Осознанное похудение

ЗАМЕЩЕНИЕ ПОТРЕБНОСТЕЙ.

Знакомое чувство..., когда чего-то хочешь, но не знаешь чего, вроде сыты и поела хорошо, но нет, что-то тянет и хочется то ли шоколада, то ли булочку, то ли тортик...?
Такие состояние можно разделить на две части:
1. Это когда хочется чего-то конкретного.
2. Когда хочется непонятно чего.
Вы не поверите, но оба этих состояние не имеют с голодом ничего общего.
Считается, что тяга к чему-то конкретному обусловлена нехваткой:

  •  микроэлементов (организм нуждается в определенных витаминах и веществах, но с учетом того, что не знает где-что лежит, посылает сигнал о желании того продукта, что наиболее ему известен)

Например:
Хочется шоколада, не хватает Магния, заменить можно бобовыми, стручковыми и авокадо. 
Хочется сладенького (десертика), не хватает глюкозы, можно заменить мед, сладкие овощи, ягоды, фрукты, сухофрукты. 
Хочется булочку, не хватает Азота, можно заменить, рыбой, мясом или орехами. 


А также нехваткой

  • чувств (мы привыкли получать эмоции и чувства от еды, поэтому в случае потребности ощущений психика будет стремиться к продуктам, которые однажды ей уже подарили схожие впечатления)

Все - это, кстати и есть аппетит, который с голодом не имеет ничего общего. 
Например:

  • Потребность в шоколаде говорит о нехватке радости и удовольствия (раньше даже говорили, что шоколад заменяет секс).
  • Потребность в сладком говорит о нехватке любви, недостаточном проявлении чувств, растрате женской энергии.
  • Желание булочки говорит о потребности в таком чувстве, как безопасность. 

 


Не все советы хороши

НЕ ВЕДИТЕСЬ НА ВСЕ РЕКОМЕНДАЦИИ БЛОГГЕРОВ. Каждый отражает в своем подходе личную боль, особенно, если он не специалист в психологии или медицине.
Девочки, вот, никогда не думала, что "опущусь" до такого уровня, но сегодняшнее увиденное мною видео известного блоггера меня просто "убило".
Я с огромным уважением отношусь к ней (имя не этично писать) - она трудяга, профессионал и многое в жизни перенесла, НО, сегодняшний момент заставил меня ужаснуться.
А именно фраза: "Ваш муж, занимаясь сексом с вами будет зажмуривать глаза и представлять коллегу весом 53 кг!"

  • Во-первых, это "интроект", который вселяет в девочек страх, недоверие и неуверенность, снижение самооценки и все прочее, что ведет только к разрушению личности, но никак не к становлению.
  • Во-вторых, что самое ужасное, по достижению заветной цифры или формы - ничего не изменится и все эти качества так и останутся, при чем уйдут глубже и будут разрушать еще сильнее.
  • В-третьих, и это официальная статистика, мужчины редко представляют реальные объекты, а еще реже "худые". Как ни странно, но в фантазии мужчины гораздо чаще сцены различного содержания и женщины, далекие от 53 кг.(при чем эти мужчины в жизни будут чаще указывать на то, что не мешало бы похудеть!)
  • В-четвёртых, нормальные, зрелые отношения базируются не на форме, а на содержании и секс в том числе. Сразу вспоминается цитата одного сексолога: "Возбуждать должны не вещи, лица и картинки, возбуждать должна мысль о сексе с любимой женщиной."
  • В-пятых, очень часто маниакальное стремление похудеть и добиться цели не только разрушает женскую личность, но и ведет к болезни.

Вывод: будьте ЛЮБИМЫ!!! А вы уже, наверняка, знаете, что для того, чтобы быть любимой необходимо ЛЮБИТЬ СЕБЯ, ведь только через это умение мы обретаем способность ЛЮБИТЬ И БЫТЬ ЛЮБИМЫМИ!" Если честно, мне очень жаль всех, кто услышал это послание и тем более "схватил" его в свои установки....
Девочки, заниматься собой НУЖНО и НЕОБХОДИМО, но не путем такой разрушающей мотивации. 
Любите себя!!! Слушайте себя!!! Творите, а не разрушайте! 
Простите, за резкость, просто представила сколько людей на это повелось.... У нас, итак, у всех психика расшатана, а тут еще такие внушения(

 


КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ПИЩЕВУЮ ЗАВИСИМОСТЬ.

Итак, зависимость – это паталогическая (то, что наносит вред) привычка (повторяющееся, выученное) поведение, ведущее к разрушению. Кто он, человек, страдающий пищевой зависимостью:

  • Не умеет заботиться о себе (отсутствие ценности и любви к себе); решение: найдите время для себя, займитесь массажем, танцами, рисованием, осознайте, что ваша ценность не зависит от того, что о вас говорят, а только от того, что вы чувствуете.
  • Не имеет контроля и чувства меры (проблемные границы и склонность к самообману); решение: принять себя и свое прошлое, осознать, что все, что с вами происходит - лучшее из возможного, обозначить свои границы и не нарушать чужих.
  • Не несет ответственность за свою жизнь, свою реальность (позиция ребенка, слабый взрослый);решение: взять ответственность ЗА СЕБЯ, за все остальное переложить на других, все, что в вашей жизни происходит - только результат ваших действий. Меняете поведение - меняете жизнь.
  • Имеет чувства страха, вины, отсутствие безопасности (автоматизмы из детства, отсутствие опор ); решение: опять же это про границы. Освобождаемся от обид, формируем доверие к миру и себе, развиваем ценность и опоры. 
  • Имеет слабую волю (невозможность контролировать свои действия и желания); решение: берем ответственность на себя, налаживаем внутренний диалог, прислушиваемся к организму - это наш лучший советчик.
  • Защищается от окружающего мира или самого себя (лишний вес как защитная оболочка от своего внутреннего я, отсутствие самоактуализации); решение: находим себя, формируем свою женственность, следуем своим ХОЧУ.
  • Не желает находится в обществе и быть объектом внимания (он считает, что красота и стройность это одно и то же); решение: разрешаем себе БЫТЬ И ХОТЕТЬ, принимаем себя и свои желания, формируем любовь к себе и миру.
  • Имеет внутренний запрет на получение удовольствия (замещает любые способы на употребление пищи); решение: начните с 5 удовольствий день, наслаждайтесь жизнью, каждой минутой.

Разве это сложно? Да, непросто, но возможно! Начните сегодня, а завтра жизнь изменится, и не только ВЕС.


СТРОЙНОСТЬ. ХУДОБА. КРАСОТА.ЖЕНЩИНА. МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ.

Девочки, всем доброго дня, и сегодня очень хочу донести до вас некоторые вещи.
1. Предыдущее фото в рубрике стройность я осознанно выставила такое, где я не выгляжу худой, с целью донести, что ощущение красивого тела, уверенности, достоинства - никак не связаны с выпирающими косточками.
2. Мы вынуждены отказываться от себя, только потому, что однажды, кто-то нанёс нам травму, высказав своё субъективное мнение о красоте и нашей форме. Чем дальше мы уходим за этим мнением от принятия себя, тем менее привлекательными мы становимся.
3. На предыдущем фото я выгляжу "увесистее" но по факту, мой вес там ниже на 3 кг, чем на этой. Зато моё тело "обласкано" морем, массажами, отдыхом и любовью. Сегодня же я выгляжу худее, и это многим кажется более привлекательным, но эмоциональное состояние снижено. Красота=худоба - это современный МИФ, навязанный современным обществом нам, хотя это абсолютно не Здорово.
4. Выпирающие кости - не могут быть красотой, потому что по большей части - это недобор массы тела, а недобор массы тела - это не здоровье. Болезнь - не может быть красотой.
5. Красота - это не форма, красота - это состояние. Посмотрите - красавица в плохом настроении может быть уродливой, а обычная девушка с гармонией в душе и теплотой в сердце может быть ослепительно прекрасной.
6. Мне очень жалко и больно, когда молодые девочки начинают отрицать себя и своё тело в погоне за идеалом, чужим идеалом. Увы, но это путь в никуда, который всегда закончится патологической нелюбовью к себе, и как следствие, либо булемия, либо анорексия, либо хроническая полнота.
7. Стремление к костям и кубикам и мышцам - это отрицание женственности в себе, более того - это тенденция к вырождению женского начала. У нас итак, мало осталось женственности в мире: мы пашем, строим, учим, водим машины, делаем все то, что должны мужчины, читай ВМЕСТО НИХ, а во многих семьях так и происходит. Так мы ещё и претендуем на их форму.
8. Запоминайте! Мужчина - это тестостерон, это мощная костная ткань и мускульная, так создавалось природой, чтобы он мог защитить потомство и добыть еду. Женщина - это эстрогены, и она - это жировая ткань, для того чтобы потомство, вынашиваемое ею находилось в безопасности. Девочки, это не я придумала, это задумала природа. Так зачем же мы, в погоне сбросить ненавистный жир, бежим от свое женской сущности.

9. Здоровое, красивое женское тело - это не картинка в журнале, это ЖЕНЩИНА, принимающая себя, любящая себя, ухаживающая за собой, наполненная ценностью и достоинством. Она никогда не будет тощей, но толстой она тоже не сможет быть. Она будет в своей форме, которая позволит ей быть ЖЕНЩИНОЙ.
10. И да, самое важное, если мужчине нравятся худые и мускулистые, я бы задумалась на счёт того, что все-таки у него проблемы с собственной актуализацией, потому что самец выбирает подсознательного самку ту, что может произвести здоровое потомство. А стремление к мускулинности - это страхи и неуверенность, того, что он сам мужчина и может защитить семью, либо стремление в паре к мужскому началу.
Девочки, ХОРОШО ТО, ЧТО ХОРОШО КОНКРЕТНОМУ ЧЕЛОВЕКУ. У меня нет цели оспаривать чьи-то идеалы, у меня есть задача донести, то, что задумано природой, а она, уж, точно не ошибается.


Вся правда о моем волшебном похудении на 26 кг.

Писала я об этом очень много, но не прекращающийся поток вопросов, требует еще, поэтому пишу...

  1. Я похудела на 26 кг, но продолжаю питаться по своей системе осознанности (это самое ценное, что дал мне мой путь).
  2. Всю жизнь я была крупной девочкой, мои "добрые" родственники пророчили мне карьеру вышибалы, что добавило мне комплексов.
  3. Всю свою сознательную жизнь я худела: диеты, голодания, тайские таблетки, вообщем ужас.
  4. Всю свою жизнь я жила в ощущении, что полным жизни нет, вот, похудею и начну жить.
  5. На сегодняшний день мой вес колеблется от 63 до 66, и меня это совсем не волнует, потому что я принимаю себя в любом весе. (Единственная загвоздка, начинаю набирать я, набирают все мои клиенты, это для меня загадка).
  6. Мой организм научился регулировать вес, (за счет системы питания), если я недельку попередаю, то следующую - аппетит снизится. Это закон, не только мой, каждого человека, главное это отслеживать.
  7. У меня поменялись пищевые привычки, хотя я разрешаю себе есть ВСЕ! Я ем все, что хочу, а я часто хочу картошку фри). (Гамбургеры и сэндвичи просто не хочу!).
  8. Теперь я ем только ВКУСНО, тщательно продумывая что Я ХОЧУ, не пихая все подряд.
  9. Я не ем на ночь, и это мое правило (точнее правило здорового организма). Моя установка: все, что могу съесть сегодня вечером - я съем завтра утром. Нет запрета, есть отложенное действие и оно не разрушает, а наоборот, запускает осознанность.
  10. Раз в неделю, я разгружаюсь, сначала это было для снижения веса, сейчас просто требует организм.
  11. В моей жизни никогда не было спорта, только велосипед и запылившаяся карта в фитнес клуб. Я не стремлюсь к мышцам или худобе, я ЛЮБЛЮ (стараюсь) свое тело и научилась ценить формы, ведь это женственность.
  12. Правило осознанного похудения: Хорошо то, что хорошо ВАМ.

У каждого свой путь, свой выбор, но похудение, если оно коснулось вас однажды, оно навсегда и оно в голове, а не в ПОНЕДЕЛЬНИКЕ ИЛИ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ. Как видите, все как у всех и ничего сверхъестественного не было, только работа над собой, которая продолжается до сих пор.

 


Иметь Вес. Значимость.

Полезно не только худеющим.
ЗНАЧИМОСТЬ, ВЕСОМОСТЬ - положение, которое прибавляет нам веса. К сожалению, если нет ощущения внутреннего веса (ценности), а потребность в этом есть - наша психика будет это "добирать" весом физическим.
Я хочу, чтобы со мной считались.
Я хочу иметь вес в обществе.
Я хочу быть равной с мужчиной.
Часто слышу я от женщин, склонных к полноте, (точнее мы выходим на это).
Вы только вчитайтесь в эти слова!
Когда такое может возникать:
1. В отношениях, идущих от родителей.
2. В отношениях с мужем.
3. В общественном проявлении.
4. В статусном проявлении.
Когда мы ставим себя на равне с более сильным из этой связки, но не соответствуем в силу: пола (мужчина и женщина не могут быть на одном уровне), возраста, опыта, материального уровня, и прочих, значимых в нашем обществе параметров, нашему организму ничего не остается, как уравновешиваться по весовому признаку.
Что делать:
В отношениях с мужем:

  • перестать меряться с мужчиной достоинством;
  • не устраивать соревнования и азарт кто быстрее, лучше и т.д;
  • стать женщиной для своего мужчины (у меня лично это очень сработало, и чем больше я ощущала себя женщиной, тем больше худела);
  • стать мягкой и лояльной, нежной и отзывчивой, обтесать острые углы своего характера, чтобы вашей психике больше не надо было их "смягчать" жировыми отложениями;
  • осознать, что ОН - мужчина, а вы ЖЕНЩИНА, у каждого свои функции и задачи; 

В отношениях со старшими:

  • здесь основная задача осознать, что невозможно быть равным тому, кто тебя старше, кто тебя родил, кто опыта жизненного имеет больше;
  • принятие родителей (в частности мамы) также влияет на фактор избыточной массы тела;
  • тут очень актуальна фраза: "яйца курицу не учат", осознавая это, мы теряем необходимость "добирать" свою значимость весом;
  • уважение родителей (любить никто не заставляет) формирует нашу личность и создает нашу целостность.

В обществе:

  • Выстроить свои здоровые границы.
  • Обрести внутреннюю ценность.
  • Сформировать свое "Я"
  • Научиться быть собой и перестать этого стыдиться.

В статусе:

  • Осознать свое положение здесь и сейчас
  • Принять свое прошлое, перестать его оспаривать, поймите, то что с нами происходит - это лучший вариант развития событий.
  • Разрешить себе быть тем, кем ты являешься и не тратить энергию на "соответствие".

Советы очень простые, чтобы все это воплотить в жизнь нет ничего сложно и не существует волшебных техник. Надо просто начать маленькими шажками менять себя, точнее идти к себе на встречу!
Выводы: работаем над собой!!!


Пищевая зависимость

Сейчас попробую русским языком объяснить, что это такое, почему это опасно и как с этим бороться!
Любая зависимость - это патологическое поведение, разрушающее жизнь человека!
Пища стимулирует выработку дофамина и серотонина в мозгу человека, которые дают организму энергию, силу и вызывают чувство удовольствия и удовлетворения. Со временем организм не может жить без гормонов счастья. Неосознанно еда становится единственным веществом, которое вызывает чувство счастья, а не источником поддержания жизнедеятельности организма.
Есть вещество - серотонин, которое называют гормоном радости и удовольствия. 
Зачастую прием сладкой пищи способствует выработке этого вещества в головном мозге, после чего возникает ощущение удовлетворения и радости. Не получая эти ощущения в жизни, организм начинает формировать зависимость от еды. 
Соответственно, это та ситуация, когда мы начинаем искать удовольствие путем заедания!

Отсюда и привычное поведение - съесть пончик, когда грустно, а не пойти потанцевать!!!

  • Если вы хотите есть определенный продукт, не испытывая чувства голода;
  • Если вы привыкли "заедать стресс", даже если не голодны;
  • Если вы испытываете чувство тревоги, когда не можете спрогнозировать следующий прием пищи;
  • Если вы считаете, что жить не можете без сладкого;
  • Если ваши мысли о еде занимают много вашего времени (что приготовить, что поесть);
  • Если вы едите ночью;

Это первые звоночки пищевой зависимости, и даже если ваш вес в пределах нормы, то отношения с пищей стоит слегка подкорректировать.
В основе любой зависимости лежит НЕХВАТКА ЛЮБВИ И ФОРМИРОВАНИЕ НОВОЙ РЕАЛЬНОСТИ.

 


Пищевое поведение

ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Что такое психологическая работа над собой худеющего человека - в первую очередь это контакт со своими истинными потребностями и желаниями:

это диалог с самим собой, 
это возможность выбора,
это ответственность, 
это разрешение себе есть то, что хочется,
это умение услышать чего хочется в данный момент...
И это нормальное, здоровое состояние организма!
ПОЧЕМУ МЫ ЭТОГО НЕ УМЕЕМ?
Потому что у каждого из нас в силу определенных причин произошло нарушение пищевого поведения, что и влечет за собой набор избыточной массы тела. Все это очень часто пришло к нам из детства и очень часто это травмы или родительские установки.
Итак, чтобы знать как работать с собой, надо понимать истинную причину ПЕРЕЕДАНИЯ.
В психологии принято различать 3 формы:(здоровых, я не беру в расчет серьезные формы булимии и анорексии, хотя, это также нарушение пищевого поведения) 
1. Экстернальное
2. Эмоциогенное
3. Ограничительное
Далее предлагаю ознакомиться с тремя статьями с описанием этих типов, и очень прошу участников отметиться и запомнить типы своего поведения для дальнейшей работы.

 


Голод и аппетит

Пожалуй, эти два понятия являются ведущими в понимании психологии стройности.
Итак, давайте разбираться:
Голод - это физиологическая потребность в пище, которая наступает раз в 3 часа, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма.
Фазы голода зависят от биологических ритмов, и, соответственно, от уровня метаболизма.
При замедлении метаболизма, голод также отступает, потому что при сокращении обменных процессов необходимо меньше энергии на жизнедеятельность.
Так, что девочки, согласно работе нашей эндокринной системы, ведь в 19.00 начинается выработка мелатонина, голод должен сходить на нет, все бы ничего, но есть еще предательский аппетит, который и не дает нам услышать свое тело.
Итак, аппетит - это эмоциональное состояние, то, что медики называют потребностью в полезных веществах, а мы, психологи "заеданием эмоций".
Испытывая аппетит, человек предвкушает удовольствие от потребления пищи и старается удовлетворить свою потребность в получении положительных ощущений от еды.
Более того, скажу, что каждая эмоция, имеет свои собственные предпочтения, например: злость любит мясо.
Знакомая ситуация?
Девушка 30 лет, на работе бегает, занимается, поглощена работой, даже некогда перекусить (игнорируя голод, это, кстати, бич всех диет, когда мы игнорируем голод, организм, конечно, возьмет из "патологического жирового депо" - это наша жировая прослойка, но потом также "доложет" причем больше, про запас).
А приходит домой, вся занятость улетучилась, значимость пропала и начинает кушать, при чем не удовлетворяя голод, а ведясь на поводу Аппетита, сметая все на своем пути.
В итоге, привес, расбалансированная нервная система, чувство подавленности, отвращения, слабости и т.д.
Так, что девочки, учитесь различать голод и аппетит, в этом, на самом деле зарыта "вся собака".
Увы, но многие диетологи, удовлетворяя наш голод, забывают про аппетит, который, повторюсь, и не дает нам взять себя в руки.
О том, как работать с аппетитом, вы можете узнать на моем тренинге  "Минус 2 размера за 2 дня". (Не потому что я жадная, всю свою теоретическую базу, я обязательно освещу здесь, а потому что групповая терапия дает колоссальный результат и многое я просто технически не могу вам дать тут).


Нереализованная жизненная энергия откладывается в жир

НЕРЕАЛИЗОВАННАЯ ЖИЗНЕННАЯ ЭНЕРГИЯ ОТКЛАДЫВАЕТСЯ В ЖИР.
Слышали о таком?
Итак, у всех нас есть жизненные силы, так называемая психическая энергия, которую мы тратим в течение жизни на цели, стремления, развитие, реализацию, удовольствие и прочие "прелести", которые не измерить ни джоулями, ни калориями.
Только подумайте, в среднем, мы употребляем 2-2,5 тыс калорий в день. Мы дышим, в организме проходят обменные процессы - на это уходит энергия, так называемый базальный метаболизм, (в среднем у человека это 1600-2000 калорий).
Но мы же еще и "ЖИВЕМ", двигаемся, веселимся, хотим, стремимся, радуемся, воплощаемся и реализуемся, на это также необходим большой запас энергии, правда немного другой (думаю, не возобновить ли нам эзотерический вторник?), вот об этой энергии и пойдет речь.
Считается, что ЖИР (в парапсихологическом подходе) - это именно эта (психическая) нереализованная энергия.
Это происходит, если вы:
Не реализуете свои желания и потребности;                                                                                       У вас нет сил жить, вы будто существуете;                                                                                         У вас было много талантов и стремлений, но все это растерялось;                                                       Вы все время хотите, но давите (гасите) эти импульсы (именно поэтому диеты, с точки зрения психологов, это зло). Думаю, список можно продолжить, но каждая из нас может охарактиризовать свои субъективные ощущение, от незватки энергии, которая вместо ощущения жизни дает нам ЖИР.

Что делать?
1. Все тот же самый вопрос, прямо письменно: "ЧТО Я ХОЧУ?"
Затем в столбик рядом: " ЧТО Я МОГУ?"
Затем: "ЧТО Я ДЕЛАЮ?" и "ЧТО Я НЕ ДЕЛАЮ?"
Очень простой упражнение, но очень хорошо упорядочивает и дает понимание ситуации.
2. Планируйте день, ведь в такой ситуации мысли будто "растекаются".
3. Выделяйте минимум час в день только для себя, на контакт с собой, на размышления и свои желания.
4. Создайте свое пространство.
5. Найдите для себя развлечения, такие, чтобы "ЗАЖИГАЛИ", такие, чтобы был "ВЫХОД, ВЫПЛЕСК".
6. Самое главное ДЕЛАЙТЕ, уговаривать себя, что нет сил и времени, прокрастинировать можно до бесконечности, но ЖИЗНЬ ОНА ИМЕННО СЕЙЧАС, МОМЕНТЕ!
Не жадничайте, не копите!
Воплощайте и реализуйте, так намного легче будет худеть!

 


Подмена понятий

В основе любой зависимости лежит попытка компенсировать то, чего нам не хватает.
Конечно, чаще всего зависимый пытается найти в своем пристрастии любовь, принятие, внимание, уходя в кратковременный кайф, он создает свою новую реальность, получая удовольствие он получает счастье и радость. Очень не надолго и очень дорого за это платит.
Механизм пищевой зависимости, практически, ничем не отличается.

  • Мы едим, чтобы получить удовольствие. Мы заедаем свои потребности.
  • Мы пытаемся заглушить свой эмоциональный голод.
  • Мы бежим от себяведь гораздо проще "закинуться" тортиком, чем послушать свои чувства.

Что делать?!
1. Уметь останавливаться. Просто говорить себе стоп, в плане бега по жизни.
2. Научиться отключать мозг. (Есть очень много упражнений для этого), хотя бы постараться отсоединять его от чувств.
3. Дифференцировать свои чувства. Вот, плохо вам, а почему? Положите руку на грудь и задайте себе вопрос: "Что я чувствую?" Одновременно мы ощущаем до 30 чувств.
4. Понять, что именно вы заедаете. Распределите эти чувства и дайте себе выбор, как заменить это не едой, а другими действиями .
Это очень просто, но мы избегаем себя, ведь легче просто ЕСТЬ!
Попробуйте! Это в корень изменит ваши отношения с едой.

 


Отсутствие любви к себе

Наверное, это одна из самых важных и частых причин избыточной массы тела - это невозможность полюбить себя, а как следствие, и мир вокруг нас.
Давайте сначала разберемся, что такое любить себя :

  • Принимать себя;
  • Доверять себе;
  • Верить себе;
  • Давать возможность себе быть, научиться чувствовать, мыслить и делать так, как этого хочется вам, а не людям, которые вас окружают;
  • Заботиться о себе и своем теле.

Разве это так сложно?! Ведь, в том, что я перечислила нет ничего сложного, но на этой причине спотыкаются многие, потому что ЛЮБИТЬ СЕБЯ - большая работа, которая рушит привычные стереотипы.
Что делать?

  • Отслеживать свои эмоции и разрешать им быть;
  • Давать возможность выражать свои эмоции, то есть реагировать их (это необязательно делать на человека, который вызвал эту эмоцию, но очень важно выпускать этот импульс, ведь если он появился - он никуда не девается, а начинает разрушать);
  • Наладить отношения с мамой, простить ей обиды и принять факт ее материнства;
  • Найти вещи, которые приносят вам удовольствие и заниматься ими;
  • Развиваться, читать, познавать новое, делать то, что нравится;
  • Снижать сверхконтроль, позволить себе замечать мелочи и радоваться малому;
  • Доверять миру и судьбе, избавиться от страхов;
  • Окружить себя красивыми вещами;
  • Научиться не обижаться и позволить быть людям такими, какие они есть;
  • Перестать критиковать себя и мир вокруг.

Девочки, разве это сложно??? До любви к себе, а значит и к любви в вашей жизни, всего несколько шагов, но мы упорно не хотим их делать!

 


Отсутствие безопасности

Как мы уже с вами говорили у любого соматического проявлении есть причина. И лишний вес под собой имеет очень серьезную подоплеку, вторая из причин, которые мы сегодня обсудим - это отсутствие безопасности.
Эта причина, так же как и многие другие берет свое начало в детстве, но также мы можем потерять это чувство и в зрелом возрасте, очень часто мы перестаем ощущать себя в безопасности после родов, потому что рождение детей, делает нас уязвимыми. Что происходит, когда нам страшно?
Нам хочется спрятаться, защититься, укрыться, в тепло и убежище. 
Чуете как жирок-то здорово выполняет эту функцию? Он нас защищает и прячет от окружающего мира!
Что делать?
1. Осознать чего вы боитесь?
2. Снизить сверх контроль.
3. Проработать страхи, научиться с ними жить.
4. Выстроить здоровые границы отношения, которые будут защищать.
5. Понять, что такое для вас безопасность? Как ее обеспечить? Как вы будете себя чувствовать в безопасности? Создать для себя эти ощущения.
6. Довериться процессу. Осознайте, что в жизни все происходит наилучшим образом.
7. Найдите свой внутренний центр тяжести (физически) опирайтесь на него.
8. Найдите свои опоры, как физически, так и психологически, пользуйтесь ими.
9. Возьмите ответственность за себя, человек, отвечающий за себя всегда в безопасности.
10. Доверяйте себе и любите себя, это дает силы, а сильному человек не страшно!

 


Ты - это то, что ты ешь

И я, абсолютно, согласна с утверждением на фото, потому что залог наших стройности и здоровья - это качество еды.
Девочки, запомните, для того, чтобы худеть не достаточно отказаться от "вредных" продуктов, нужно просто "перекроить" свои пищевые привычки.
Очень часто вижу, как девочки в попытке перекусить закидывают в себя безвкусные "гмошные"'шоколадки, печенки, фаст фуд и прочую "гадость", лишь бы заморить червячка, даже не ощущая вкуса еды.
Девочки, обратите внимание, на пищу всеми известного макдональдса, разве она вкусная? Разве после трапезы остается удовольствие и наслаждение?!
Нет, конечно, но многие по привычке продолжают "любить" это заведение, хотя альтернатива есть ВСЕГДА, гораздо более вкусная и полезная.
Я не говорю раз и навсегда отказаться от фастфуда, поверьте, у любого человека возникает желание поесть, что-то вредное, я не исключение, но помните, что это желание не вашего организма (неужели здоровый организм будет хотеть п/ф, канцерогены и гмо, конечно, нет), а вашего психоэмоционального состояния.
Итак, как же перестроить свои пищевые привычки:
1. Научитесь покупать хорошие качественные продукты, откажитесь от п/ф, почитайте состав колбасы и подумайте, неужели вам хочется это есть!
2. Научитесь есть то, что хочется, а не запихивать все, что лежит или дают. 
Это золотое правило КУШАТЬ ТО, ЧТО ХОЧЕТСЯ, ведь, когда ты в контакте с самим собой, ты услышишь, что хочется стейка вместо гамбургера, или наоборот, в безуглеводный день хочется тортика, и нет в этом ничего страшного, потому что, когда вы реально едите то, что хочется, порция для насыщения сокращается.
3. Научитесь ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЕДЫ, это также залог здоровой стройности. Жуя безвкусную грудку или съедая очередную безвкусную шоколадку, подумай, разве это тебе приносит наслаждение или ты так удаляешь голод??? (Голод - см. Предыдущий пост данной рубрики)
4. Научитесь ОЩУЩАТЬ ВКУС ЕДЫ, очень часто мы второпях даже не понимаем, что жуем. Хочешь похудеть - учись выбирать только ВКУСНУЮ ЕДУ, не стоит тратить свое время и здоровья на поедание то, что невкусно.
5. Самое важно, что стоит усвоить и вспоминать каждый раз, когда рука тянется к "гадости"

ТЫ НЕ ПОМОЙКА, а красивая женщина, которая хочет быть стройной и здоровой. Вспоминай леди или принцессу, как она питается?! Так стань тем, кем ты хочешь! Ведь мы - это то, что мы едим, и только твой выбор - гамбургер или изысканный салат?

Как изменить пищевые привычки и стать принцессой - на нашем тренинге  "Минус 2 размера за 2 дня".


В ЧЕМ СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ?

В ЧЕМ СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ?
Меня сегодня прорвало...
Покопалась в мамином шкафу и обнаружила это фото, мне тут 19 лет, и тут я больше похожа на толстого мальчика, чем на девушку, чего не скажешь о втором фото, где мне 31 год, по этому делаю выводы и делюсь с вами.
Что же все-таки произошло? Если ушел вес, а пришли красота, женственность, сексуальность, желанность!
1. Я приняла себя, и началось это до похудения, но с этого оно и началось. (Хотя процесс принятия, мне кажется, вечный... Продолжаю это делать)
2. Я научилась и учусь любить себя (это очень сложно, это ПУТЬ)
3. Я научилась выстраивать свои границы, но самое сложное было научиться соблюдать чужие)
4. Я слушаю себя, веду диалог с собой (это лучший способ работы с аппетитом)
5. Я разрешаю себе хотеть, а точнее стараюсь жить по принципу ХОЧУ.
6. Я стала женщиной своего мужчины, перестала с ним мериться яйцами(поверьте, в этой битве женские оказываются больше, а мужчина начинает искать себе женщину без яиц...)
7. Я стала заботиться о себе и уделять время. (Нам это нужно для активации энергии)
8. Я приняла свою собственную систему питания, ценностей и очищения. Я осознанно подхожу к вопросу питания, физической нагрузки и ухода за собой, исходя из своих желаний и ощущений. (Удобную и правильную для меня).
9. Я поняла, что "Я есть"
Девочки, а теперь вместо моего "Я" подставьте своем имя, свое "Я", и начинайте, начинайте прямо сейчас.
Как достичь каждого из этих пунктов я пишу на страницах своего блога (есть информация обо всех)
Проработать все эти аспекты, вы можете посетив мой тренинг по похудению.

 


КАК ПРИНЯТЬ СЕБЯ?

И, пожалуй, самая важная часть работы с весом, да, и с жизнью - это умение принимать себя, ведь без этого качества невозможно ни принимать других (любить), ни жить в гармоничных отношениях с самим собой.
Одно скажу, что похудение начинается именно с этого, с принятия себя, своего веса, не стоит ни коим образом путать с деградацией и смирением, или расслабленностью (а многие женщины принятие себя так и воспринимают).
Что такое принять себя?

  • Это просто перестать критиковать себя;
  • Соответствовать СЕБЕ, а не придуманным идеалам;
  • Не бежать и не насиловать себя;
  • Снизить планку (просто взять и снизить, но продолжать развиваться, не маниакально двигаться к цели, а доверять процессу);
  • Перестать конфликтовать с самой собой (помним, про главную фразу жизни: "Что я ХОЧУ?";
  • Прекратить переделывать себя (работа над собой и переделывание себя - разные вещи);
  • Не быть перфекционистом;
  • Принимать себя, значит просто быть собой, такой какая есть, кривой, громкой, несовершенной, разной, обидчивой, злой!
  • Принять себя, значит дать место себе в свое жизни!
  • Принять себя, значит разрешить себе БЫТЬ!

И поверьте, как только мы принимаем себя со всеми негативными аспектами (вес, обида и пр.) им просто больше нет смысла нам чего-то доказывать и они отступают. (Чтобы это доказать вам, постараюсь записать еще одно упражнение, которое наглядно это демонстрирует).
Как это сделать?!
Вы знаете, для меня дошло тут недавно одно откровение, которое уже помогло очень многим, надеюсь пригодится и вам.
ВАМ КОГДА-НИБУДЬ ПРИХОДИЛО В ГОЛОВУ СПОРИТЬ С БОГОМ?
Критиковать его действия, пытаться совершенствовать?!
Так вот, мы созданы ИМ, по ЕГО образу и подобию! 
Так почему же нам приходит в голову ежедневно/ежечасно оспаривать решение ТВОРЦА?
Девочки, вчитайтесь в эту мысль, как ко мне это спустилось, будто током ударило, такой же эффект наблюдается у многих моих клиенток. 
Просто прекратите спорить с Богом, который есть в каждом из нас, а вместо этого наладьте с этой частичкой контакт, и жить станет намного легче, радостнее и интереснее!

 


Контакт с собой

Задумывались ли вы когда-нибудь, что это такое: Контакт с самой собой?
Все мы находимся в постоянном контакте с окружающими, близкими и неблизкими. 
Но очень часто забываем про самую важную связь в этой жизни, связь с самим собой.
И, данный пост полезен не только худеющим, но и всем, кто страдает от:

  • Хронической усталости;
  • Невозможности взять себя в руки и что-то поменять;
  • Депрессивными состояниями;
  • Слабой волей и прочими аспектами, что мешают полноценно жить и строить гармоничный мир, наполненный удовольствием.

Итак, что входит в понятие "Контакта с собой".

  • Умение слышать свои потребности;
  • Умение позволять себе получать удовольствие и вкус от жизни;
  • Умение отказывать или выполнять ровно столько, сколько по силам и не идет в разрез ваших интересов;
  • Давать себе возможность остановиться, сделать передышку, просто отдыхать;
  • Возможность чувствовать окружающий мир и его потребности, очень часто мы живем интересами других людей, забывая про себя;
  • Контакт с собой подразумевает непрерывный внутренний диалог, где на все ваши вопросы, будут получены ответы;
  • Также это способность принимать себя, разрешение себе просто быть, отказ от перфекционизма и самоедства .

Как наладить контакт с самим собой:
1. Первое и главное упражнение - это отслеживать ежедневно, "чего мне хочется?" Просто записывать каждый импульс желания, которое возникает.
2. Анализировать эти желания их связь с потребностями, реальность, желательно ответить себе на вопрос: "почему оно возникает?"
3. Реализовывать свои желания, да-да, если непреодолимо хочется мороженного, то лучше его все-таки себе позволить.
4. Когда чего-то хочется чрезмерно, например, 3 порцию сладкого (да, на самом деле и вторую тоже), задайте себе вопрос: "Разве я не сыта? Зачем мне это? Что я этим заедаю?"
5. Учитесь отслеживать момент насыщения, очень часто мы становимся сытыми до того, как тарелка опустеет. Это очень важный и интересный момент изменения пищевого поведения. 

 


Доверие

Доверие - еще один очень важный фактор, как в жизни "похудения", так и в обычной жизни "становления гармоничной личности."
Доверие - это антипод сверхконтролю, на который уходит очень много энергии, той, что могла быть направлена, как раз в женское русло и в сексуальность.
В контексте "психологии стройности" мы будем рассматривать данный фактор, как доверие организму и процессу похудения.
Важно доверять себе и потребностям организма, я вас уверяю, что организм не хочет тортов и мучного в тех количествах, в которых мы привыкли потреблять, этого хочет ваша травмированная психика.
Задача научиться слышать свой организм и доверять ему!
Доверять даже тогда, когда он молчит, быть может он не голоден.
Важно научиться доверять процессу похудения и не "психовать", если вес стоит, здесь очень важно запускать осознанность и доверять процессу, поэтому предпочитаю и советую взвешиваться раз в день (это запускает осознанность) и не ругать организм, если килограммы не уходят, если вы все делаете верно, а вес при этом стоит, это значит, нужно для вас.
Доверяйте жизни, доверяйте процессу!
Поверьте, все, что складывается в вашей жизни - к лучшему.
Как только, вы научитесь принимать с доверием "превратности судьбы" жизнь для вас заиграет новыми красками.
Как научиться доверять:
1. Убрать сверхконтроль;
2. Снизить критичность;
3. Отказаться от перфекционизма;
4. Снизить скорость;
5. Записывать (дела, действия, цели);
Это несложно сделать, главное постоянно себе об этом напоминать.
Попробуйте жить с доверием, вы убедитесь, что больше успеваете, меньше нервничаете, меньше устаете, начинаете получать удовольствие, а разве не это СЧАСТЬЕ? (Его составляющие)
А моя аффирмация, когда мне тоевожно - "Я ДОВЕРЯЮ ЖИЗНИ, ЖИЗНЬ ДОВЕРЯЕТ МНЕ".


Психология стройности. О чем говорит тело?

О психологических причинах избыточной массы тела можно рассуждать бесконечно, но все-таки, у каждого человека они индивидуальны.
Итак, как понять над чем стоит работать конкретно вам, для того, чтобы процесс похудения запустился, а осознанность включилась.
Предлагаю вам немного поработать.
В нашей психике все не просто так, и сначала причина, а потом следствие, так вот, избыточная масса тела - это следствие, симптом, который говорит нам о том, что нам что-то надо изменить.
Закройте глаза, представьте, что вы достигли желаемого веса.
Как вы себя чувствуете? Как настроение? А теперь опишите 5-7 новых чувств, которые вам дает ваше состояние (например: уверенность, гармония, ценность, удовлетворение).

Девочки, как бы банально или даже абсурдно не звучало, но с теми чувствами, которые вы пытаетесь достичь путем похудения и надо работать.
Ну, невозможно достичь заветных 60 кг (70,55 и т.д. у каждого свое) и обрести уверенность в себе, гармонию, радость и т.д.
Ничего не поменяется, сначала надо устранить причину, и только потом следствие, в противном случае, возникнут сложности.
Надеюсь, я понятно объяснила, что в психологии стройности, первична причина и работать начинать нужно с нее.


Осознанность

Второй фактор, без которого похудение, невозможно - это осознанность.
Это понятие из современной психологии, которое лежит в основе любой проработки и действия. 
Давайте попытаемся с этим сразу определиться.

Осознанность это способность к рациональному, отстраненному от эмоций, адекватному анализу внешней действительности и внутреннего состояния, формирование моделей поведения на основе выводов из этого анализа, умение отслеживать эмоции и бессознательные порывы психики и способность им противостоять.

Если переводить на русский, "похудельный" язык, осознанность - это способность находится в контакте с собой, отслеживать свои желания и потребности, и совершать только те действия, за которые ты в состоянии нести ответственность (а это пункт 1).
Осознанность:

  • дает нам возможность отследить свои истинные желания (ну, не хочет организм съедать по полторта);
  • мотивирует нас на движения (когда мы в контакте с собой, мы слышим импульсы тела);
  • дает право выбора, что есть, а что не есть (ведь все мы знаем о пользе и вреде продуктов);
  • позволяет отслеживать мотивы аппетиты и управлять ими;
  • заставляет нас двигаться к цели;
  • накладывает на нас ответственность за каждое действие, ведущее или не ведущее к похудению.

Девочки, только осознанность, а это постоянный, сложный, муторный процесс постоянного диалога с собой, отслеживания причин, анализа и выводов, способен запустить механизм похудения.
Думайте, анализируйте, наблюдайте, делайте выводы, контролируйте, задавайте вопросы, слушайте...., а главное, делайте (а осознанный контакт с собой, просто не даст шансов не делать) все то, что подскажет ваше Я, и тогда похудение не будет мукой, а превратится в увлекательный процесс работы над собой. 

 


Страницы: [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ] [ 4 ] 5 [ 6 ] [ 7 ] [ 8 ]