Осознанное похудение

Сроки

Меня всегда спрашивают за какой срок мне так удалось похудеть? Или ты долго сидишь на диете? А еще чаще увидев меня в данном телосложении восклицают: Ты все еще продолжаешь разгружаться? Так что здесь, девочки я вас разочарую, это процесс не может быть загнан во временные рамки, потому что похудение – это процесс бессрочный. То есть глупо думать, что ваш организм набирал в течение долгого времени или вообще никогда не был худым, а тут вы сядете на диету и за месяц сбросите 20 кг.

Ну, во-первых, даже если и соберетесь, и сбросите, то через месяц все равно наберете, пусть не через месяц, но килограммы, сброшенные таким экстренным способом все равно вернуться, и как правило возвращается намного больше чем ушло. 

Во-вторых, быстрое похудение чревато для здоровья, страдают сосуды, сердце, желудок и прочие радости. 

В-третьих, даже если вас не останавливает страх потерять здоровье, то страх потерять грудь, вас точно должен взбодрить!!! Да-да, как бы не печально это было, но сидя на диете вы в первую очередь теряете жировую ткань в груди, как следствие провисание, растяжки и уменьшение размеров, да и всей эстетической стороны в целом. 

Но это еще не все ужасы резкого похудения, так как вы теряете микроэлементы, то от стресса, пережитого организмом вы начинаете терять волосы. Также, одно из самых на мой взгляд неэстетических зрелищ – это потеря эластичности кожи, когда она висит пустым морщинистым мешком. Вот, это самое малое, чем вас может поблагодарить организм за столь необдуманные издевательства над ним ввиду диет, голодания и прочих глупостей.

Процесс похудения отныне это неотъемлемая часть вас, так называемый образ жизни. Иногда спады, иногда подъёмы, иногда даже срывы, но всегда разгрузка после. Отныне мы должны понимать, что нет сроков,  есть жизнь, с течением которой, мы должны контролировать свой вес.  Именно мы его, а не он нас, поэтому с сегодняшнего дня и с течением жизни, мы берем ответственность за свое тело на себя. Обращаю Ваше внимание на то, что в нашем случае актуальна фраза «понедельник начинается в воскресенье» на 100%. 

В системе похудения нет ничего сложного, и по сути нет никаких ограничений кроме временных, поэтому начинаем новый путь именно сегодня, и не важно сколько времени, даже если 10 часов вечера, а вы доедаете 3 бутерброд, просто отложите его и скажите себе, что съедите его завтра с еще большим удовольствием. Об этом поподробнее я расскажу далее, а сейчас просто заканчиваем есть.

Таким образом, сроков нет, есть мудрая женщина, которая контролирует свой вес на протяжении жизни, с сегодняшнего дня.


Цели

Правильная постановка цели – залог успеха.  В отличии от сроков – цели у нас будут, при чем еще какие срочные, точнее с датой.  Конечно, как я уже говорила, мы не сторонники быстрого похудения, поэтому ставить цель бросить 10 кг за 2 недели – нелепо. Также не разумно будет ставить цель в 50 кг, если Ваш сегодняшний вес составляет 80 кг.

Первая наша цель будет на год. Да, да. Не смейтесь и не удивляйтесь на год. Но это не означает, что вы должны растягивать удовольствие на целый год. Представляете какова будет ваша гордость, когда цель будет достигнута гораздо быстрее. Поверьте, достижение цели ранее указанного срока повышает самооценку и уверенность в себе, гораздо больше чем сами сброшенные килограммы.  

А теперь учимся ставить первую цель: срок – 1 год, а килограммы – здесь внимание, не более 25% от первоначального вашего веса.

Далее, цель на первый месяц должна быть не более 4 кг. 

А также по достижении каждой подцели, мы устанавливаем некие подцели, сроком на 1,5-2 месяца и с дистанцией в 2-3 кг. Этого абсолютно достаточно, чтобы плавно идти не сбиваясь к заветным цифрам. 

Теперь как мы это делаем. Прямо сегодня найдите для себя 5 минут времени и напишите 10 целей на год, они, естественно должны быть достижимыми, одним из подпунктов сделайте похудение до той цифры, которую вы рассчитали. Еще раз цели должны быть достижимыми! Печатаете крупными буквами и вешаете у себя перед носом. Планку не завышайте. 

Это наш первый путевой лист. Вторым будет, промежуточная цель. Но ставьте промежуточные цели с заведомо большим временным промежутком, чтобы превзойти свои ожидания. И не больше 3-4 кг на месяц в первый раз, а дальше не больше 3 кг на 2 месяца. Почему так? Да, потому что первые 5 кг организм отдаст легко при банальном изменение режима питания и увеличении физической активности, а дальше вот он привыкнет и решит жить как прежде, то есть произойдет адаптация к новому ритму, и он перестанет отдавать лишнее. 

Поэтому дальше процесс похудения будет происходить в более замедленном темпе. Но отчаиваться не стоит не прибавление в весе — это уже тоже залог хорошего результата. И чем ближе к цели тем менее охотно будет снижаться вес и это тоже очень неплохо, потому что чем медленнее вы сбросите свои ненавистные килограммы, тем меньше вероятности вашей с ними встречи вновь. Эту цель, мы также крупно распечатываем на листочке причем килограммы крупно, а даты мелко, и вешаем перед носом, чтобы наш мозг постоянно держал в сознании эту цифру и приближал наш организм к желаемому результату. 

Итак, с целями понятно, пора двигаться дальше к нашему бессрочному, но многоцелевому поиску себя по средствам сброса с себя ненужной много килограммовой ноши.


Как запустить осознанность?!

Опять же секреты у каждого свои!!! И неведение все дальше и дальше отдаляет начало процесса похудения! Мы можем долго и долго убеждать себя, что весим 55 кг (когда-то давно на весах была такая цифра), но время идет, джинсы не застегиваются, а мы все продолжаем считать, что весим также!!! Каждый день можно себя уговаривать, что завтра мы начнем худеть! Но! Завтра наступает, а аппетит по-прежнему берет власть над разумом! Как все же взять в себя в руки?! У меня есть очень просто решение, которое работает всегда и безотказно! И оно банальное и простое!!! 

Взвеситься!!! Да, да! Просто вечером взять и взвеситься!!! Или прямо сейчас!  Не дожидаясь утра!!! Или опорожнения кишечника! Встаньте на весы!!! И поверьте, как-то кушать хочется намного меньше!!! Попробуйте!!!! И я вас уверяю, что глаза раскроются по-другому, мозг начнет функционировать более осознанно, ведь большинство моих пациентов практически всегда занижают свой вес!!! А цифра на весах уже становится хорошим толчком в терапии!!! Встаньте на весы, девочки, и пусть процесс похудения начнется прямо сегодня, прямо сейчас!!! Примите решение выглядеть хорошо и красиво, в тот момент, когда осознаете свой реальный вес! И что только в ваших руках  и силах возможно изменить ситуацию!!!

 


Как начать худеть?!

Советов по этому поводу неимоверно много, и каждый норовит вставить свое словцо по этому поводу!!! Кто-то говорит, надо отъесться до отвала, чтобы просто потом еда не лезла, и отвращение вырабатывалось только при взгляде на пищу!!! Кто-то вешает жирных и худых девиц на холодильник, как будто, это может как-то промотивировать!!! Поверьте, когда несет и хочется жрать - не спасет ни одна картинка!!! Кто-то предлагает купить платье мечты на размер меньше и худеть под него!!!! И сколько у каждой из нас таких платьев похоронено в шкафу?!

Советов очень много! Но вот действуют ли они?! На кого-то возможно и да! Но ни на меня и не на моих пациенток!!! А что же тогда сможет нас сподвигнуть на такой подвиг как начать худеть?!

1. Исключительное понимание того, что процесс похудения зависит только от вас!!! Не от ягод годжи, каштанов, сибутраминов и прочей дряни, которую грамотно продвигает, но она не работает!!! Не от чужого мнения, не от тренера, или модного блогера!!! А только от вас!!!

2. Запустить механизм можно только четкой постановкой задачи, для чего вам это нужно!

3. Важно четко сформулировать результат и цели, о которых я писала, конечные и промежуточные!!!

4. Ничего лучше не стимулирует, чем результат, пусть и маленький! Любой отвес или потерянный сантиметр поднимут вам настроение и сподвигнут на дальнейшие шаги!

5. Ну, и как бы банально не звучало, что я постоянно твержу - это принятие себя в любом состоянии и любовь к себе в независимости от веса и состояния кожи!!!

6. Сделать вывод и принять как аксиому, что похудение - это не период, а новая жизнь!!!! Новая интересная, качественная жизнь с обретением новой себя!!!

Всем желаю начать с сегодняшнего дня!!! Ведь мы так любим понедельники!! а до следующего слишком долго ждать!!! Девчонки! Вперед на встречу своему телу!!!


Зачем?

Прежде чем мы погрузимся в этот удивительный путь к своему идеальному телу, мы должны немного подумать и поразмышлять для чего нам это?

У каждой их нас найдется множество ответов. Обычно я слышу следующие:

Чтобы нравится себе!

Чтобы нравится мужу!

Не могу смотреть в зеркало на это жирное тело, да-да бывает и такое, и думаю у каждой из нас бывают такие настроения.

Чтобы хорошо выглядеть!

Чтобы красиво одеваться!

Гораздо реже: для здоровья!

И вот здесь, девочки мои, и придется слегка поработать с собой! Потому что именно отсюда и запускается весь механизм, потому что похудение это процесс не только физиологический, но и психоэмоциональный!

Давайте разберемся! Разве обязательно быть худой, чтобы нравится себе!!! У вас что больше нет никаких достоинств? И вы будучи полной никогда себе не нравились? Конечно же нравились! И много моментов, когда гордились собой!!!! Соответственно, этот ответ не подходит, потому что мы в состоянии нравится себе в любом состоянии, потому прежде всего мы воспринимаем в себе личность, а не внешнюю картинку.

Делаем вывод: мы нравимся себе в независимости от нашего веса.

Если вы ответили по второму пункту, то скорее всего у вас есть муж. И что ваш лишний вес мешает ему вас любить, здесь также придется распрощаться с этой мыслью, потому что мужчина прежде всего любит Женщину, ее энергию, гибкость и его отношение к нему, а не ее тело, и как правило большинство мужчин предпочитают женщин с формами, потому что это залог здорового деторождения и плодовитости. А желание у мужчины зарождается на уровне инстинкта. Вывод следующий: чтобы нравится мужчине не обязательно обладать заветными стройными формами, а необходимо быть женственной, нежной, заботливой, мягкой и излучать энергию, которая так необходима мужчине. 

Когда мне отвечают не могу смотреться в зеркало, потому что я такая жирная! Мне всегда хочется ответить, ну и не смотри!!! Зачем себя лишний раз расстраивать? А данный ответ лишний раз говорит о том, что любое отражение может быть привлекательным, главное увидеть в нем смысл, полюбить его и найти обратную связь с эти самым отражением. 

Каждый из нас – это божественное проявление создателя на земле! И все мы идеальны! В весе 50 кг или 120. У всех нас определенные цели и задачи!  Путь к развитию и эволюции! Гармония и счастье – предназначение каждого из нас. И это нужно не забывать в каком бы весе вы не находились. 

Вы хотите хорошо выглядеть и для этого вам необходимо похудеть! Вот это уж по истине комично, сколько вокруг нас звезд и моделей с нестандартными формами, и что они плохо выглядят? Марая Керри, Анфиса Чехова, Ким Кардашьян и многие другие, худышками их не назовешь, но насколько они сексуальны, красивы, эффектны!!!! И дело тут совсем не в спа процедурах и нарядах! А в том, что они умеют быть гармоничными с самими с собой! Они сумели принять и полюбить себя со всеми своими выпуклостями и неровностями. Они гармоничны со своим телом и они прекрасны!!!

Следующая причина, по которой так часто девушки хотят похудеть – это желание красиво одеваться. Очередная бредовая отмазка в нежелании работать над собой и гноблении своей личности. Кто вам мешает красиво одеваться, будучи в своем положении? Сейчас множество магазинов и сайтов предлагают очень модные и красивые луки для девушек формата sweet size. Видите, даже размер назвали сладким, осталось лишь соответствовать. Готовые луки стильных моделей, говорят нам о том, что пухленьким можно и нужно одеваться красиво и модно, подчеркивая все достоинства и недостатки фигуры.

А вот заключительный и самый редкий ответ, достоин уважения. Действительно. Мы то, что мы едим и лишний вес действительно может пагубно отразиться на здоровье. Особенно опасен так называемый висцеральный жир, который откладывается на внутренних органах и может нести реальную угрозу организму, замедляя и ухудшая качество работы внутренних органов. Также лишний вес несет дополнительную нагрузку на наш позвоночник, что может вызывать боли в спине и прочие неприятности. Также есть опасность отложения холестерина на стенках сосудах, о последствиях данного осложнения даже не будем говорить. Про сахарный диабет, давайте вообще не будем говорить, напомню только что данное заболевание набирает обороты в нашей стране.

И так, все ваши причины это профанация чистой воды и нежелание принимать себя такой какая ты есть и только единственным мотивацией может быть стремление к здоровому телу. Вывод по этому посту следующий, не худеть надо с маниакально-депрессивным психозом в анамнезе, а наводить порядок в своей голове, создавать гармонию души и тела, учиться любить себя и принимать свое я в независимости от обстоятельств! Задача стать желанной и сексуальной, успешной и женственной, и тогда ваш организм и начнет задумываться и перестраиваться.

 


Как усмирить аппетит

Очень часто аппетит берет верх над нашим разумом! И очень сложно включать осознанность, объясняя себе, что не нужно сейчас есть! Очень часто мы хотим есть по инерции, или потому что хотим заесть проблему! Но у меня есть несколько уловок, которые очень здорово помогают совладать с непреодолимым желанием поесть! 

1. Первое - это банальное выпить стакан воды, или два! Это действительно помогает притупить желание поесть! Научитесь пить, когда хотите есть! Возьмите это за правило! А о пользе воды я уже писала!

2. Второе, что всегда меня спасет - это вспотеть, да-да! Подвигаться или принять ванну, но так чтобы произошло потоотделение! Просто встаньте и потанцуйте, или походите с коляской быстро, или покатайтесь на велике, можно принять ванну с эфирными маслами! Все - это очень хорошо помогает в борьбе с желанием поесть!!!

3. Третье, что всегда спасает это поход на свидание с весами, вот тут-то самообман и прекращается! Простое знание веса на данную минуту, работает лучше всего!!! Проверьте! И сами убедитесь как здорово лечится неудержимый аппетит банальными весами)!!!

4. Еще один удивительный способ, который очень здорово работает - этот посмотреть  в в Инстаграмме профили красивых и успешных женщин, которые вам нравятся!!! Но желательно, чтобы это были не худеющие или похудевшие (здесь опять же срабатывает механизм "с понедельника"), а простой lifestyle красивых и ухоженных обычных женщин, которым вы симпатизируете! Тоже работает шикарно, как-то меньше хочется после красивых фоток пойти и окунуться с головой в холодильник!

5. И лично мое, что мне тоже очень хорошо помогает - это готовка, когда я хочу есть я пеку! Торты, кексы, пироги! Мысли о желании поесть превращаются в процесс готовки)! Здесь у меня всегда срабатывает, что я поем это завтра!!!! И знаете, завтра уже не так хочется, но семья довольна и фигура целая!!!

Это маленькие уловки, которые помогут вам справиться с аппетитом, но помните главное!!! В процессе похудения основное - ОСОЗНАННОСТЬ!!!

 

 


Я ем все что хочу!!!

Я ем все что хочу!!!

А что я хочу?!

Я всегда говорю, что в любой системе не должно быть ограничений! Потому  что механизм запретов - до предела прост, если не дать организму что он хочет, он перетерпит раз, ну может два, но в итоге даст сбой и наестся до отвала того, чего ему не давали и тонну всего остального в придачу! Поэтому суть моей системы - не вводить ограничений, а есть все, что хочется!!! А вот теперь разберемся!!!! 

Да! Я ем все, что хочется! Я могу и люблю приготовить и поесть и мясные блюда и тортики! Это даже не обсуждается!! А вот вкусы мои с включением осознанности немного изменились!!! Раньше я любила, например макароны, очень!!! Или булки!!! Ну, кто же их не любит! Вот, я теперь их не люблю! И выбирая между макаронами или овощами, я теперь отдаю предпочтение овощам!!! Потому что осознанность берет свое и очень влияет на вкусовые предпочтения! Я точно знаю, что съев овощи вместо макарон, я не просто не поправлюсь! А еще и похудею!!! Да-да! Есть много продуктов употребляя которые, мы тратим больше калорий чем они несут в себе!

Да, я позволяю себе все!!! Но когда мы берем ответственность за свой вес на себя, и осознаем весь конечный результат от потребления пищи, вкусовые предпочтения меняются!!! И даже в Фастфуде, а я его люблю, я предпочитаю теперь салат булкам!!!

Слушайте свой организм, и отдавайте предпочтение тому, что он реально хочет, а не у тому, к чему вы привыкли или хотят ваши глаза!!!! И да... Похудение это по большей степени путь к себе!!!!

 


Не есть на ночь вредно?!

Столкнулась, я тут с некоторыми девушками, которые утверждают, что не есть после шести вечере вредно!

Что ж, на собственном опыте, могу сказать, что обычно так утверждают те, кто по своим личным причинам не могут этого делать, и это их право!!! 

Но убеждать всех, что это вредно, я считаю, это по меньшей мере бестактным!

Во-первых, я уважаю все системы питания, которые работают! Просто у каждого свой ритм, свои взгляды, и что хорошо одному, совершенно негоже другому!!!

Во-вторых, истина - это то, что хорошо конкретному индивиду! Истина это, то что работает с вами и полезно для вас! Я никого не заставляю не есть после 18, я просто делюсь своим способом похудения и многих моих пациентов.

Но все же хочу развеять МИФ, о том, что не есть после 18 вредно.

Итак, есть такое понятие, как биологические часы, и они не как не связаны с вашим личным распорядком. Они полностью зависят от циклов природы, и так сложилось, что даже в природе, к закату, все замирает, так и в нашем организме, с 6 до 9 вечера все обменные организмы затухают, выработка желудочного сока сокращается, и организм нацелен на вывод продуктов распада, а не на переваривание пищи!

В среднем, полный цикл переваривания пищи - 4-6 часов, в зависимости от метаболизма конкретного человека.

Соответственно, в 10 часов, организм, согласно биологическому ритму начинает засыпать, все обменные процессы, затухают совсем, потому что активность мозга снижается, а как известно, все процессы ведутся под его руководством!

Запомните девочки!!! Неважно во сколько вы ложитесь или встаете! Ночью организм должен спать! А ночь для нашего организма - это с 23 до 6 утра. Это не я придумала! Это придумано природой и неоднократно доказано!

В это время наши обменные процессы снижены до минимума, и вся пища, в особенности жиры и углеводы, уйдет не на поддержание энергетического фона, а в жировое депо!

Я постаралась описать это более ли менее простым языком, более подробное медицинское обоснование есть в книге С.А. Салехова Теория алиментарного ожирения.

А вот почему вы не можете лечь спать до 23 часов, если хотите - я напишу следующий пост?! Думаю вас некоторые моменты удивят!!

Всем хорошего дня!!!! С любовью и искренним желанием отвесов!!!

 


Эмоциональный голод

Знаком Вам такой термин как эмоциональный голод?

Что это такое?

Хорошо, тогда знакомо вам такое чувство, когда желудок сыт, а глаза,  руки, рот продолжают хотеть есть?

Я думаю, что такое чувство, знакомо каждому человеку, страдающему избыточной массой тела.

Итак, внимание, если хотите похудеть - научитесь отслеживать состояние эмоционального голода, и удовлетворять этот голод не сладеньким или вредненьким, а тем, чего хочет ваш организм, а хочет он того, что зарыто в самом термине!

То есть в момент эмоционального голода надо научиться переключаться, одним словом дать организму того, что он реально хочет, то есть эмоцию!

Что это может быть:

  • взвешивание - осознанность;
  • смех, радость, ласка;
  • спорт, адреналин;
  • прогулка, шоппинг;

Для того, чтобы переключиться достаточно совершить любое действие, которое даст вашему организму эмоцию!!!

Попробуйте отследить, и я вас уверяю, научившись отслеживать эмоциональный голод и ловить его, вы начнете терять в весе!

Всем хорошего дня!!!

 


Срывы

Что такое для вас срыв? Бывают ли? Как боретесь?

Наверное, срывы бывают разные, по крайней мере в моей практике они очень варьируются!

Но в общей практике принято считать срывом, неумеренное, безудержное поглощение того, в чем себе долгое время отказывали.

Почему так происходит? 

Если долго себе в чем-то отказывать, к чему привык, чего желает наш организм, чего хочешь, то в определенные момент наш организм в любом случае сорвет все запреты и начнет добирать то, в чем ему долго отказывали!

Итак срыв - это следствие ограничений и дефицитов. Нет запретов, меньше срывов!

Опять же срыв происходит в тот момент, когда организм понимает, что меры по похудению временные! 

Например, в пост срывов гораздо больше (человек привыкший есть мясо, срывается), а вот вегетарианцы, которые сделали отсутствие мясной пищи образом жизни не срываются, потому что когда меняется образ жизни, то понятие срыв не имеет своего смысла!

Итак, выводы:

  • не хотите срывов - не насилуйте свой организм! Если он хочет торт - дайте ему кусочек утром! ( с утра больше и не лезет)!, а не слопайте после двухнедельной диеты целый торт, с последующими рвотными позывами!
  • как только у организма появляется ясность, что питание становится стабильным,  он начинает перестраиваться, и срывов становится меньше! Одним словом, процесс похудение должен быть стабильным, навсегда! А не с мыслью: вот похудею.... И буду есть сколько хочу!!! У нашего организма другие планы на этот счет!
  • и самое последнее и, казалось бы, нелепое: позвольте себе эти срывы. Как только мы перестаем себя корить, ругать и ненавидеть, а допускаем и разрешаем себе поесть вредное и чуточку больше, но помня об осознанности и живя в системе, наш организм на следующий день начинает сам контролировать себя и вы с удивлением обнаружите, что после зажора, как-то легче разгружаться!

 

 


Как разгрузится?!

Как я раньше писала разгрузка не должна быть в тягость и вы не должны испытывать чувство голода!!!

Как правило, под разгрузкой я понимаю раз в неделю монопитание!

Вы можете выбирать любой разгрузочный день по вкусу и чем любимее будет продукт, тем эффективнее будет разгрузка!!!

  •  рыбный (600-700 г запеченной рыбы);
  •  творожный (600-700 г обезжиренного творога, можно с йогуртом, молоком или медом, но  немного);
  •  яблочный до 1 кг яблок;
  •  гречневый (400-500 г запаренной гречки);
  •  рисовый ( 300-400 г промытого в пяти водах риса);
  •  к гречке или рису можно добавить сельдерей);
  •  овощной (400-500 г печеных или сырых овощей, за исключением картошки  и кукурузы);
  •  кефирный 1,5 литра обезжиренного кефира, можно чуть меда;
  •  бананы и молоко (2 банана и литр обезжиренного молока);

Разгрузочных дней очень много... Самое главное подобрать свой, тот, который подходит именно вам!!!

У меня также есть фавориты, но они совсем не всем подходят!

Главное есть равными долями 5-6 раз в день!

Не забывать про воду и в разгрузку увеличить потребление чистой воды на 30%!

Не в коем случае не испытывать чувство голода!!! Не путать с желанием съесть что-то вкусненькое)!

 

 


Девочки, вот сколько пишу и сколько консультирую людей, каждый раз удивляюсь, как же мы все склонны к самообману...

Девочки, вот сколько пишу и сколько консультирую людей, каждый раз удивляюсь, как же мы все склонны к самообману, и продолжаем и продолжаем убеждать себя, что понедельники начнутся завтра! И дело касается не только веса, отношений, ухода за собой, перемена образа жизни... Мы все ждем волшебного завтра или пенделя, в еще лучше, чтобы перемены наступили сами...

 Если вы до сих пор считаете, что...

  • у меня широкая кость,
  • я склонен к полноте,
  • это всё гены,
  • я болен, принимаю гормоны,
  • у меня плохой обмен веществ,
  • у меня сидячая работа,
  • у меня нет времени на себя
  • у меня нет денег на хорошие продукты,
  • у меня нет времени готовить еду и т.д.
  • у меня сложности на работе, в семье и т.д.
  • плохая погода вызывает во мне хандру,

Поздравляю!!! Вы в ловушке у самих себя!!! У своего нежелание меняться и творить перемены! А все это потому что вы находитесь в комфортной зоне..(если интересно, расскажу завтра)?

А сейчас... Просто соберитесь и решите, чего вы хотите?! Болтаться как  в проруби?! Или ЖИТЬ!?! 

Девочки! Творите свою жизнь прямо сейчас!!! Меняйте себя прямо здесь, неважно, где вы находитесь, ведь это всего лишь мысли и им абсолютно все равно, где вы и в чем?! Просто встаньте и сделайте что-то на встречу себе!!!

P.s. я пошла делать горчичную маску для меня сейчас это подвиг)! 


Разгрузочный день

Что это такое? Об этом очень много пишут и спорят! 

Повторюсь, я считаю, что хорошо то, что хорошо конкретному индивиду! А сколько людей столько и способов нести пользу!

Итак, что я подразумеваю под разгрузочным днем:

  •  разгрузочный день - это категорически не голодвние;
  •  разгрузочный день - это не экзекуция, нельзя доводить до слабости или головокружения;
  •  разгрузочный день - это полезная встряска для организма, очищающая его и дающая посыл на дальнейшее снижение веса;
  •  разгрузочный день должен быть полезным и ни в коем случае, не вызывать неприятных эмоций, рассматривайте это как перезагрузку или толчок на пути похудения;
  •  разгрузочный день - это не экстренная мера перед важным событием, а часть системы питания, которой вы следуете постоянно, в противном случае вы спровоцируете набор веса, РД, должен быть не чаще раза в неделю, в крайнем случае два, но при условии, что вы нарушили систему питания!
  •  схема: я сегодня наемся на ночь, а завтра разгружусь - не работает!!! Это опасные качели, которые опасны для здоровья, и приведут к набору веса!!!!

В очередной раз убеждаю вас и себя, в том что во всем должна быть система, даже в разгрузке!!!

 

 


Худеть лекго!!!!

Действительно худеть лекго, а даже тем, кому сложно, необходимо сделать так, чтобы это стало легко!!!

Не нужно к этому относится, как к некому началу или очередному сложному этапу жизни, иначе так и будет, неосуществимой идеей фикс, которая вам не под силу!

Похудение должно стать частью жизни, доступной и не принужденной, такой, чтобы не отвлекала вас от привычного ритма и такой, чтобы можно было соблюдать всю жизнь!!!

К похудению не нужно готовиться, не нужно ждать понедельников, свадеб или других событий! Похудение - это процесс который уже начался здесь и сейчас, и только вы в праве решать завершится сегодняшний день отвесом или так и останется мечтой о красивом теле!!!

Просто совершите небольшое усилие, прямо сейчас!

Начните сегодня не есть на ночь! Или примите ванну! Прогуляйтесь!! Что-то что доставит радость и приведет к результату!!!

Сегодня! Сейчас!!!

Всем хорошего начала! Ведь понедельник уже наступил!!!!

 


Алкоголь и лишний вес!

Какая тут взаимосвязь, казалось бы, но на самом деле очень и очень прямая!

Мне, как человеку, уже более 4 лет, не употребляющему алкоголь, в принципе, это взаимосвязь не грозит, но вас хотела бы предупредить, что выпивая алкоголь вы рискуете навредить своей фигуре! А если отказаться нет возможности, к чему я НЕ призываю, предлагаю к этому отнестись с умом, ведь это может быть и полезно!

  •  во-первых - это калорийно, что само по себе не способствует похудению;
  •  во-вторых, алкоголь подразумевает закуску, что также чревато набором лишнего веса;
  • в-третьих, большинство вкусных алкогольных напитков содержит неимоверное количество сахара, которое непременно усвоится и  перейдет в жировое депо; 
  • и четвертое, самое важное - это нарушение критичности, выпивая - вы теряете контроль над своими желаниями и эмоциями, в том числе перестаете адекватно контролировать аппетит, что ведет к чрезмерному перееданию!

Итак, пить или не пить?!

Если хотите худеть, то придется исключить из рациона весь крепкий алкоголь (женщинам вообще не гоже его употреблять!), ПИВО (хмель и солод) плюс солененькая закуска и привет жирок на животике, ликеры и сладкие вины (сахар)!

Единственный алкоголь, который не навредит (в умеренных количествах, конечно) это сухое красное вино! Для женщин оно очень полезно!

Бокал можно позволить и после 6 в виде исключения, без закуски, а если хотите насладиться сочетанием вина и сыров - то прошу сделать это до 6 часов!

И помните, каждый раз после алкогольной загрузки, стоит устроить разгрузочный день!!!

 


В чем заключается моя работа с лишним весом?!

Ко мне все чаще и чаще стали записываться на прием в клинике люди, которые хотят похудеть!!! И они худеют!!! 

Почему сложно похудеть одному и люди обращаются за помощью к специалисту?! И чем я могу помочь в процессе похудения?!

1. Создать мотивацию ( порой людям очень просто самим взять себя в руки и они ждут волшебного пенделя, чтобы что-то изменить в своей жизни)

2. Вести и контролировать процесс похудения, выступать в роли коуча ( так сложилось, что нам нужно перед кем-то отчитываться, ощущать чью-то поддержку и давление, чтобы дойти до цели!!!

3. Создать систему питания без запретов и ограничений и контролировать ее ( вроде все просто и понятно, но всегда возникают вопросы, что и как есть!)

4. Подобрать наиболее эффективные разгрузочные дни ( у меня есть много секретов, которыми я с вами делюсь, но не всегда всем они подходят, а от эффективности и переносимости разгрузки зависит весь процесс похудения!)

5. Внедрить новые привычки и создать новые паттерны поведения ( порой многое мы делаем на автомате, а не делаем, потому что не знаем или нас не научили, здесь важна работа клиента и выполнение заданий)

6. Выявить причины лишнего веса и внести замещающие факторы ( без закрытия психологических потребностей, похудеть очень и очень сложно, в противном случае вес вернется!)

7. Подобрать нужные и ненужные продукты, конкретно вашему организму/психике;

8. Сохранить женскую энергию и даже обрести в период похудения ( как я всегда пишу, в похудении всегда задействован волевой компонент, а это мужская прерогатива, соответственно очень важно в этот период не растерять, то чем нас наградила природа!

Девочки!!!! Но в вас я верю!!!! И знаю, что все эти пункты вы в состоянии внедрить самостоятельно!!! Всем хорошего дня! И легкого похудения!!!

 


Как я похудела

Как я похудела?! Наверное, это самый животрепещущий и часто встречающийся вопрос!

На самом деле, как я похудела, я пишу здесь! Все, все!!! Ничего не утаивая!!! Раскрываю все свои маленькие достижения и большие открытия!!! 

Но, видимо, в любом деле нужна конретика, поэтому распишу по пунктам и продолжу свою работу!

Итак, как я сбросила 25 кг?!

1. Я их продолжаю сбрасывать, потому что похудение - это не период, а образ жизни!!!

2. Я перекроила голову)! Изменила отношение к себе, к людям, к одежде!!! Я приняла и полюбила себя и свой мир!!! А он, кстати, ответил мне взаимностью!!!

Так как я провела на тему избыточной массы тела не одно исследование, могу сказать, что без этого пункта все остальные не эффективны!!!

3. Я отношусь к еде осознанно!!! Об этом много пишу и это вытекает из второго пункта!!!

4. Я перестала есть на ночь!!! Все это я вам попозже объясню!!

5. Я раз в неделю разгружаюсь! Как, почему и зачем, также напишу в следующих постах!

6. Я использую  опять же осознанно, а не на импульсе все вспомогательные средства о которых пишу!!! 

Вот, в принципе, и все!!! Ни на каких диетах я не сидела!!! Правильные продукты не скупаю!!! В зале сутками не зависаю!!! Я туда вообще не хожу))

image-1.png

 


Пищевая зависимость

Сейчас попробую русским языком объяснить, что это такое, почему это опасно и как с этим бороться!

Любая зависимость - это патологическое поведение, разрушающее жизнь человека!

Пища стимулирует выработку дофамина и серотонина в мозгу человека, которые дают организму энергию, силу и вызывают чувство удовольствия и удовлетворения. Со временем организм не может жить без гормонов счастья. Неосознанно еда становится единственным веществом, которое вызывает чувство счастья, а не источником поддержания жизнедеятельности организма. Есть вещество - серотонин, которое называют гормоном радости и удовольствия. Зачастую прием сладкой пищи способствует выработке этого вещества в головном мозге, после чего возникает ощущение удовлетворения и радости. Не получая эти ощущения в жизни, организм начинает формировать зависимость от еды. 

Соответственно, это та ситуация, когда мы начинаем искать удовольствие путем заедания! 

Отсюда и привычное поведение - съесть пончик, когда грустно, а не пойти потанцевать!!!

  •  Если вы хотите есть определенный продукт, не испытывая чувства голода;
  •  если вы привыкли заедать стресс, даже если не голодны;
  •  если вы испытываете чувство тревоги, когда не можете спрогнозировать следующий прием пищи;
  •  если вы считаете, что жить не можете без сладкого;
  •  если ваши мысли о еде занимают много вашего времени (что приготовить, что поесть);
  •  если вы едите ночью,

то это первые звоночки пищевой зависимости, и даже если ваш вес в пределах нормы, то отношения с пищей стоит слегка подкорректировать!

 


Хочешь есть??? Беги!!!

Хочешь есть??? Беги!!! Куда?! Не важно!!! Бери велик - едь, катайся, просто наслаждайся, включай музыку и двигайся!!!! 

Очень часто мы едим просто потому что нам нечем себя занять!!! От лени, от скуки, от внутренней пустоты!!!

Отследите это за собой, очень часто мы тащим в рот конфетку, потому что так развлекаем себя!! Вот, чтобы побороть это неосознанное желание наесться, когда не голоден, а просто надо - я беру велик или коляску и ставлю свои личные рекорды!!! 

А чтобы себя замотивировать - загадываю желание, если я доеду до Красной площади, то завтра сдам экзамен на 5!!! Нелепо, конечно, для взрослой женщины, но с точки зрения психологии очень даже полезно!!!

Мы таким образом программируем себя на успех, и  у загаданного просто нет вариантов не сбыться)!

По приезду, не просто есть не хочется! только одно желание - уснуть! А утром обнаруживается отвес и красивое тело, гордость за себя и бонусом растущая самооценка!!!!

 


Психологический портрет человека с пищевой зависимостью

Итак, зависимость – это паталогическая (то, что наносит вред) привычка (повторяющееся, выученное поведение) самоповреждающего поведения (прямой суицид, состояние безумия, наркология, психомиметика). 

А для того, чтобы понять как начать худеть в голове! Предлагаю покопаться в себе и начать работать над собой прямо сейчас!!!

Кто он, человек, склонный к полноте:

- не умеет заботиться о себе (отсутствие ценности и любви к себе);

-не имеет контроля и чувства меры (проблемные границы и склонность к самообману);

-не несет ответственность за свою жизнь, свою реальность (позиция ребенка, слабый взрослый);

-не признает свою реальность и пытается убежать от проблем (паттерн избегания, отсутствие принятие);

- имеет чувства страха, вины, отсутствие безопасности (автоматизмы из детства, отсутствие опор );

- имеет слабую волю (невозможность контролировать свои действия и желания)

- защищается от окружающего мира или самого себя (лишний вес как защитная оболочка от своего внутреннего я, отсутствие самоактуализации);

- не желает находится в обществе и быть объектом внимания (он считает, что красота и стройность это одно и то же);

- имеет внутренний запрет на получение удовольствия (замещает любые способы на употребление пищи).

Есть что-то, что вы можете обнаружить у себя!!!!

Это очень важный пост, проработав это, вы можете легко запустить механизм сброса лишнего веса и избавления от пищевой зависимости!

 


Страницы: [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ] [ 6 ] 7 [ 8 ]