непонятно чего.
Вы не поверите, но оба этих состояние не имеют с голодом ничего общего.
Считается, что тяга к чему-то конкретному обусловлена нехваткой:
микроэлементов (организм нуждается в определенных витаминах и веществах, но с учетом того, что не знает где-что лежит, посылает сигнал о желании того продукта, что наиболее ему известен)
Например:
Хочется шоколада, не хватает Магния, заменить можно бобовыми, стручковыми и авокадо. .
Хочется сладенького (десертика), не хватает глюкозы, можно заменить мед, сладкие овощи, ягоды, фрукты, сухофрукты. 
Хочется булочку, не хватает Азота, можно заменить, рыбой, мясом или орехами. .
А также нехваткой: 
чувств (мы привыкли получать эмоции и чувства от еды, поэтому в случае потребности ощущений психика будет стремиться к продуктам, которые однажды ей уже подарили схожие впечатления)
Все - это, кстати и есть аппетит, который с голодом не имеет ничего общего. .
Например:
Потребность в шоколаде говорит о нехватке радости и удовольствия (раньше даже говорили, что шоколад заменяет секс).
Потребность в сладком говорит о нехватке любви, недостаточном проявлении чувств, растрате женской энергии.
Желание булочки говорит о потребности в таком чувстве, как безопасность. 


Меняем пищевые привычки.

Всем доброго утра мои прекрасные леди, и давайте начинать стройнеть прямо сегодня.
Девочки, запомните, для того, чтобы худеть не достаточно отказаться от "вредных" продуктов, нужно просто "перекроить" свои пищевые привычки.
Очень часто вижу, как девочки в попытке перекусить закидывают в себя безвкусные "гмошные"'шоколадки, печенки, фаст фуд и прочую "гадость", лишь бы заморить червячка, даже не ощущая вкуса еды.
Девочки, обратите внимание, на пищу всеми известного "макдака", разве она вкусная? Разве после трапезы остается удовольствие и наслаждение?!
Нет, конечно, но многие по привычке продолжают "любить" это заведение, хотя альтернатива есть ВСЕГДА, гораздо более вкусная и полезная.
Я не говорю раз и навсегда отказаться от фастфуда, поверьте, у любого человека возникает желание поесть, что-то вредное, я не исключение, но помните, что это желание не вашего организма (неужели здоровый организм будет хотеть п/ф, канцерогены и гмо, конечно, нет), а вашего психоэмоционального состояния.
Итак, как же перестроить свои пищевые привычки:
1. Научитесь покупать хорошие качественные продукты, откажитесь от п/ф, почитайте состав колбасы и подумайте, неужели вам хочется это есть!
2. Научитесь есть то, что хочется, а не запихивать все, что лежит или дают. 
Это золотое правило КУШАТЬ ТО, ЧТО ХОЧЕТСЯ, ведь, когда ты в контакте с самим собой, ты услышишь, что хочется стейка вместо гамбургера, или наоборот, в безуглеводный день хочется тортика, и нет в этом ничего страшного, потому что, когда вы реально едите то, что хочется, порция для насыщения сокращается.
3. Научитесь ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЕДЫ, это также залог здоровой стройности. Жуя безвкусную грудку или съедая очередную безвкусную шоколадку, подумай, разве это тебе приносит наслаждение или ты так удаляешь голод???                                                                                       4. Научитесь ОЩУЩАТЬ ВКУС ЕДЫ, очень часто мы второпях даже не понимаем, что жуем. Хочешь похудеть - учись выбирать только ВКУСНУЮ ЕДУ, не стоит тратить свое время и здоровья на поедание то, что невкусно.                                                                                                               5. Самое важно, что стоит усвоить и вспоминать каждый раз, когда рука тянется к "гадости" - ТЫ НЕ ПОМОЙКА, а красивая женщина, которая хочет быть стройной и здоровой. 

Вспоминай принцессу, как она питается?! Так стань тем, кем ты хочешь! Ведь мы - это то, что мы едим, и только твой выбор - гамбургер или изысканный салат?


Страницы: 1 [ 2 ] [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ] [ 6 ] [ 7 ]