Осознанное похудение

« Назад

Пищевые привычки  

И завершающий пост в теме: "Психологические причины избыточной массы тела и как их устранять"
Да, действительно, наши пищевые привычки очень сильно влияют на наш рацион, точнее наши "особенности" не дают нам по-другому выстроить отношения с едой.
Например:

  • Привычка доедать до конца (жалко, заплатили, плохая примета), но нашему организму не всегда нужно столько, сколько ему дали! Решение: научитесь отслеживать момент насыщения, это очень просто. Нам не нужен целый торт, чтобы удовлетворить тягу к сладкому, порой достаточно половины куска.
  • Привычка доедать за ребенком (знаю многих мам, которые так делают, опять же по причине жалко). Решение: ответьте на вопрос: зачем вы это делаете? Вы голодны? Это порция ребенка, и если он ее не доел, разрешите себе ее просто утилизировать, но не в себя, вы же не мусорный бак!
  • Привычка перекусывать (многие мои клиентки считают, что лучше находу в себя что-то закинуть, чем полноценно поесть, только это "что-то закинуть" наоборот распаляет аппетит и способствует перееданию). Решение: взять за правило устраивать себе не меньше 2-3 полноценных приемов пищи за столом и 2-3 полезных перекуса в течение дня, это так просто, но так изменит вашу жизнь!
  • Привычка пить чай со сладеньким ( я не против этой привычки, но чаепития надо перенести в первую половину дня, очень часто мы с этой привычкой запихиваем в себя все подряд). Решение: оставьте себе эту привычку, но планируйте, что будет на сладкое, балуйте себя вкусными продуктами, а не всем, что попадется под руку, уж если позволять себе слабости, то пусть они будут достойными !
  • есть перед телевизором или компьютером. Уже научно и много раз доказано, что такой способ потребления пищи, увеличивает объем съеденного на 30%.Решение: войдите в контакт с собой, сделайте из трапезы мини-ритуал, свидания с самим собой, научитесь наслаждаться моментом и пищей, ведь это первый шаг на пути к осознанности. 
  • И самая опасная привычка, читать посты, все знать, изучить все методы и особенности похудения и при этом оставаться полной!