Осознанное похудение

Пищевые привычки

И завершающий пост в теме: "Психологические причины избыточной массы тела и как их устранять"
Да, действительно, наши пищевые привычки очень сильно влияют на наш рацион, точнее наши "особенности" не дают нам по-другому выстроить отношения с едой.
Например:

  • Привычка доедать до конца (жалко, заплатили, плохая примета), но нашему организму не всегда нужно столько, сколько ему дали! Решение: научитесь отслеживать момент насыщения, это очень просто. Нам не нужен целый торт, чтобы удовлетворить тягу к сладкому, порой достаточно половины куска.
  • Привычка доедать за ребенком (знаю многих мам, которые так делают, опять же по причине жалко). Решение: ответьте на вопрос: зачем вы это делаете? Вы голодны? Это порция ребенка, и если он ее не доел, разрешите себе ее просто утилизировать, но не в себя, вы же не мусорный бак!
  • Привычка перекусывать (многие мои клиентки считают, что лучше находу в себя что-то закинуть, чем полноценно поесть, только это "что-то закинуть" наоборот распаляет аппетит и способствует перееданию). Решение: взять за правило устраивать себе не меньше 2-3 полноценных приемов пищи за столом и 2-3 полезных перекуса в течение дня, это так просто, но так изменит вашу жизнь!
  • Привычка пить чай со сладеньким ( я не против этой привычки, но чаепития надо перенести в первую половину дня, очень часто мы с этой привычкой запихиваем в себя все подряд). Решение: оставьте себе эту привычку, но планируйте, что будет на сладкое, балуйте себя вкусными продуктами, а не всем, что попадется под руку, уж если позволять себе слабости, то пусть они будут достойными !
  • есть перед телевизором или компьютером. Уже научно и много раз доказано, что такой способ потребления пищи, увеличивает объем съеденного на 30%.Решение: войдите в контакт с собой, сделайте из трапезы мини-ритуал, свидания с самим собой, научитесь наслаждаться моментом и пищей, ведь это первый шаг на пути к осознанности. 
  • И самая опасная привычка, читать посты, все знать, изучить все методы и особенности похудения и при этом оставаться полной!

 


Родительские установки

Причина 6
Ох, не устаю повторять, все "обжорки" родом из детства, именно там формируются наши пищевые привычки.
Помните? Вы все, конечно, помните?

  • Пока не поешь - гулять не пойдешь. В ребенке формируется установка, что есть необходимо для того, чтобы получить возможность провести время с радостью для него. То есть после приема пищи наступает радость.Выращиваем внутреннего ребенка, или договариваемся с ним, а еще лучше оставляем установку, но меняем привычку.
  • Тарелка должна быть пустой. У каждого ребенка есть своя собственная пищевая норма и она абсолютно не должна соответствовать предлагаемой. Отсюда вырабатывается паттерн доедания пищи даже в том случае, если человек уже сыт.
  • Отслеживаем насыщение, учимся контролировать процесс, меньше кладем или разрешаем себе не доедать.
  • Ложечку за маму… У ребенка подсознательно формируется ощущение того, что от еды которую он должен съесть, даже если не хочет, формируется состояние мамы. Отсюда берет свои корни чувство безопасности, которое якобы дает еда.
  • Возвращаемся к чувству безопасности (причина 2), формируем свое пространство, учимся доверять.
  • Ешь, что дают. Автоматически родители решают право выбора вкусовых предпочтений. Отсюда взрослый человек начинает есть, то что ближе всего лежит, а не то что он хочет, порой он даже не знает чего хочет, потому что этими фразами из детства его организм просто на просто разучили слышать, что он действительно хочет. Учимся слышать себя и дифференцировать свои потребности (упражнение есть ниже) .
  • Ешь суп, желудок работать не будет. О пользе и вреде супа уже написано очень много различными диетологами. Скорее уже доказали о негативном его влиянии на организм. Но в силу этой детской установки стало стереотипом на обед потреблять это весьма неполезное блюдо. Хотя, лично я так не считаю, и в нашем рационе суп присутствует, но диетологи считают обратное. Меняем привычки, перед супом учимся есть салат, насыщенный клетчаткой.
  • От сладкого попа слипнется. В данном случае детям прививается чувство вины и страха, если они скушают лишнего. Отсюда, возможны, и запоры и различные негативные чувства после употребления сладкой пищи.

Разрешаем себе кушать сладкое, но осознанно и в меру.
Итог: опять мы возвращаемся в детство. А значит растим внутреннего ребенка и прорабатываем детско-родительские отношения.


Повышенная чувствительность

Еще одна психологическая причина избыточной массы тела - это повышенная чувствительность, при чем как как показывают исследования не только эмоциональная, но и как следствие - физиологическая.

Что такое повышенная чувствительность:
Это способность остро и резко реагировать на несовершенства мира, болезненно переносить критику и замечания.

Такие люди все воспринимают на свой счет, им свойственно чувство вины. Им жалко всех кто страдает, вообщем особо ранимые, тонкие и остро чувствующие как чужую так и свою боль. Они очень обидчивы.
Такой паттерн поведения - весьма травматичен для нашей психики, поэтому ей ничего не остается, как одеть на тело "броню", защищающую от излишнего стресса и переживаний, в виде жировой прослойки. При чем здесь можно диагностировать по объемам тела, какая часть у вас наиболее чувствительная, например,жир на животе может свидетельствовать о переживаниях по части своей женственности и обидах на этот счет, на спине о тревогах за прошлое и отношениях с родителями.
Повышенная чувствительность - как коррозия, жалость, которая в отсутствии жира начнет разрушать организм язвами или онкологией.
Как работать:

  • Снижать уровень тревоги;
  • Объяснять себе, что мир не совершенен,
  • Учиться принимать как себя, так и свой мир;
  • Снижать #контроль;
  • Работать с границами;
  • Прорабатывать детско-родительские отношения;
  • Работать с доверием к миру;
  • Развивать позитивное мышление;
  • Прощать и работать с обидами.

 


Про вес и границы

Полезно не только худеющим!!! 
Девочки, избыточная масса тела - это такая же психосоматика, симптом нам говорит о какой-то психологической проблеме.
Одна из причин, и для меня она очень важная, поэтому, я решила поставить ее на первое место - это проблемные ГРАНИЦЫ.
Наше физическое тело имеет границу - и это кожа. Она несет в себе защитные, иммунные, рецепторные, обменные функции. 
Если надавить на кожу - нам больно, будет синяк, а если порезать и нарушить целостность - вообще пойдет кровь и будет риск заражения.
Такие же границы есть и у нашей ПСИХИКИ, которые нас защищают, оберегают, дают возможность безопасно общаться, вырабатывают наш психологический иммунитет.
Также как и с кожей, нарушение целостности психологических границ опасно и ведет к защитным организмам.
Как кожа заживляет рану? Болячкой, наростом, шрамом.
А психика ЖИРОМ! Жир защищает нас от проникновения, давления, влияния (по крайней мере так кажется нашей психике)
Суть проблемных границ не только в том, чтобы показать нам, что границы нарушаются в нашем направлении,ПСИХИКА может таким образом говорить, что ТЫ нарушаешь чужие границы, нарушая границы мы встречаем сопротивление, и вот, чтобы не "пораниться" - также защищены жиром.
Девочки! Это понятно??? Что такое нарушать границы чужие и свои? Вы же знаете?

 


Попробуйте взглянуть на вопрос похудения под другим ракурсом?

Девочки! До тех пор, пока вы считаете, что избыточная масса тела - это исключительно следствие переедания, малоподвижного образа жизни, злоупотребления сладким и прочих общепринятых постулатов, вы являетесь заложником своих желаний!

Почему? Почему все мы знаем что от выше перечисленного мы поправляемся, но ничего не можем с этим сделать!

Я бы вам все таки советовала искать причину гораздо глубже, и искоренять следствие уже воздействием на причину!

Итак, почему мы злоупотребляем сладким?

Возможно, организм трубит вам о том, что вы женщина, а живете по мужскому типу! 

В этом случае надо попытаться возрождать свою женственность другим, не пищевым путем! Я уверяю как только вы начнете воздействовать на причину, потребность в сладком как-то начинает отходить на задний план!

Почему хочется мяса?

Возможно, вы не выражаете свою агрессию!

Почему не можете заставить себя есть на ночь?

Возможно, ваши биологические часы установили программу на самоуничтожение? Потому что любое нарушение биоритмов ведет к преждевременному изнашиванию организма.

Почему не можете заставить себя ходить пешком?

Возможно, у вас на это есть вторичные выгоды и вы опять же не хотите выходить из зоны комфорта! Хотя, казалось бы, час всего час?

О чем это я? Да, о том, что невозможность начать худеть - это всего лишь следствие, а причина зарыта глубоко внутри!!! И даже если причина -Лень, она также имеет свои истоки!

Здесь я привела условные, наиболее распространенные причины невозможности начать те и или иные действия! 

НО! У каждого они свои. И только вам и вашему психологу (внутреннему или наемному) под силу разобраться,  почему ваша психика выработала определенные пищевые паттерны реакции на внутреннее состояние

Вы задумывались об этом?

 


Итак, что же такое ресурс, и почему худеть без него сложно?

Ресурс - это некий потенциал, источник энергии или идеи, который дает нам силу переживать жизненные ситуации и достигать целей. 

Таким образом, ресурс - это то, что нам даст силы, как физичиские так и моральные для того, чтобы дойти, куда запланировали. 

Это может быть ощущение себя стройной и красивой когда-либо, поддержка близких или команды единомышленников, это положительный результат на весах.

Это то, что нас будет вдохновлять и стимулировать на новые движения! 

Также нам будет необходим физический ресурс, для меня, например, таковым ресурсом в голодный вечер является кусок любимого торта, который ждет меня наутро в холодильнике, да-да, это очень ресурсирует и дает силы преодолеть голод, потому что в этот момент я точно понимаю, что сейчас есть смысл перетерпеть, а завтра я получу за это награду. 

Также меня очень ресурсирует готовка вкусняшек в разгрузочные дни, это занимает мои мысли и руки, и опять же я осознаю, что завтра мне все это будет доступно, но перед этим я увижу благодарные цифры на весах.

Еще ресурсом может быть прогулка на свежем воздухе, очень бодрит, и к тому же кислород сжигает лишние каллории. Спорт и физические упражнения также нас довольно хорошо ресурсируют, помимо этого наше тело всегда очень благодарно, и платит нам гибкостью, хорошим настроение и здоровым цветом лица.

Итак, ресурс - это некое ощущение, вызванное действием, которе обеспечивает нас жизненным потенциалом, уверенность и стремление.

Скажите мне пожалуйста, что для вас может быть ресурсом. Запишите, свой, конкретный ресурс. И опирайтесь на него каждый раз, когда силы вас покидают, а мотивация перестает быть привлекательной!

 


Почему начинать худеть необходимо именно сегодня?!

Всем доброго дня и отвертеться не получится, ведь сегодня понедельник и наши привычные паттерны диктуют стартовать именно сегодня, будь-то новомодная диета или пп!

Продукты уже закупили?! А если все же нет, хочу вам напомнить, почему же начинать меняться надо именно сегодня!

Во-первых, это Ваше здоровье, каждый лишний килограмм сокращает срок жизни, намного снижается качество жизни, нагрузка на внутренние органы возрастает, заставляя их неправильно функционировать;

Во-вторых, это ваша внешность, красота, молодость! Взгляните на фотографии, первое фото, сделано на прошлой неделе 30, второе 5 лет назад в 25! Разница есть?! И дело не только в одежде, а в ощущении себя! Многие меня не узнают, потому что с потерей кг, у меня сильно изменилась форма глаз, они будто открылись!

 Это возможность красиво и модно одеваться, я в свои 87 кг, даже помыслить не могла о модных джинсах и курточках, приходилось носить, что налезало.

Это уверенность и успешность, без лишнего веса гораздо легче двигаться по жизни, как физически, так морально! С потерей лишнего веса начинают происходить различные перемены, и все к лучшему!

Ну, как убедительно?! Начинаем сегодня?! Даже если вы не закупили продукты, чему я очень рада, начните сегодня не есть после 18!!! Поверьте завтра весы вас приятно удивят!!!

Всем похудения и хорошей недели!!!

 


Спады

Знакомо вам такое явление, когда вроде вес идет, худеешь, хорошеешь! 

А тут БАЦ... И встал вес и две недели стоит никуда не движется, и прям руки опускаются от обиды... 

Вроде все делаешь, как и обычно, прикладываешь усилия, а весы как замерзли!

Хочу в этом посте написать про то, как с этим жить, но прежде поделюсь вчерашним своим срывом.

По средам я всегда разгружаюсь, а вчера, как назло и чай свернулся, и творога переела, а от белка, как мы знаем, бывают пресыщения, и слабость наступила, вообщем, вчера я себя уговорила и разрешила сорваться, более того в 10 вечера я ела грибы и отбивную, но! Так как я себя не ругала, а позволила себе это, то сегодня мой организм сам со мной сотрудничает и не хочет ничего вредного!

Так что в очередной раз хочу вас призвать не корить себя, а позволять!!! Позволять маленькие радости и погрешности, но с включенной осознанностью, а не с мыслью сейчас запихаю в себя все, а потом... С понедельника! 

Итак, вес стоит, спад или стопор, синдром привыкания.

Что делать?

Первое - не отчаиваться и вспомнить, что процесс похудения он на всю жизнь!

 Второе - довериться организму, он сам отрегулирует куда и когда ему двигаться, и если вес стоит, значит на то есть причины, возможно, меняется состав массы тела, а мышцы тяжелее жира;

 Третье - дать толчок, помочь немного ему, ведь он адаптировался, а мы сделаем полезную встряску;

Что это может быть:

  •  сильная физическая нагрузка, я не говорю о зале или фитнесе до упада, а например, танцы вечером, чтобы вспотеть, проедьте на велосипеде не 10 км, как обычно, а 20! То есть задача совершить некую нагрузку, которая заставит вас устать!!! Нечто большее к чему вы привыкли! Это нужно сделать единовременно, то есть один раз, но качественно;
  •  сделайте курс массажа, вы убьете двух зайцев, и тело подправите и разгоните лимфу и усилите метаболизм;
  •  примите курс ванн, о которых я писала раньше - это также сдвинет вес;
  •  смените обстановку и ракурс жизни - все это снимет зацикленность, постарайтесь отпустить вес, и поверьте, как только вы это сделаете, он вам о себе напомнит радостной вестью!

 


7 чакр

Общепринято считать, что у человека 7 чакр, которые функционируют по принципу воронки, отдавая и принимая энергию!

Давным давно, мне пригодилась одна фраза:

Ты живешь, бегаешь, любишь, творишь, пишешь, работаешь, играешь, воюешь, борешься, страдаешь, веселишься, ты тратишь кучу усилий и море энергии на то, чтобы существовать! Неужели ты думаешь, что 2000-3000 калорий, ежедневно получаемых из пищи, достаточно для того, чтобы так ярко и энергично ощущать нашу жизнь?!

И тут я задумалась...

Действительно, у кого-то жизнь яркая и фонтанирует, а кто-то перебирается в нищете и сходит с ума от болезней!

Кто-то радуется каждому дню, а кто-то выживает!

Кто-то видит вещие сны и предсказывает будущее, а кто-то законченный реалист!

Мой ответ не долго думая пришел ко мне.

Я понимаю, что многие навыки и процессы идут к нам из рода, или даже кармы (прошлых воплощений), а что-то зависит только от нас.

Конечно, работа чакр, не панацея от несчастливой жизни, но многое меняется, когда мы начинаем слышать энергию своего тела!

С чакрами можно и нужно работать, и вы непременно увидите, как меняется качество жизни! Многие вещи становятся проще и понятнее, а что-то будет просто идти к вам в руки!

Чакры принято считать снизу вверх.

Чем выше чакра, тем холоднее энергия.

Различают женские и мужские чакры.

У женщины энергия идет снизу вверх, а у мужчины сверху вниз.

Чакра в нашем мире не может работать на 100%, (я не встречала).

В среднем у человека она работает на 30-50%.

У просветленных и занимающихся людей на 60%, и это уже много.

Каждая чакра несет в себе определенную энергию, эмоцию, архетип (я даю женские), и обеспечивает успешность/неуспешность той или иной сферы деятельности, если быть проще, то энергия чакры помогает нам выживать, реализовываться и развиваться!

Знакомимся:

1. Муладхара - красная (копчик)

2. Свадхистана - оранжевая (проекция нашей матки)

3. Манипура - желтая (солнечное сплетение)

4. Анахата - зеленая (сердечная, в районе груди)

5. Вишудха - серо-голубая (горло)

6. Аджна - синяя ( в районе третьего глаза)

7. Сахасрара - фиолетовая (проекция темени, находится вне тела)

 


Итак, повторенье - мать ученье!

С психологической точки зрения можно выявить следующие причины избыточной массы тела:

  • Отсутствие любви к себе, да-да, как бы это банально и избито не звучало, но именно этот пункт заставляет нас самих себя уничтожать, прятать, травить и т.д., ведь только из-за не любви к себе можно уродовать себя и изнашивать свои органы и ресурсы, а именно это с нами делает лишний вес;
  • Проблемные границы, именно размытое состояние границ, заставляет нас выглядеть более весомыми, казаться значимее. Люди с избыточным весом упорно защищают свои границы, очень часто нарушая чужие!
  •  Стремление защититься, спрятаться, потребность в безопасности. Лишний вес - ничто иное как защитная реакция нашего организма, охраняющая наше внутренне Я от воздействия внешней агрессивной среды;
  • Есть гипотеза, и мой опыт ее подтверждает, что, практически, у всех склонных к полноте присутствует тазовый блок, а обусловлено это тем, что именно там находится чакра Свадхистана, которая отвечает за жидкостные обмены в нашем организме и скорость метаболизма, в том числе!
  •  Люди, склонные к полноте, теряют вкус к жизни и в поиске его во вкусе еды, начинают набирать вес, что опять же говорит о недостаточном функционировании оранжевой чакры;
  •  Также это и неуверенность в себе, отсутсвие ответственности перед собой, нежелание себя принимать, слабое взрослое начало - все это очень важно переработать в процессе похудения, потому что в противном случае, как ты не трудись, не потей, не заставляй себя - похудеть будет очень сложно, потому что это процесс начинается не в кухне или зале, он начинается в голове!!!

Всем хорошего дня!!! А с головой можно начинать работать прямо сейчас, не дожидаясь понедельника!!!

Всем добра!!!

 


Для тех, кто ждет чуда!

Сейчас ко мне записываются очень многие через инстаграмм, я хочу к вам обратиться, ко всем, кто ищет волшебного способа похудения!

Девочки, его нет, не было, и, скорее всего, не будет,  и даже липосакция не поможет, жир вернется через время!

Единственный способ похудения - это непрерывная работа над собой!!!

Как психологическая, так и физиологическая!!!

Всем кто, хочет ко мне обратиться, поймите, я за вас не похудею, не махну волшебной палочкой, и не перестану есть на ночь (за себя, я это уже сделала и продолжаю делать).

НО!!! Знаю точно, что вы обязательно похудеете, если готовы к этому, если реально этого хотите, и ГОТОВЫ выполнять мои простые рекомендации, то обязательно сможете достичь желаемого результата в реальные сроки.

Всю свою систему похудения, некоторые взгляды и видения я излагаю в своем Блоге, поэтому вы можете также работать над собой самостоятельно.

Все мои статьи - это мои личные мысли, основанные на знаних, полученных из книг и от своих преподавателей, опыте консультирования, исследованиях и прочая компиляция из разных источников, изложенная под моим психотерапевтическим ракурсом.

Здесь вы можете найти полезные техники, взгляды, советы из моего личного арсенала, которые я применяю в работе и частной жизни!

Но, помните, что ни одна книга, блог, фильм и прочий источник информации,  не заменит личную терапию, и все статьи условные и работают на индивидуальное восприятие, если есть реальная психологическая проблема, то лучше обратиться к специалисту.

 


Худеть грамотно

Девочки!!! Я хочу вам напомнить одну очень простую и банальную вещь!

Для того, чтобы худеть грамотно, без рывков и возвращения веса, нужно усвоить правило:

Худеть не больше, чем на 4 кг за месяц!

Только в этом случае, похудение будет стабильным, безвредным и ресурсным!

Только тогда, вес не вернется!

К сожалению, очень многие пренебрегают этим правилом и стараются скинуть этот же вес за неделю! Запомните! Вы теряете в первую очередь воду и мышцы!!! А жир уходит только в последнюю очередь!

Результат может считаться успешным только в том случае, если скинутое за неделю/две, вы сможете удержать!!!

Отсюда и такая цифра 4 кг в месяц, сюда входит и удерживание сброшенного! А это самое сложное!!!

 

 


Чужая жизнь...почему мы так любим чужие бесполезные инстаграммы?

Почему больше лайков набирают картинки из жизни, нежели полезные статьи?

Всем доброго дня и сегодняшний пост будет не про похудение, а про размышления.

Все мы подписаны на различные страницы в инстаграмме, за жизнью звезд наблюдать интересно, читая информационные страницы - мы получаем знания и обогащаем жизненный опыт, но посмотрите, у каждого из нас в подписках есть куча страниц обычных людей, открывших инстаграмму свою жизнь! Обычных, ни чем не выдающихся людей, но просто выставляющих напоказ свой образ жизни! Я не буду перечислять ники, но думаю, вы поняли о чем я!

И люди с радостью и вожделением ждут новых блюд, новых нарядов, новых ресторанов, новых покупок и мужчин, далее по списку! При этом активно критикуют, радуются, наблюдают, участвуют в жизни модного блоггера!

Почему это происходит? Для чего мы тратим время на чужие шмотки, машины, ремонты, ведь у большинства этого даже не будет!

Вот, я, практически, и ответила на свой вопрос!

Да, потому что все хотят жить красиво и вместо того, чтобы творить свою собственную жизнь, начинаем проживать чужую! Конечно, гораздо проще критиковать чужие колготки и носы, нежели встать и начать зарабатывать на свою мечту! Каждый хочет жить красиво, но не каждый может позволить!

Возможно написала грубо, но девочки, если в ваших подписках более 3 бесполезных блогеров, но с демонстрацией красивой жизни, то это повод задуматься о том, что в вашей происходит что-то не так!

Это повод начать двигаться и воплощать чужую реальность в свою жизнь!

А просматривая чужой luxе в вашей жизни вряд ли прибавится красоты, скорее, наоборот, мозг тормозит реализацию желаний, ведь он считает, что вы уже к этому причастны!

К сожалению, таких большинство, и только единицы, глядя на других, начинают двигаться вперед!

Когда мы смотрим на шмотки - нам не хватает радости, красоты и стиля!

Когда на чужих детей - невозможность насладиться своими!

На красивые тела - очень редко в поисках мотивации, а скорее для того, чтобы ощутить себя стройной, ничего для этого не делая!

Уж, простите за грубость! Но девочки, давайте просто воплощать свои мечты в реальность, затрачивая на это максимум энергии, а не раскидываюсь по пустякам на зависть, сожаление и критику!

Всем хорошего дня!!!!

 


Как справиться с системой все включено?!

Всех приветствую! Хоть у меня и отпуск, не могу не писать, потому что прекрасно понимаю, что без активного пинательства, держать себя в руках весьма проблематично!!!!

Итак, мы всей семьей на море, два мальчика  почти 2 и уже 5, и мы с мужем! Конечно, после такого требуется еще дополнительный отдых, но мы стараемся справиться! Я, как всегда, взяла с собой уйму всего, в итоге 3 чемодана и 2 сумки) кому интересно-расскажу подробнее про аптечку, это для любой мамы одно из самых важных заданий перед поездкой! про натуральные средства,  которые я взяла с собой, да и про сборы в целом!

Система все включено! Как не сорваться?! Очень просто! 

Во-первых, как всегда - это осознанность!!! Достаточно понимать, что если будет пережор- то не будет не просто отвеса, а вы приедете, весьма обезображенными своей распущенностью!!! Осознание того, что вы то, что вы едите, позволит вам контролировать свой аппетит, который на свежем морском воздухе обязательно усилится!

Во-вторых, вода! Обильное питье поможет вам очень здорово! Обязательно выпивайте 200-300 мл чистой воды за 15 минут до приема пищи! Это запустит осознанность и отсрочит безудержный прием пищи, потому что очень часто мы хотим есть не от голода, а по привычке!

В-третьих, море! Чем больше времени вы проведете в воде, тем больше каллорий сожжете!!!

А я постараюсь быть осознанной, вместе с вами! И приехать домой с пользой для тела, а не с лишним весом!!!

А как я это буду сделать - потихоньку расскажу, потому что в таком составе время очень сложно выделить)! 

 


Мое любимое обертывание

Мое любимое обертывание, и на мой взгляд, не уступает фирменному и дорогому guam! А по цене - очень и очень экономичное! 

Чтобы был эффект - надо сделать 10 штук, через день! 

Состав и цена:

Какао "Золотой ярлык" 60 руб

Глина голубая 24 руб

Кофе молотый 120 руб пачка (хватит на год, если не пить)

Перец 50 руб (на обертывание рубля 3)

Корица 20 руб

Эфирные масла 100-200 руб (хватит на долго)!!!

Масло любое! От 100 руб (я люблю аргановое, но оно дорогое, хотя нужно-то пол чайной ложки!)

Внимание!!!! Корица, эфирные масла и перец - очень аллергичны!!!!! Я корицу не добавляю!! Также перестала и эфирные масла!!!! Лично у меня аллергия!!! Тестируйте на маленьких участках кожи!!!

Пищевая пленка 150 руб!!!

Времязатраты:

На замес - 3 минут

На скрабирование - 5 минут

На несение - 5 минут

Ходить - час, но в это время можно делать - что угодно!!!

Смыть 5 минут!!!

Итого: 

Время - 18 минут (вы только подумайте!!! Всего 18 минут на свою красоту!!! Вы в инстаграмме сидите дольше!!!)

Деньги: до 70 рублей на одну процедуру!!!

Вам все еще можется находить отмазки?! Дерзайте!!!!!! Всего 20 дней!!! И ваши ножки обретут себя по-новому!!!!!

 


Почему нужен жир?

Жиры – такой же необходимый компонент питания, как и белки. Исследования показали, что для организма вреден как избыток, так и недостаток жиров. Не рекомендуется употреблять более 80-100 г и менее 25-30 г жиров в сутки.

В первую очередь – это концентрированный источник энергии. Каждый грамм накопленного жира содержит 9 ккал. Белки и углеводы имеют всего 4 ккал на грамм. 

Если доля жиров в питании становится менее 15%, на 10% снижается выносливость и работоспособность организма. Повышается концентрация молочной кислоты, что ведёт к быстрому утомлению.

Вместе с жирами человек получает жирорастворимые витамины А, D, E, K.

Накапливающийся под кожей и вокруг органов жир уменьшает теплопотери организма и выполняет защитную функцию, предохраняя ткани от механических повреждений при ударах и падениях. 

Но как всегда!!!!! Помним о мере!!!! Вредно как много, так и исключение жиров!!!!

 


От сладкого толстеют?

От сладкого не толстеют! Толстеют от неразумного его употребления!

Конечно, все мы девочки, и так природой сложилось, что нам хочется сладенького, и на это есть свое биологическое объяснение. Ученые выяснили, что женщины хотят сладкого в 10 раз чаще, чем мужчины и это обусловлено тем, что женский мозг более чувствителен к еде, где содержатся жиры и сахара. Поэтому борьба с желанием съесть, что- то сладенькое так мучительна для нас! Более того, многие современные эзотерики утверждают, что отсутствие сладкого разрушает женскую энергетику. 

Так что, девочки, отказ от сладкого полностью не принесет пользы, а если где-то и принесет, то нанесет удар по другим аспектам жизни! Главное здесь - это разумность, собственно как и во всем!

  •  сладкое можно и нужно кушать, потому что мозг и психика женщины не могут без этого  полноценно функционировать;
  •  отказ от сладкого заставляет женщину функционировать по мужскому типу;
  •  сладкое - это не обязательно мучное и вредное, сухофрукты и фрукты тоже сладкие, но  польза их неоценима;
  •  сладкое нужно кушать в первой половине дня и в разумных количествах;
  •  разумность и осознанность в употреблении, напомнят вам о том, что желательно после нескольких кусков торта, лучше не полежать, а походить, и принять адекватные меры на следующий день!

Я большая сладкоежка, и жизни не представляю без тортиков! Но!!! Всегда помню, что если не принимать меры- то завтра на весах будет привес!!!! 


Сроки

Меня всегда спрашивают за какой срок мне так удалось похудеть? Или ты долго сидишь на диете? А еще чаще увидев меня в данном телосложении восклицают: Ты все еще продолжаешь разгружаться? Так что здесь, девочки я вас разочарую, это процесс не может быть загнан во временные рамки, потому что похудение – это процесс бессрочный. То есть глупо думать, что ваш организм набирал в течение долгого времени или вообще никогда не был худым, а тут вы сядете на диету и за месяц сбросите 20 кг.

Ну, во-первых, даже если и соберетесь, и сбросите, то через месяц все равно наберете, пусть не через месяц, но килограммы, сброшенные таким экстренным способом все равно вернуться, и как правило возвращается намного больше чем ушло. 

Во-вторых, быстрое похудение чревато для здоровья, страдают сосуды, сердце, желудок и прочие радости. 

В-третьих, даже если вас не останавливает страх потерять здоровье, то страх потерять грудь, вас точно должен взбодрить!!! Да-да, как бы не печально это было, но сидя на диете вы в первую очередь теряете жировую ткань в груди, как следствие провисание, растяжки и уменьшение размеров, да и всей эстетической стороны в целом. 

Но это еще не все ужасы резкого похудения, так как вы теряете микроэлементы, то от стресса, пережитого организмом вы начинаете терять волосы. Также, одно из самых на мой взгляд неэстетических зрелищ – это потеря эластичности кожи, когда она висит пустым морщинистым мешком. Вот, это самое малое, чем вас может поблагодарить организм за столь необдуманные издевательства над ним ввиду диет, голодания и прочих глупостей.

Процесс похудения отныне это неотъемлемая часть вас, так называемый образ жизни. Иногда спады, иногда подъёмы, иногда даже срывы, но всегда разгрузка после. Отныне мы должны понимать, что нет сроков,  есть жизнь, с течением которой, мы должны контролировать свой вес.  Именно мы его, а не он нас, поэтому с сегодняшнего дня и с течением жизни, мы берем ответственность за свое тело на себя. Обращаю Ваше внимание на то, что в нашем случае актуальна фраза «понедельник начинается в воскресенье» на 100%. 

В системе похудения нет ничего сложного, и по сути нет никаких ограничений кроме временных, поэтому начинаем новый путь именно сегодня, и не важно сколько времени, даже если 10 часов вечера, а вы доедаете 3 бутерброд, просто отложите его и скажите себе, что съедите его завтра с еще большим удовольствием. Об этом поподробнее я расскажу далее, а сейчас просто заканчиваем есть.

Таким образом, сроков нет, есть мудрая женщина, которая контролирует свой вес на протяжении жизни, с сегодняшнего дня.


Цели

Правильная постановка цели – залог успеха.  В отличии от сроков – цели у нас будут, при чем еще какие срочные, точнее с датой.  Конечно, как я уже говорила, мы не сторонники быстрого похудения, поэтому ставить цель бросить 10 кг за 2 недели – нелепо. Также не разумно будет ставить цель в 50 кг, если Ваш сегодняшний вес составляет 80 кг.

Первая наша цель будет на год. Да, да. Не смейтесь и не удивляйтесь на год. Но это не означает, что вы должны растягивать удовольствие на целый год. Представляете какова будет ваша гордость, когда цель будет достигнута гораздо быстрее. Поверьте, достижение цели ранее указанного срока повышает самооценку и уверенность в себе, гораздо больше чем сами сброшенные килограммы.  

А теперь учимся ставить первую цель: срок – 1 год, а килограммы – здесь внимание, не более 25% от первоначального вашего веса.

Далее, цель на первый месяц должна быть не более 4 кг. 

А также по достижении каждой подцели, мы устанавливаем некие подцели, сроком на 1,5-2 месяца и с дистанцией в 2-3 кг. Этого абсолютно достаточно, чтобы плавно идти не сбиваясь к заветным цифрам. 

Теперь как мы это делаем. Прямо сегодня найдите для себя 5 минут времени и напишите 10 целей на год, они, естественно должны быть достижимыми, одним из подпунктов сделайте похудение до той цифры, которую вы рассчитали. Еще раз цели должны быть достижимыми! Печатаете крупными буквами и вешаете у себя перед носом. Планку не завышайте. 

Это наш первый путевой лист. Вторым будет, промежуточная цель. Но ставьте промежуточные цели с заведомо большим временным промежутком, чтобы превзойти свои ожидания. И не больше 3-4 кг на месяц в первый раз, а дальше не больше 3 кг на 2 месяца. Почему так? Да, потому что первые 5 кг организм отдаст легко при банальном изменение режима питания и увеличении физической активности, а дальше вот он привыкнет и решит жить как прежде, то есть произойдет адаптация к новому ритму, и он перестанет отдавать лишнее. 

Поэтому дальше процесс похудения будет происходить в более замедленном темпе. Но отчаиваться не стоит не прибавление в весе — это уже тоже залог хорошего результата. И чем ближе к цели тем менее охотно будет снижаться вес и это тоже очень неплохо, потому что чем медленнее вы сбросите свои ненавистные килограммы, тем меньше вероятности вашей с ними встречи вновь. Эту цель, мы также крупно распечатываем на листочке причем килограммы крупно, а даты мелко, и вешаем перед носом, чтобы наш мозг постоянно держал в сознании эту цифру и приближал наш организм к желаемому результату. 

Итак, с целями понятно, пора двигаться дальше к нашему бессрочному, но многоцелевому поиску себя по средствам сброса с себя ненужной много килограммовой ноши.


Как запустить осознанность?!

Опять же секреты у каждого свои!!! И неведение все дальше и дальше отдаляет начало процесса похудения! Мы можем долго и долго убеждать себя, что весим 55 кг (когда-то давно на весах была такая цифра), но время идет, джинсы не застегиваются, а мы все продолжаем считать, что весим также!!! Каждый день можно себя уговаривать, что завтра мы начнем худеть! Но! Завтра наступает, а аппетит по-прежнему берет власть над разумом! Как все же взять в себя в руки?! У меня есть очень просто решение, которое работает всегда и безотказно! И оно банальное и простое!!! 

Взвеситься!!! Да, да! Просто вечером взять и взвеситься!!! Или прямо сейчас!  Не дожидаясь утра!!! Или опорожнения кишечника! Встаньте на весы!!! И поверьте, как-то кушать хочется намного меньше!!! Попробуйте!!!! И я вас уверяю, что глаза раскроются по-другому, мозг начнет функционировать более осознанно, ведь большинство моих пациентов практически всегда занижают свой вес!!! А цифра на весах уже становится хорошим толчком в терапии!!! Встаньте на весы, девочки, и пусть процесс похудения начнется прямо сегодня, прямо сейчас!!! Примите решение выглядеть хорошо и красиво, в тот момент, когда осознаете свой реальный вес! И что только в ваших руках  и силах возможно изменить ситуацию!!!

 


Страницы: [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ] 6 [ 7 ] [ 8 ]