Осознанное похудение

КАК УЕХАТЬ ИЗ ВСЕ ВКЛЮЧЕНО КОНФЕТКОЙ, А НЕ ПОНЧИКОМ.

Доброе утро, девочки, пришло время поделиться своими секретами, буду писать кратко и без лишних слов.

1. Первое, что нужно сделать - это разобраться с питанием: осознайте - еды очень много, вам можно есть все, но самое главное - УСЛЫШЬТЕ СЕБЯ и ешьте не глазами и привычками, а ешьте только то, что просит ваш организм.

Как только вы осознаете свои потребности- сразу поймёте, что на жаре не хочется ни вредного, ни сладкого, ваш организм будет просить воду, овощи и мясо с рыбой.
Я за две недели ни разу не ела десерт (хотя, я еще та сладкоежка), за-то я ела ананасы, очень много рыбы, при чем жирной (семга, форель, дорада) и салаты с овощами.
Да, я люблю кукурузу и в нашем отеле ее раздавали, но на жаре она тяжело заходила и, видимо, не мешала мне.
И вечером "я грешила" чипсами и попкорном, но потом разобралась со своими чувствами и расхотела.
Слушайте себя и не надо есть глазами, жадностью или привычками.
Просто задавайте себе вопрос: хочу ли я это есть?

2.Второе, важно понять, что на отдыхе у вас прекрасная возможность восполнить двигательный дефицит: плавайте, много и долго, если не умеете - просто находитесь в воде (соленая вода сама по себе вытягивает из вас лишнюю воду), прыгайте, делайте массаж. По вечерам обязательно 5 км, я выставляла наши сториз, мы это делаем даже с двумя детьми. Просто наслаждайтесь жизнью и будьте в движении. Играйте в теннис, волейбол, развлекайтесь, купайтесь и ходите.

3.И третье, отпуск - прекрасная возможность заняться телом, и делать то, на что не хватает времени дома.
Мы ежедневно ходим в баню, скрабимся кофе и соляным скрабом (беру обычную соль добавляю в нее масла арганы, какао, кокоса, миндаля), и я за период отпуска, я просто "топлю" свое тело в маслах.
Я мажусь утром, днем и вечером, массируя тело.(мои фавориты перечислены выше, я везде беру свои три баночки).
Итог: отсутсвие целлюлита и ровная красивая кожа.


ПОЧЕМУ МЫ ХОТИМ ЕСТЬ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРОДУКТЫ?

Сегодня будем разбирать потребность в соленых снэках (чипсы, попкорн, сухарики, семечки).
Мне было очень интересно в этом разобраться самой, ведь, как и говорила, на отдыхе грешила и чипсами и попкорном, с учетом правильного сбалансированного питания, это было весьма странно, но я просто хотела и все.
Разобраться мне помогла Дорин Вирче.
Итак, согласно ее исследованиям эта тяга обусловлена попыткой снять стресс, гнев и тревожность.
И самое удивительное, что женщины более склонны заедать эти факторы.
Стресс мы заедаем по двум причинам:
1. Теория отвлечения (еда отвлекает);
2. Теория опиатов (еда наркотик, успокаивает);
Тяга к соленому в физиологическом смысле, ничего плохого в себе не несет, это норма, нашему организму нужна соль, для того, чтобы удерживать влагу.
Влага - это чувства, а значит на солёное нас тянет для того, чтобы мы могли удерживать свои чувства.
Тяга к хрустящему обусловлена, как раз, заеданием стресса, тревожности и снимает напряженность.
Хруст- это своего рода разрядка, мы таким образом "щелкаем" свое напряжение, "разгрызаем" гнев.
За обжорством чипсами стоит ярость, так что учимся экологично выражать и признавать свои чувства (собственно, мой отдых это очень хорошо показал, после той "стычки", как отрезало, вообще не хочется).
КАК УМЕНЬШИТЬ ТЯГУ К СНЭКАМ:
1. Кушать хрустящие овощи.
2. Если вы на кого-то злитесь, осознайте, что нет смысла наказывать себя чипсами. Просто признайте свои чувства.
3. Найдите причину своего стресса, разберитесь с ней.
4. Посыпайте солью готовое блюдо, но не готовьте с солью. 
5. Занимайтесь спортом - это лучшее средство работы с гневом (банальная ходьба).
6. Записывайте свои чувства (это отвлекает и является признанием того, что с вами происходит).


НЕРЕАЛИЗОВАННАЯ ЖИЗНЕННАЯ ЭНЕРГИЯ ОТКЛАДЫВАЕТСЯ В ЖИР.

Итак, у всех нас есть жизненные силы, так называемая психическая энергия, которую мы тратим в течение жизни на цели, стремления, развитие, реализацию, удовольствие и прочие "прелести", которые не измерить ни джоулями, ни калориями.
Только подумайте, в среднем, мы употребляем 2-2,5 тыс калорий в день. Мы дышим, в организме проходят обменные процессы - на это уходит энергия, так называемый базальный метаболизм, (в среднем у человека это 1600-2000 калорий).
Но мы же еще и "ЖИВЕМ", двигаемся, веселимся, хотим, стремимся, радуемся, воплощаемся и реализуемся, на это также необходим большой запас энергии, правда немного другой, вот об этой энергии и пойдет речь.
Считается, что ЖИР (в парапсихологическом подходе) - это именно эта (психическая) нереализованная энергия.
Это происходит, если вы:

  • Не реализуете свои желания и потребности;
  • У вас нет сил жить, вы будто существуете;
  • У вас было много талантов и стремлений, но все это растерялось;
  • Вы все время хотите, но давите (гасите) эти импульсы (именно поэтому диеты, с точки зрения психологов, это зло). Думаю, список можно продолжить, но каждая из нас может охарактиризовать свои субъективные ощущение, от нехватки энергии, которая вместо ощущения жизни дает нам ЖИР.

Что делать?
1. Все тот же самый вопрос, прямо письменно: "ЧТО Я ХОЧУ?"
Затем в столбик рядом: " ЧТО Я МОГУ?"
Затем: "ЧТО Я ДЕЛАЮ?" и "ЧТО Я НЕ ДЕЛАЮ?"
Очень простой упражнение, но очень хорошо упорядочивает и дает понимание ситуации.
2. Планируйте день, ведь в такой ситуации мысли будто "растекаются".
3. Выделяйте минимум час в день только для себя, на контакт с собой, на размышления и свои желания.
4. Создайте свое пространство.
5. Найдите для себя развлечения, такие, чтобы "ЗАЖИГАЛИ", такие, чтобы был "ВЫХОД, ВЫПЛЕСК".
6. Самое главное ДЕЛАЙТЕ, уговаривать себя, что нет сил и времени, прокрастинировать можно до бесконечности, но ЖИЗНЬ ОНА ИМЕННО СЕЙЧАС, МОМЕНТЕ!
Не жадничайте, не копите!
Воплощайте и реализуйте, так намного легче будет худеть!
Берегите себя! 


О ТОМ, КАК Я СИЛЬНО ПОПРАВИЛАСЬ И ПЕРЕСТАЛА СЛУШАТЬ СЕБЯ.

Для тех, кто не знает, мой блог начался с истории моего похудения с 87 до 63 кг. Потом, мы решили, что 63 очень мало и я 2,5 года находилась в весе 65, что было оптимально.
Потом осень (сентябрь 2016), проблемы с волосами, встряска с жуткими диагнозами (ошибка в лаборатории, но переоценка ценностей произошла), в личной терапии обнаружились "установки на не жить" и я начала заставлять себя кушать, прям помню, как не хотела, но ела, потому что не было сил.
В итоге перед нашей свадьбой (декабрь 2016), я уже весила 68.
Мне эта история не понравилась, и я решила "срочно похудеть", вобщем, бойтесь своих желаний, они сбываются, и сбылось оно весьма не экологично; я 10 дней провалялась с температурой 40, судорогами и воспалением легких, за-то вес стал 64 кг.
Но психологическое состояние мое оставляло желать лучшего, много работы, поиск себя, в итоге к апрелю 73 кг.
Тут, я как любая женщина, начала истерить (хотя, я всего-то перестала соблюдать свою систему), и начались иголки, массажи, процедуры, и, Боже, я решила заняться спортом.
Вот, что со мной и сыграло злую шутку (я, конечно, заниматься не перестану, мне это полезно для спины), НО, в очередной раз убеждаюсь СЛУШАТЬ НУЖНО ТОЛЬКО СЕБЯ!
От фитнеса у меня очень изменилась фигура, из женского тела, я превратилась в тяжелого разжиревшего "качка", хотя тренер у меня замечательный, умница и очень грамотная, не насиловала меня и все занятия проходят в удовольствие.
В итоге мой вес 72 кг и отражение в зеркале не нравится (я никогда ничем не занималась, и, видимо, мои мышцы так среагировали).
Перед отпуском, я решила себя поистязать, опять же в разрез своим убеждениям и на неделю отказалась от углеводов.
Вот, это был ужас, жуткие отеки, боли в животе, слабость до потери сознания, короче сплошные мучения, а на весах опять плюс. 
Фраза: "нельзя взвешиваться!" Сейчас мне не уместна, потому что я знаю свое тело и оно качественно поменялось не в лучшую сторону.
Короче, я уже совсем потерялась, как вмешался муж, и напомнил, про мою систему: "Лена, слушай себя, иди за собой, кушай все, не мучай себя!"

И вы знаете, я просто вернулась в свою систему, о которой 2 года тут пишу, я просто вернулась к себе, начала кушать и слушать.

Итог: 68 кг и отражение, которое очень нравится (не только мне) я, хоть, и пока не в идеальной форме, почему-то неплохо выгляжу и привлекательна для мужчин.
ВЫВОД: Хватит себя мучить и истязать, слушайте себя, кушайте все, но до насыщения, будьте в контакте с телом, двигайтесь, радуйтесь жизни и себе, и красивое тело не заставит себя ждать. (Вся система описана в рубрике стройность).


ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП - ОТСУТСТВИЕ НАСИЛИЯ

Всем доброго утра, девочки, я это сто раз повторяла, но готова повторять еще двести, при этом сама же вляпываться в это.
Так сложилось, что все мы слушаем, кого угодно, только не себя, мы ставим авторитетом чужое мнение, отказываясь от зова своего внутреннего голоса.
А он, между прочим, единственный верный советчик.
Итак, СЛУШАТЬ СЕБЯ - это второй важный принцип.
Девочки, пожалуйста, научитесь слышать потребности своего организма, поверьте, он не хочет торт или пончики, это все глаза и мозг, который таким образом пытается увести вас от истины.
Организм хочет полноценную пищу, необходимую для его функционирования.
Девочки, просто задавайте себе вопрос: "Чего я хочу? Для чего мне сейчас это? Какую потребность удовлетворяет мой организм? Чей сейчас этот выбор? Какие чувства я сейчас заменяю?"
Такой мини диалог научит вас быть в контакте с собой и даст возможность дифференцировать потребности организма и мозга (сознания).
И второе, на что хочу обратить ваше внимание сегодня - это прекратите себя насиловать.
Хватит мучать себя запретами и диетами, кушайте все, что хочется, а как вы уже поняли вредного нам не хочется, если мы слышим себя.


ЖИР - ЭТО СКРЫТАЯ УДЕРЖИВАЕМАЯ ЭНЕРГИЯ.

Всем доброго утра, девочки и сегодня весьма интересная информация на тему избыточной массы тела.
Итак, жир - это стратегический запас энергии на чёрный день.
В психологии стройности это может быть рассмотрено, как страх или нежелание выпустить свою энергию.
Энергия - это созидательные чувства, которые могут изменить вашу реальность.
Это может быть как внутренний потенциал, как талант, так и сила, которые вы сдерживаете.
Подумайте, что и для чего вы удерживаете?
Отследите, для чего вы это делаете?
(Страх перемен, не хочется ранить близких, нежелание выходить из комфортной зоны, боитесь стать лучше или остаться никому не нужной).
Девочки, какую силу (энергию) вы в себе прячете?
Просто посидите и поговорите с собой.
Поверьте, ответы очень часто такие интересные, что захватывает дух.
Не бойтесь выпустить свою силу, дайте себе волю, будьте собой и творите!
Как только выйдете на осознание - аппетит уменьшится и объемы начнут таять.
Проверено! Уже очень много раз.
Всем хорошего дня и удачной проработки.


ПОЧЕМУ РАСТЕТ ЖИВОТ?

Всем доброго утра и хочу предложить вашему вниманию интересное наблюдение, которое может пригодиться каждой из нас.
Как уже всем известно избыточная масса тела является защитным щитом для женщины.
Так же всегда стоит помнить, если есть проблема с весом - это повод покопаться в себе и услышать подсказку. 
Считается, что если у женщины появляется одутловатость с акцентом на живот, то причину стоит искать в чрезмерном "растворении" в партнере.
Это может означать, что вы находитесь в созависимых отношениях, либо излишне опираетесь на партнера, завися от его мнения.
По-простому, ваш организм выстраивает "буфер" между вами и вашим партнером, тем самым намекая на вашу автономность.
Живот в данном случае говорит вам: "Соблюдай дистанцию! Оставь место для себя."
Что делать, если отозвалось?
1. Вспомнить, что ВЫ ЕСТЬ.
2. Услышать свои желания и потребности и начать следовать им.
3. Перестать угождать партнеру в ущерб себе.
4. Выстроить здоровые границы.
5. Работать со своей ценностью.
6. Избавиться от чувства вины, которые возникает, если вы делаете что-то не под указку партнёра.
Девочки, эта причина очень частая в моей практике, поэтому прошу вас поразмышлять на тему: "Чьей жизнью я живу? 


КАК Я ПОХУДЕЛА...БЕЗ СПОРТА...БЕЗ ДИЕТ...

Как я перекроила себя и свою голову, и на этой почве помирилась с собой и подружилась с едой.
Как ушел вес, а пришли красота, женственность, сексуальность, желанность... (ну, по крайне мере так говорят)
Страшно смотреть на меня в 27 лет?
Вот, и мне тоже не очень приятно. (Еще и в короткой юбке).
А вам предлагаю сделать то же самое:
1. Я приняла себя, и началось это до похудения, но с этого оно и началось. (Хотя процесс принятия, мне кажется, вечный... Продолжаю это делать). Приняла такой, какая есть, но разрешила быть лучше.
2. Я научилась и учусь любить себя (это очень сложно, это ПУТЬ), это разрешить себе быть любой! Дать право своим чувствам.
3. Я научилась выстраивать свои границы, (но самое сложное было научиться соблюдать чужие), не осуждать, не критиковать.
4. Я слушаю себя, веду диалог с собой (это лучший способ работы с аппетитом). Я спрашиваю совета у самой себя. Я благодарна самой себе.
5. Я разрешаю себе хотеть, а точнее стараюсь жить по принципу ХОЧУ.
6. Я стала женщиной своего мужчины, перестала с ним мериться  (поверьте, в этой битве женские оказываются больше, а мужчина начинает искать себе женщину без ...) хоть в нашем мире это и маловероятно.
7. Я стала заботиться о себе и уделять время. (Нам это нужно для активации энергии).
8. Я приняла свою собственную систему питания, ценностей и очищения. Я осознанно подхожу к вопросу питания, физической нагрузки и ухода за собой, исходя из своих желаний и ощущений. (Удобную и правильную для меня).
9. Я поняла, что "Я есть"
10. Я перестала жить в постоянном "завтра" бесконечно начиная худеть. Я просто начала жить. Жить здесь и сейчас, с четким решением быть красивой.
Девочки, а теперь вместо моего "Я" подставьте своем имя, свое "Я", и начинайте, начинайте прямо сейчас.

 


КАК ВЛИЯЮТ ОТНОШЕНИЯ С МАМОЙ НА ТЕЛО. (Избыточную массу тела).

Как и обещала сегодня очень интересный пост, обязательно читаем.
Итак, вспоминаем, что проблемы с весом - это в первую очередь:
1. Отсутствия любви и принятия себя.
2. Отсутствие чувства безопасности.
Как вы помните из поста про маму - это то, что мы получаем от матерей.
Соответственно, до тех пор пока отношения с мамой не будут налажены (мы не простим и не примем ее) энергии этого плана не смогут течь планомерно, а значит, и вы будете ходить по кругу.
Не важно, как мама относится к вам, важно то, какое место вы ей уделяете в сердце, важно то, насколько вы готовы простить и принять, ведь мы сами выбираем родителей для того, чтобы обрести опыт.
У девочек, имеющих проблемы с матерями жир может активно откладываться в ногах (это наша опора), они будут склонны к отёчности.
В попе и ягодицах, там находится центр, отвечающий за безопасность.
В грудном отделе спины, в области подмышек (это проекция Анахаты - чакры, отвечающей за любовь и принятие).
Именно, поэтому в работе с весом в первую очередь важно:

  • Проработать отношения с мамой;
  • Научиться прощению, принятию и любви;
  • Наладить внутреннее чувство безопасности;
  • Обрести опору под ногами;

P.s. ДЕВОЧКИ, ВНИМАНИЙ!!! ЭТОТ ПОСТ - НЕ ПАНАЦЕЯ, ЭТО РАЗБОР ЧАСТНЫХ СЛУЧАЕВ! КАК ОДНА ИЗ ПРИЧИН ЛИШНЕГО ВЕСА!
Здесь я пытаюсь вам донести взаимосвязь, а не доказать зависимость.
НЕ ВСЕГДА ВИДИМО ХОРОШИЕ ОТНОШЕНИЯ ЯВЛЯЮТСЯ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, ЗДОРОВЫМИ.
Это уже сотни раз опровергнуто практикой.


ДЕЙСТВУЕМ ОТ ОБРАТНОГО. УЧИМСЯ ВЕРИТЬ В СЕБЯ, ЧТОБЫ ОБРЕСТИ СТРОЙНОЕ ТЕЛО.

Как бы это странно не звучало, но не стройное тело дает уверенность в себе (все мои клиенты, кстати, в основном стройные), а наоборот, уверенность в себе дает возможность похудеть.
Поэтому, первое, что попрошу - это немного сменить ракурс восприятия: не тело дает уверенность, а уверенность дает тело!
Что такое уверенность в себе?!
Это четкое понимание того:
Я ЕСТЬ! ( если интересно - запишу видео с очень простым упражнение, но которое очень "выносит" на это осознание);
Ответьте себе на вопросы:

  • кто ты есть?
  • зачем ты есть?
  • для чего ты есть?
  • чего ты хочешь? (Ох, уж этот вопрос).

Уверенность в себе дает четкую мотивацию и понимание для чего нужна стройность, а также формирует намерение, и осознание.
Уверенный в себе человек знает для чего он что-то делает, какую ответственность он несет, а главное знает, что это ему нужно и для чего.
Именно, это я предлагаю вам сделать! Разобраться с вопросом похудения: уверенны ли в том, что вам это нужно, для чего? Уверенны ли в своих силах и стремлениях?
Если вы будете уверенны в себе, в своей цели, в своем намерении, то и процесс будет протекать намного легче. 
Вот, например, хочешь ты посмотреть фильм, ты берешь его смотришь, потому что уверен в своем желании. Разве не так?! Мы, конечно, много об этом говорим, но от действия и слов нас разделяют только уверенность и намерение (об этом напишу позже). Мы просто берем, делаем первый шаг и смотрим, потому что решили, потому что поняли, что нам это надо, потому что были уверенны в своем намерении, а потом процесс затянул, да, иногда можно нажать на паузу, отвлечься, но если выбор сделан был правильно, то кино мы досмотрим, а если стало неинтересно, значит изначально был неправильный выбор или, как правило, вы были в нем не уверенны.
Поэтому, разберитесь для себя, что такое уверенность в вашем понимании, как ее достичь, именно, в вашем ключе, пропишите и отталкивайтесь от этого, а я напишу свой взгляд и методы.
Главное помните, сначала уверенность, а потом стройность, но никак не наоборот.


Красивое тело

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ - ЗДОРОВЫЙ ДУХ. 
Так же и наоборот, прорабатывая ДУХ (психологическое здоровье, чем мы с вами занимаемся на страничках моего блога), мы "подтягиваем" тело.
Как я всегда говорю: у любого "психо" всегда есть "соматика", и само "не рассосется".
Девочки, это я к тому, что наша стройная фигура требует не только психологической проработки, но и активных действий.
Работать все равно придется, для кого-то тяжело и кропотливо, а для кого-то в удовольствие. 
Итак, в рубрике стройность, вы найдете все "мишени психологической проработки" для того, чтобы вы смогли устранить 2 основные причины избыточной массы тела:
1. Переедание (начинаем слушать себя, берем ответственность и включаем осознанность, перестаем заедать чувства, начинаем любить себя и заполняем пустоту удовольствием и знаниями, а не едой - эти действия помогут вам сократить кол-во еды и умерить аппетит), если надо - пропишу еще и еще.
2. Гиподинамия ( превращаем жизнь в спорт. Зал, начинаем ходить, пусть даже по магазинам, двигаться, не обязательно спорт, но просто шевелиться). 
Свои 26 кг я сбросила без спорта и зала, я чисто физически не могла этого делать (маленький ребенок и больная спина).
Девочки, но есть еще один очень важный аспект в стремлениях к красивому телу, без которого, как я уверенна, просто не возможно, ни обрести эффектную фигурку, ни полноценно "признаться в любви к себе" - это УХОД ЗА СВОИМ ТЕЛОМ!!!
Девочки, это третий и не менее важный пункт обретения стройности.
3. Ухаживаем за собой - не важно делаете ли вы это дома или в салоне - это акт любви к себе и своему телу, который ответит вам взаимностью подтянутой кожей, ровной и упругой попой и красивым силуэтом.
Я, как адепт "ленивого фитнеса", наверное, перепробовала все современные способы ухода за телом, как домашние, так и профессиональные и могу вам много про это рассказать, дабы вы не тратили время и деньги на ветер.



ХОЧЕШЬ МЕНЬШЕ ЕСТЬ - СНИЖАЙ УРОВЕНЬ СТРЕССА В ЖИЗНИ.

Всем доброе утро. Сегодня понедельник, а значит пора начинать новую жизнь и приводить себя в порядок к лету, хоть его и отменили.
С чего будем начинать наше похудение сегодня? .
Нет, не с диеты и спорта (хотя питание и двигательная активность - это самый важный фактор, но часто мы просто не можем себя заставить что-либо делать) . 
Мы с вами сегодня будем учиться совладать со стрессом, потому что научно доказано, что в постстрессовый период (не путаем с самими стрессом, ведь стресс - это реакция организма на травматическое событие и тогда, как раз есть совсем не хочется) наш организм начинает активно кушать, то, что мы называем "заедание стресса".
В эксперименте с людьми было выявлено, что возрастании уровня стресса возрастало количество потребляемой пиши.
Есть две теории переедания в стрессе: (я бы хотела вас с этим познакомить) 
1. Теория отвлечения. (В период стресса, мы не замечаем голод, начинаем есть автоматически)
2. Теория опиатов. (Во время стресса в организме вырабатывается ребята, которые стимулируют переедание).
Вывод: ХОЧЕШЬ МЕНЬШЕ ЕСТЬ - СНИЖАЙ УРОВЕНЬ СТРЕССА В ЖИЗНИ.
Что будем делать?
1. Учимся дышать глубоко и ровно. Хотя бы три раза в день, останавливаемся, находим для себя минутку и концентрируемся на своем дыхании. Начинаем просто дышать, посчитали 20 вдохов, и ваше состояние гармонизировалось.
2. Подбираем для себя любой простой пятиминутный комплекс упражнений. (Неважно что вы делаете, важны активности переключение).
3. Начинаем гулять. Нам нужно обязательно часовая прогулка в день – это, пожалуй, одно из лучших средств борьбы со стрессом. (Даже есть такая поговорка, самый лучший выход из стресса – пешком).
4. Обязательно слушаем музыку, здесь подойдёт как спокойная, так и любая другая, который поможет выразить эмоции.(Как мы обсуждали с вами в "сториз" "проораться").
5. Выражаем чувства, не копим, а реагируем (но помним, не нарушая чужих границ).
6. Общаемся с друзьями и близкими (просто выходим и наслаждаемся жизнью).
7. Находим увлечения - переключение - еще один проверенный способ выхода из стресса.
8. ОТДЫХАЕМ. Обязательно находим время для отдыха – это лучшая профилактика невроза. Девочки, мы все это знаем, но если вы начнёте делать хотя бы что-то из этого, я вас уверяю, вы начнёте гораздо меньше есть. 
А если вы начнёте меньше есть, Вы начнёте быстрее терять свои ненавистные килограммы. Всем хорошей недели, с курсом на стройность!!!


ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ?

 

Тогда не нужно ждать завтра, ведь понедельник уже наступил.
Не стоит просиживать в инстаграме в поиске новомодных советов, диет и средств.
И даже психология стройности мало вам чем поможет, ведь у каждого "психо" есть "соматика", а ее убирают только физиологически.
Хватит ныть и стонать, нужно просто начать.
Встать и сделать хотя бы что-то, что приведет в к заветному телу.
Я не предлагаю вам закрыть рот или бежать в спортзал.
Давайте начнем с малого, хотя бы с самого простого и всем известного, но давайте просто это сделаем.
Всего две вещи, которые не являются сложными или насильственными, они - это физиологическая норма нашего организма.

1. Давайте пить чистую воду.
Просто замените все потребляемые жидкости (кофе и чай можно оставить) на чистую воду.
Выпивайте в день не меньше 2 литров чистой воды и вы не только похудеете, но еще получите массу приятных "побочек". (Для вдохновения и информации - литайте слайды).
Девочки, я уже так живу давно, давайте и вы попробуете пожить так хотя бы месяц.
Уверяю, через месяц вы себе скажете спасибо.
Это очень просто, надо только НАЧАТЬ.
2. Второе, чего я от вас хочу - это просто начните ходить!
Девочки, берите вечером маму, ребенка, подругу, собаку, коляску...и просто идите.
Идите быстрым шагом 5 км (это всего лишь час прогулки). В этом нет ничего сложного или утомительного, сейчас лето и нашему телу это в радость.
Девочки, надо только взять и сделать, и даже с этими простыми мерами, вы себя не узнаете через время, потому что вы уже начнете меняться, а организм, доверяя вам будет сам добавлять меры, ведущие к красоте и здоровью.

Кто со мной? Кто с нами? Кто хочет похудеть?

Берите на себя ответственность и вперед. 


Срывы

СРЫВ - ЭТО ВСЕГДА СЛЕДСТВИЕ ЗАПРЕТА. НЕТ ЗАПРЕТА - НЕЧЕГО "СРЫВАТЬ".
Когда-нибудь задумывались над этим?
Давайте разберемся, что такое срыв и как с ним жить? 
В общей практике срывом принято считать, неумеренное, безудержное поглощение того, в чем себе долгое время отказывали.
Почему так происходит? 
Если долго себе в чем-то отказывать, к чему привык, чего желает наш организм, чего хочешь, то в определенные момент наш организм в любом случае сорвет все запреты и начнет добирать то, в чем ему долго отказывали!
Итак срыв - это следствие ограничений и дефицитов. Нет запретов, нет срывов!
Опять же, срыв происходит в тот момент, когда организм понимает, что меры по похудению временные, когда лишения воспринимаются, как насилие.
Например, в пост срывов гораздо больше ( человек привыкший есть мясо, срывается), а вот вегетарианцы, которые сделали отсутствие мясной пищи образом жизни не срываются, потому что когда меняется образ жизни, то понятие срыв не имеет своего смысла.
Итак, выводы:
Не хотите срывов - не насилуйте свой организм. Если он хочет торт - дайте ему кусочек утром. ( с утра больше и не лезет), а не слопайте после двухнедельной диеты целый торт, с последующими рвотными позывами.
Кстати, именно, запреты и диеты провоцируют такую болезнь, как булимия.
Как только у организма появляется ясность, что питание становится стабильным, он начинает перестраиваться, и срывов становится меньше. Одним словом, процесс похудение должен быть стабильным, навсегда. Выбирайте для себя оптимальную систему питания, которая не будет вас изнурять и которой вы сможете следовать всю жизнь.
А не с мыслью: вот похудею.... И буду есть сколько хочу!!! У нашего организма другие планы на этот счет.
И самое последнее и, казалось бы, нелепое: позвольте себе эти срывы, но не доводя до уровня срыва, позвольте себе отступления. Как только мы перестаем себя корить, ругать и ненавидеть, а допускаем и разрешаем себе поесть вредное и чуточку больше, но помня об осознанности и живя в системе, наш организм на следующий день начинает сам контролировать себя и вы с удивлением обнаружите, что после зажора, как-то легче разгружаться!                                                           Отступление - это осознанные поблажки в системе, за которые вы несете ответственность. Это разрешение себе отступить от привычного в пользу удовольствия, но умеренное и разумное употребление пищи, в радость, без чувства вины. Вывод: лучше себе разрешить отступление, осознавая это, и ставя во главе этого действия умеренность с ответственностью.                                 Тогда вы легко сегодня же все растрясете все это в прогулке (игре, зале, сексе, танцах). Поразмышляйте, ведь, это гораздо экологичнее, чем ЗАПРЕЩАТЬ, СРЫВАТЬСЯ и есть сломя голову, уничтожая все результаты, нанося вред организму и психике, находясь потом в стрессе и чувстве ВИНЫ. 


Психология стройности: сочетание стройности и алкоголя

Сегодня будем говорить, об очень волнующей вас теме - сочетании стройности и алкоголя.
Давайте разбираться стоит ли отказываться от алкоголя, если хочется худеть.
Конечно, в идеале, да, и все диетологи об этом трубят, от алкоголя стоит отказаться на период диеты, но мы-то с вами, против диет, и выбираем путь к стройности длиною в жизнь, так что такие меры нам не подходят.
Итак, почему алкоголь плох:
1. Крепкие напитки достаточно калорийны, да, и углеводов там много (для тех, кто заморачивается).
2. Алкоголь требует закуски, что также ведет к набору веса;
3. И самое главное, алкоголь снижает уровень критики (или контроль), то есть можно то, чего нельзя, а значит есть риск наесться лишнего.
Про вред здоровью писать не буду, и так все понятно.
Как же быть? Отказываться от алкоголя?
Нет, ни коим образом, для многих - это единственный способ расслабиться, поддержать компанию или снизить сверхконтроль, поэтому отказываться не стоит.
Единственное, стоит изменить вкусовые предпочтения, если конечно, вы в системе осознанности.
 1. Заменить крепкий алкоголь на вино (самый безопасный напиток и в нем меньше всего калорий).  2. Все сладкие напитки на сухие (ясное дело, убираем сахар).
 3. Научиться закусывать по-новому, например, вино с сыром - вполне действует, и в компании не зазорно и для фигуры не так вредно.
Вывод: хочешь быть стройной - переходи на сухое вино.
Все остальные напитки на утро дадут вам привес, если, конечно, вы не перепили, тогда вам точно гарантирован отвес.
Что касается меня, то я уже 5 лет алкоголь не употребляю, не скажу, что я от этого худею, но то, что жизнь стала интереснее - это точно. Но к таким мерам - никого не принуждаю, просто подходите к выпивке с умом.
Калорийность алкоголя для наглядности:

  • Водка 40% – углеводы 0.0, 235 ккал;
  • Бренди 40% – углеводы 0.5, 225 ккал;
  • Виски 40% – углеводы 0.0, 220 ккал;
  • Джин 40% – углеводы 0.0, 220 ккал;
  • Коньяк 40% в – углеводы 0.1, 239 ккал;
  • Ром 40% – углеводы 0.0, 220 ккал;
  • Пунш 26% – углеводы 30.0, 260 ккал;
  • Ликер 24% – углеводы 53.0, 345 ккал;
  • Портвейн 20% – углеводы 13.7, 167 ккал;
  • Шерри 20% – углеводы 10.0, 152 ккал;
  • Мадера 18% – углеводы 10.0, 139 ккал;
  • Вино белое десертное 13.5% – углеводы 5.9, 98 ккал;
  • Вермут 13% – углеводы 15.9, 158 ккал;
  • Вино белое сухое 12% – углеводы 0.2, 66 ккал;
  • Вино красное 12% – углеводы 2.3, 76 ккал;
  • Пиво 4.5% – углеводы 3.8, 45 ккал;
  • Пиво 1.8% – углеводы 4.3, 29 ккал.

 


ОТСУТСТВИЕ УДОВОЛЬСТВИЯ В ЖИЗНИ.

Девочки, всем доброго утра и давайте сегодня говорить об еще одной психологической причине избыточной массы тела, это - запрете на удовольствие.
Вот, скажите мне: "ОТ ЧЕГО В ЖИЗНИ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ?"
Такое реальное, что приносит радость и кайф . Перечислите 7-8 пунктов.
Сложная задачка?
Конечно, в первую очередь приходит секс, но как быть, если даже это занятие не приносит удовольствие (увы, но у моих клиентов часто с этим напряженка).
Девочки, нехватка удовольствия в жизни - ведет к тому, что наш мозг делает единственным источником удовольствия пищу.
Более того, за получение удовольствия, у нас отвечает второй энергетический центр, который также ответственен за обмен жидкостей в организме, а значит - это чревато отеками и застоем жидкостей.
Когда мы ставим себе запрет на удовольствие, мы блокируем свою творческую составляющую и не можем быть полноценно эффективными.
А женщина, которая не способна радоваться жизни и получать от нее кайф - не может быть интересна мужчине, а значит, велика вероятность измены.
Итак, что делать:
1. Научиться радоваться жизни, мелочам, всему, что окружает: птички поют, солнце светит. Прямо стоит отметить, как это прекрасно и улыбнуться.
2. Записывать в день не меньше 10 радостей.
3. Выясните у себя, а что именно, вам доставляет удовольствие и введите это в рацион.
4. Кушать только вкусную полезную пищу, не травите себя тем, что невкусно! Тщательно изучите свой вкус и следуйте своим потребностям в выборе пищи.
5. Не отказывайтесь от сладкого. Ешьте его разумно, но помните любой отказ чреват срывом.
6. Покупайте не то, что нужно, а то, что хочется (нам плохого не хочется, если это истинное желание). То, что нравится. Это касается и еды и одежды.
7. Добавьте в гардероб оранжевый цвет (например: белье или лак), это то же активирует способность получать удовольствие.
8. Двигайтесь. Даже в статике, покрутитесь или поприседайте.
9. Начните делать для себя, а не для окружающий.
10. Живите сегодняшним днем, даже моментом здесь и сейчас и наслаждайтесь им! Ведь наслаждение - это чувство, а значит оно только в нас и никак не зависит от окружающих событий.

Девочки, это так просто, надо всего лишь начать это делать!


МЕНЯЕМ ВЗГЛЯД НА СЕБЯ!

Тело, как вся наша жизнь - это отражение наших мыслей, чувств и действий.
В психологии стройности чуть ли не самое главное умение видеть себя и относиться к себе достойно.
То как мы о себе думаем, относимся к себе - мгновенно отражается на теле.

  • Если мы считаем себя страшной, толстой, некрасивой, то и тело будет подстраиваться под наши мысли и соответствовать нам, ведь мысль материальна.
  • И наоборот, если девушка не одаренная природой, любит себя, заботится о себе (не путать с маниакальным уходом за внешностью), принимает себя, она становится привлекательной и расцветает.

Что делать:
1. Научиться быть собой и получать от этого удовольствие.
2. Полюбить свое тело здесь и сейчас.
3. Танцевать с закрытыми глазами, представляя себя восточной красавицей.
4. Написать что такое забота о себе, выполнять.
5. Изменить мнение о себе, поверьте, как только вы это сделаете - изменится мнение окружающих. Уверенность и красота - они в мыслях и ощущениях, но никак не в действиях других.
Что касается чувств, у злого человека всегда меняется тело, у доброго - формы более привлекательны. Женские и мужские тела отличаются еще и потому, что мы чувствуем по другому.
Что делать?
1. Освобождайтесь от негатива, не копите его.
2. Окружите себя вещами, которые дарят вам радость.
3. Смейтесь и будьте открыты миру. Наши действия так же отражаются на теле, спорт тому пример.
Что делать? 
 1. Идите на встречу себе, научитесь слушать импульсы своего тела, следуйте за ними, ведь все самые главные подсказки только в нас.                                                                                            2. Полюбите свое тело, каждую его часть.                                                                                          3. Научитесь быть ему благодарным.

Я вас уверяю, если вы возьмете в жизнь эти простые вещи, ваше тело начнет меняться и ваша жизнь тоже. Тело станет стройнее, а окружающие к вам потянутся.

  • Мыслите позитивно,
  • Чувствуйте себя
  • Слушайте тело 

Это залог счастья и стройности. Девочки, любите себя и принимайте себя! Только так вы сможете приблизиться к идеалу! А идеал - это мы сами, какими бы мы не были. 


ЗАПРЕТ - ГЛАВНЫЙ ВРАГ ПОХУДЕНИЯ.

Да, и женщины в целом, как только женщина начинает запрещать себе и идти на поводу у принципа "ДОЛЖЕН", она превращается в мужчину, так же как и наоборот, когда мужчина следует только принципу "ХОЧУ", он становится слабым.
Наша психика устроена таким образом, что как только мы начинаем себе что-то запрещать, ограничивать себя - сразу включается механизм сопротивления.
Любой запрет воспринимается нашей психикой, как насилие над организмом и чреват фрустрированностью (я писала на эту тему). 
А как известно, если удерживать любую платину, в данном случае это потребность или желание, то рано или поздно возникнет прорыв, плотина прорывается и начинает сметать все вокруг себя.
В итоге срыв или, ещё лучше, приступ обжорства, когда после долгих ограничений, мы начинаем есть все подряд, запихивая в себя без разбору.
Какой же выход спросите вы?
А выход здесь, девочки, только один и он называется ОСОЗНАННОСТЬ.

  • Осознайте, что не есть тортики или не есть на ночь - это не мучительная повинность или наказание, а ваше личное желание, которой приведет к заветной цели, и ответственность за реализацию которой вы на себя взяли.
  • Осознанность формирует желание, а главное - дает возможность отказаться от запретов и от насилия над собой. Она превращает путь Похудения в прекрасную дорогу удовольствия и путешествия к самой себе. 
  • Потому что только через осознанность включаются механизмы помогающие нам понять самих себя, свои потребности, а главное управлять своими желаниями. 

Девочки заканчивайте с запретами, меняйте мышление, берите ответственность на себя и переходите к осознанности.


Страх быть красивой

Как бы странно не звучало, но это ещё одна очень стойкая причина по которой мы можем обрастать избыточной массы тела. 
Такая установка берет свои корни, как в детстве, так и во взрослом состоянии. Хочу предложить вам рассмотреть два примера:
Девочке в детстве говорили надо учиться, а не собой заниматься, будешь умной - удачно замуж выйдешь и денег будешь зарабатывать, а будешь гулять и наряжаться - проституткой станешь. 
Я, конечно, утрирую но каждый найдёт здесь свой пример.
Что делать:
1. Отсоединяться от родителей, обретая свою независимость и внутреннюю ценность.
2. Работать со своими границами, со своим мироощущением, учиться иметь свое мнение и опираться на себя.
3. Простить родителей (очень часто обида сидит глубоко внутри и не осознается).
4. Поменять установки и разрешить себе быть собой, позволить себе быть красивой.
Второй пример - это недавний случай из практики:
Искали мы с клиенткой скрытую выгоду, в итоге напоролись на такое убеждение: 
если я буду красивой, то на меня будут обращать внимание, а если на меня будут обращать внимание, то мне не нужен будет мой муж, я начну изменять и моя семья разрушится.
Что делать: 
1. Здесь важна работа уже с ценностями. Разберитесь что для вас важно и как это будет сходиться с вашим похудении. Объясните себе что быть красивой это ваш выбор и это никак не связано с тем, что происходит в жизни.
2. Опять же позвольте себе быть красивой здесь и сейчас, не ждите для этого идеального веса, накупите себе красивых вещей, дорогой косметики и начинайте быть красоткой прямо сейчас.
3. Опять же очень важно изменить свои убеждения. Технику по работе с убеждениями я вам обязательно дам,
если это актуально.
ВЫВОД:
Любите цените себя прямо здесь прямо сейчас и неважно в какой бы форме. Разрешите себе быть целостный и самостоятельной личностью, которая умеет делать свой выбор брать на себя ответственность и отвечать за свои поступки.
P.s. Отдельная тема – это жертва насилия, где установка: "быть красивой опасно" связана, именно, с этим событием.

 


Чего хочет жир? Как услышать послание симптома.

Сегодня хочу дать вам одну очень хорошую расстановочную практику, которая помогает выявить не только послание от вашего жира, но и от любого симптома в вашем теле.
Что понадобится:

  • Вы;
  • Два листочка;
  • Ручка;
  • 10 минут времени;

Алгоритм:
1. Пишем на одном листочке свое имя, на другом свой симптом (жир, живот, ожирение, избыточная масса тела) зависит от того, с чем будете работать.
2. Располагаем эти листочки в пространстве.
3. Встаем на свое имя и говорим симптому все, что о нем думаем, все чувства, всю боль озвучиваем вслух.
4. Затем встаем на место симптома, представляем себя им, озвучиваем, что чувствуем, когда тот, кого мы пришли учить так говорит.
5. Затем встаем на свое место, размышляем над посланием и спрашиваем симптом зачем он здесь.
6. Вновь диссациируемся от своего Я, превращаясь в симптом, отвечаем листочку с надписью Имени, от симптома, зачем вы здесь, для чего.
7. Очень важно, когда вы вновь станете собой задать вопрос: " Что мне сделать, чтобы ты ушел?"
8. Встаньте на место симптома и получите инструкцию.
9. Затем возвращаясь к себе, спросите симптом: "Могу ли я тебя убрать?" Вынесите этот листочек в другое помещение.
10. Отследите свои чувства: если они позитивные, то все хорошо и экологично, если же возникло чувство одиночество, страха,тревоги - то это еще то, с чем нужно работать помимо основного послания симптома. 
Пробуйте! На первый взгляд, кажется просто, но когда заходишь в процесс и в ИСС ходишь по листочкам открывается много интересных вещей.
Обязательно записывайте, а-то все вылетит из головы.

 


Страницы: 1 [ 2 ] [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ] [ 6 ]