Осознанное похудение

Задание для тех, кто хочет похудеть - путем осознанного питания

Теперь задание для тех, кто хочет похудеть - путем осознанного питания!!! Кто хочет узнать свои особенности и свой организм! 

Так как женщина - существо цикличное - нам свойственны различные колебания)! Ну, как минимум месячные и овуляция, ПМС и смены настроения! И это нормально, ведь женщиной правят прогестероны: она переменчива и не постоянна! Поэтому смена желаний и потребностей нам не только свойственна, но и нормальна!!! Осталось только научится с этим справляться!  Что для этого нужно? Просто понимать, что нами движет и остановить спонтанность!

Вы наверняка заметили, что перед месячным меняются предпочтения, больше хочется сладкого, да хочется вообще, простите мою грубость, жрать! А потом вдруг, как-то, "мамаево нашествие" заканчивается и аппетит устаканивается! 

Но если познакомиться с собой поглубже, то можно обнаружить, что смена фаз аппетита происходит раз в 2-3 дня! 

Задание: послушайте свой аппетит?!

1. Есть момент, когда просто хочется кушать! Не понятно почему! Прямо потребность!

2. Второй момент, когда аппетита-то вроде и нет, но мы продолжаем есть, потому что надо, потому что привычка!

3. Бывает хочется фруктов или мяса, а бывает неудержимая тяга к углеводам!

Когда вам удасться это отследить, будет гораздо проще управлять своим аппетитом! Самое главное поймите, что ограничивать себя, когда очень хочется - чревато срывом и сменами настроения! А вот, не пичкать себя, когда в этом нет потребности, должно стать вашей новой осознанной привычкой!!!! Послушайте свой организм и дайте ему, то, что нужно именно ему, а не вашим глазам или стереотипам!!! Всем хорошего не голодного и не обжорного дня!!!!

 


Как не есть на ночь?

 

Основным пунктом моей системы является - не потребление пищи после 18 часов!

Почему именно 18?! Потому что наши биологические часы устроены таким образом, что все съеденное после этого времени откладывается про запас! Даже если вы ложитесь в два ночи, то вас это не спасет, потому что у организма свои планы на это счет!  Единственное, что вас может спасти - это тяжелая физическая нагрузка, и то спасет это временно, потому что организм очень быстро приспосабливается и начинает опять откладывать энергетические запасы на черный день!!!

Для того, чтобы не есть после шести вечера нужно осознать следующее:

  •  все, что ты съешь, после 6 вечера - отложится в жир! Запомните это! Это очень здорово мотивирует! А могло бы наоборот потратиться, если бы вы смогли устроить дефицит калорий после 18 часов!
  •  второе, что также очень здорово отрезвляет - это осознание того, что все что хочется съесть сегодня, можно скушать завтра, но уже без вреда для здоровья!!! Понимаете? Холодильник никуда не убежит!!! А завтра можно опять кушать все!!! Как только себе разрешаешь есть завтра - чувство голода сегодня заметно притупляется и перебарывать себя становится гораздо легче)!

Начните не есть после шести сегодня! И завтра вы увидите отвес, правда, это будет только с 3 дня и продолжится около недели)! Потом организм привыкнет, и  ему понадобятся новые встряски и стимуляции, но об этом позже!

Итак, девочки, кто хочет худеть: не ждите продуктов или обстоятельств, тем более отматываться больше некуда ведь сегодня понедельник! Просто в свой привычный рацион введите новое правило: перестаньте есть после шести! И увидите, какие перемены вас ждут!!! Всем хорошего начала недели!)

 


Переедание от скуки

Вы с этим согласны?! Порой мы едим по причине того, что нам просто нечем себя занять!!! Вот, расскажу вам такую историю, которая в очередной доказывает, что занимая себя

 (естественно не просмотром Тв - это как раз, наоборот способствует желанию запихнуть что-то в рот) любой физической активностью, вы:

1. Заполняете свой эфир деятельностью и у вас нет времени и места для мыслей о еде и ее потреблении!

2. Вы делаете, что-то полезное для себя и или для окружающих!

3. Вы становитесь интереснее, у вас растет чувство ценности, повышается уверенность в себе!

Вот, такая история вчера приключилась со мной: пребывая в очень расстроенных чувствах, сказала мужу, что спасет меня только гнездо глухаря! Мы, конечно, поехали за гнездом, но перед этим решили позапускать с сыном воздушного змея!!! В итоге я набегалась и насмеялась от души, так что мышцы ляшек  и живота вспомнили где они живут! кушать перехотелось! Но дома опять меня посетила хандра, благо по пути к холодильнику взгляд мой упал на цветы, и весь вечер я приводила в порядок свои драгоценные орхидеи!!! Получая удовольствие, успакаиваясь и неся пользу своему здоровью!!! Всем хороших занятых в выходных!!!!!

А вы поделитесь рецептами борьбы со скукой и ненужным перееданием?????


Алиментарное ожирение - чума 21 века!

В наши дни алиментарное ожирение (пищевое) уже давно превратилось в неинфекционную эпидемию. Люди, имеющие избыточный вес, не только сокращают годы своей жизни, но и испытывают моральное страдание. Особенно подвержены этому - женщины. Алиментарное ожирение меняет липидный состав крови, повышает уровень холестерина,  приводит к гипертонической болезни, атеросклерозу, стенокардии и инфаркту миокарда. Также приводит к чрезмерной нагрузке на позвоночник, коленные суставы, печень и венозную систему.  

Для того чтобы определить степень ожирения используется показатель индекса массы тела (ИМТ). Рассчитать его проще простого: массу тела (кг) разделить на рост (м), возведенный в квадрат. Полученные результаты: 

от 18,5- 25 пределы нормы, 

25-30 – избыточный вес, 

свыше 30 – считается ожирением.

Для диагностирования абдоминального ожирения (жир откладывается преимущественно в области талии) необходимо измерить окружность талии (должна быть 88 см — у женщин, 102 см – у мужчин – предел нормы). 

Ну, что?! Проверили себя?! Делаем выводы!!!

 


Висцеральный жир

О том, что алиментарное ожирение - это серьезное заболевание, ведущее к повышению риска смертности, сказано и написано очень многое, но почему именно, вы знаете?! И, да... Это,конечно, вам не грозит, ведь диагноз алиментарное ожирение ставится при индексе массы тела от 30! Причин очень много - это и эндокринные нарушения, и дисфункция органов и непроходимость сосудов и прочее, и прочее! Но у нас не медицинский форум, поэтому сейчас я вас буду просто по-русски отрезвлять!!! 

Чем опасно для нас, женщин избыточная масса тела???

Прежде всего тем, что жир, находящийся в нас откладывается не только подкожно, но и на внутренних органах, а это уже очень и очень и опасно! Представьте на секундочку: печень, обложенную жиром или сердце, утопающее в жировых отложениях?! Как такие органы могут функционировать?! Конечно, с трудом, с большей нагрузкой и менее функционально!!! К примеру сердце, страдающего ожирением качает воздух до 20% менее эффективно, а это значит, что ваши клетки недополучают кислород на эти же проценты!!! И значит, что ваш организм стареет намного раньше положенного срока!!! Это касается и всех органов!!! Страшно?! И самое последнее, что начинает отдавать наш организм - это внутренний или висцеральный жир. Это самый опасный вид жира, который несет реальный вред нашему организму, нарушая работу наших внутренних органов и приводит к преждевременному старению. Итак висцеральный жир - это жир, который откладывается на внутренних органах, способствующий их неправильному функционированию.

Более того, все это вместе влияет на наш биологический возраст, а для девочек - это ой, как важно!!!! 

Например, когда я начинала худеть мой биологический возраст был 43 года, а сейчас 29! При внутреннем жире в 8 кг!!! Вы только представьте 8 кг жира на внутренних органах!!!! Сейчас 2,5!!!! Девочки!!! Берите себя в руки!!! Для здоровья!!!!

 


Что хочет жир?

Странный вопрос, но все же! Все, что с нами происходит - это не случайно! И любая болезнь, любой недуг - это возможность нам что-то объяснить, обратить внимание на какие-то особенности жизненного пути. На эту тему написано много книг, и суть в том, что в жизни человека, все случается к чему-то! И лишний вес - это не исключение! Так, для чего же нам нужен этот злополучный жир, так ненавистный нам?

 Первое, что нужно сделать - это осознать, что жир это не враг, а друг, что он с вами для того, чтобы принести пользу, пусть даже и таким, очень громким и неприятным способом.

 Второе, перестать ненавидеть себя и свой вес, осознавая всю ответственность нынешнего поведения;

 Третье, принять этот вес и себя вместе с ним.

 И только на четвертом этапе, можно включать свою рефлексию, и решать, для чего, все-таки, нужно вам такое состояние.

 Пятое, обязательно благодарить, вес за то, что он пытается до вас донести, за то, что он хочет изменить вашу жизнь к лучшему.

 


Почему мы толстеем?

Человек – существо разумное, и как, видимо, планировалось Создателем – гармоничное. Поэтому все процессы в нашем организме четко отлажены и несут в себе какую ту функцию. Наша психика и тело неразрывно связаны друг с другом и являются единым целым. Мы функционируем за счет сознания, но движут нами, нашими скрытыми желаниями и инстинктами некие силы, которые живут в подсознании. Так как прямую связь наше подсознание не может осуществить с сознанием, оно и стучится к нему через тело. Любой недуг, а лишний вес, безусловно, физический недуг, который не только мешает нам эстетически, но и несет большой урон здоровью, - это диалог Нашего подсознания с нами. Многие и называют болезнь диалогом Бога. Но все что происходит с нами или с нашим телом – несет благое намерение. Любой физический или психический процесс в нашем организме несет нам благую весть или пользу. Так и лишний вес – это некое явление, которое что-то нам хочет сказать или донести. Наша задача – это выяснить и решить проблему новыми возможными методами.

 


Причины лишнего веса

Многие воскликнут:"Какие ж тут причины? Все итак понятно и очевидно! Меньше жрать, больше двигаться!!" И будут правы, потому что гиподинамия и переедание считаются основными причинами набора лишнего веса у Здоровых людей!

Но сколько я знаю людей, которые начинают менять образ жизни, а вес не уходит! Или многие вообще никак не могут заставить себя что-то изменить в своей жизни! Это объясняется тем, что у избыточной массы тела есть еще и психологические причины: 

  •  в первою очередь - это ваши защиты, жир создает чувство безопасности для вашей психики;
  •  это уход от себя, в страхе обнажить свое истинное Я;
  •  это желание быть значимой, когда не хватает особенностей личности, чтобы заявить о своей  весомости и значимости, эти функции проявляются за счет телесного объема;
  •  это врожденная застенчивость, когда человек, банально прячется в толще жира, дабы не быть  в центре внимания; 
  •  это родительские установки, которыми нас мучили в детстве;
  •  это вредные пищевые привычки, от которых очень сложно избавляться;
  •  это запрет на удовольствие, когда нам внушали, что удовольствие это греховно, и мы  начинаем компенсировать это через еду;
  •  это отсутствие умения любить себя и близких;
  •  последствия психологической травмы, которая приводит к автоматизму: непривлекательная  внешность оградит от бед;
  • недостаток эмоций и радостных ощущений, еда в таком случае становится источником данной потребности;

И это только не многое из того, что может быть, дальше рассмотрим более подробно!

 


Разумность

Девочки! Благоразумие - это, чему учили нас родители с детства! Буду учить и я! Ведь это качество - залог успеха, практически, во всех начинаниях!  Если вы благоразумно взглянете на свою жизнь, на свое питание.... Что вы увидите?! 

А на свое желание и стремление похудеть?! Для чего вам это? Что мешает? Обсудите это с собой, что вы услышите?! Очень часто, искренний ответ на эти вопросы запускает триггер похудения! Я призываю вас разумно относится ко всему что происходит, ко всей информации, которая к вам идет, к своему желанию съесть третий гамбургер.  Для чего все это?! И действительно ли это ваше желание?

Сегодня утром, читая пост одной марафонщицы - ужаснулась!!! Условия прохождения этого марафона 1300-1400 ккалорий в день! И это при колоссальных физических нагрузках!!! Как вы понимаете, углеводов на эту сумму особенно не съешь, а они нам также нужны! Вот, где логика? Марафон длится месяц! Безусловно, при таком насилии за месяц можно сбросить 10-14 кг, а что потом?! Вот, реально? Что потом?! Жить на 1300 кк всю жизнь?! Это нереально! И опасно! Каждый день тренироваться по 3 раза - для любого разумного человека это тоже непонятно!!!!  

Поэтому! Моя позиция! Не сходить с ума, не гнаться за короткими сроками и большими потерями кг, не насиловать и не убивать свой организм, а просто немного изменить свой образ жизни! Сейчас! Прямо здесь! Подумайте! А нужно ли вам третье блюдо, или сытость все-таки уже наступила?! Меняем отношение к себе и к жизни, а не переделываем свое тело!!!!

 


Завтрак Гиппократа

Заинтриговала?! В процессе похудения, мы теряем не только лишние килограммы, но и микроэлементы. В этот период наш организм испытывает особенно острый дефицит витаминов. Дабы наши кожа, волосы, ногти и внутренние органы не страдали, очень важно поддерживать себе мультивитаминами! Современная фармаиндустрия предлагает обширный выбор, и есть даже специально для худеющих! А у меня есть свой рецепт, в эффективность которого, некоторые не верят, но для меня эффект этого комплекса неоценим, и пусть даже, если это эффект плацебо, он мне очень нравится, как и моим близким!!!! Делюсь!

 5 дрожжей Ревита (это дешевые витаминки, но у них неплохой состав);

 рыбий жир (по весу и возрасту), я беру тот, что одна капсула в день;

 1 таблетка Кламина (это морская капуста, восполняет недостаток йода);

 3 таблетки элеутерококка (природный стимулятор);

 3 таблетки дрожжей для роста ногтей и волос;

Для меня этот комплекс оптимальный, пропиваю 2 раза в год, единственный недостаток - большое количество таблеток! 

Внимание! Читайте инструкции!  

 


Ответственность

Это еще один пункт, похудение без которого, невозможно!

Все мы взрослые люди и в своей жизни несем тот или иной груз ответственности, за дом, за детей, за работу, за учебу и за прочие жизненные аспекты. А несем ли мы ответственность за себя? Почему мы не весим столько сколько мечтаем? Почему мы не имеем в жизни того, что напридумывали себе в детстве?

Да, потому что, где-то лень, где-то мы уповаем на близких, что-то откладываем на потом и так всю жизнь. Да, да, только мы сами и никто не другой отвечаем за свои поступки, действия и слова. А это поверьте самое сложное. Мы можем с легкостью взять гнет ответственности за других, за чужие обстоятельства и даже жизни, но мы тяготится самого главного начать отвечать за себя и за свою жизнь. Это означает, что не кого будет обвинить в неудавшейся жизни, или некому предъявить за сломавшуюся вещь, или отложить в дальний ящик давно запланированные дела. Это очень сложно, но и очень важно, без этого практически невозможно успешно двигаться по жизни. Поэтому если вы хотите достичь каког-то результата придется это сделать, как бы сложно это не было.

С сегодняшнего дня мы принимаем и осознаем, что всю ответственность за нашу внешность, физическое и духовное состоянии мы берем на себя. 

Отныне только мы отвечаем за то, на сколько выглядим, сколько весим, какую энергетику излучаем и какую жизнь проживаем. Это способность поможет нам вдохнуть воздух бытия полной грудью и ощутить красоты жизни в более ярких красках. 

Только так мы сможем ощутить всю полноценность себя и открыть свой мир на встречу к достижению результатов и успеху.

Это изменение касается и поглощаемой пищи, с настоящего момента мы берем отвественность на себя за все, что мы едим и как едим. Помните об этом, когда будете размышлять над своим выбором в магазине, или ресторане. 

Итак, с сегодняшнего дня, вы взрослый человек, который осознанно и рассудительно совершает любые действия и берет отевтственность за все, что происходит с ним в его жизни и теле.

 


Что такое жир?

То что человек состоит по большей своей части из воды давно уже ни для кого ни секрет. А вот как эта вода распределяется в нашем организме мы сейчас и разберемся. Если выражаться доступным простым для понимания языком, то жир - это соединение воды, жирных кислот и не переработанных углеводов, а если сложно- то, жиры или триглицериды - природные органические соединения, полные сложные эфиры глицерина и одноосновных жирных кислот; входят в класс липидов, - это по-научному!

Накопление жира организмом - естественный и даже полезный процесс, но до тех пор пока это не становится проблемой. Таким образом, когда мы выводим организм в стрессовую ситуацию, будь то диета или голодание, под воздействием естественный физико-биологический процессов, мы начинаем терять вес, но как правило, теряем мы отнюдь не жир (я об этом напишу позже). Жир, как бы печально не было очень легкий, и уходить начинает в последнюю очередь, главным его врагом являются кардионагрузки, поэтому очень важно ими не пренебрегать! И, кстати, жир начинает "гореть" только через 40 минут от начала, и тогда, когда вы начинаете потеть!

 

 


Генетика или лень?

Каких только отмазок мы не придумывает, чтобы оправдать свои лень, бездействие и безответственность?!

Генетика - один из них! Но проблема в том, что такое оправдание совершенно нелепо! Предрасположенность - да! Но генетика?! Хотя эти два понятия как раз и путают очень часто. Так где же логика?! Предупреждены, значит вооружены! Значит знаете, что, если ваши мама или папы страдают от избыточной массы тела, надо держать себя в руках, чтобы не пойти по известным стопам.

Единственная генетика, которую вам могут передать родители - это соматические заболевания, способствующие набору веса (проблемы щитовидной железы, сахарный диабет и др.) А в противном случае это всего лишь неправильные пищевые привычки, ошибочные родительские установки и отсутствие любви к себе!!

Так, что, милые девушки, не тешьте себя очередными оправданиями, тем самым, отодвигая все дальше и дальше свою мечту о красивой фигуре!

 


Бережем грудь!

Похудеть - дело, как оказывается, не такое уж и хитрое! А вот еще и сохранить при этом красоту своего тела - задача потруднее!!! Всем известно, что последствия похудения, а тем более резкого - это растяжки и дряблая кожа, и на ее восстановление требуется и время, и усилия! Но стоит помнить, что профилактика - всегда лучше, чем лечение! Поэтому, когда вы приняли решение начать худеть, вспомните очень важную вещь: в первую очередь, практически, всегда худеет ГРУДЬ!!! Во вторую, кстати, лицо! И для того, чтобы хоть как-то защитить свои достоинства, очень важно применять меры:

  •  увлажнять, увлажняя кожу груди, вы поможете ей сохранить эластичность и не растерять все полезные вещества, которые с бешеной силой теряются из нашего организма во время позудения;
  •  делать минимальные физические упражнения, накачать грудь, конечно, невозможно, но приподнять и поддержать - вполне! Мне подходят отжимания от колен( я-по-другому и не умею), и сжимание рук в молитве ;
  • водные процедуры, гидромассаж обычным домашним душем, укрепляет и придает тонус, также является отлично профилактикой мастопотий! 
  •  ну, и мое личное замечание - это крем для груди guam, я считаю его лучшим средством, в течение месяца регулярного применения можно ощутить реальные результат, но это для меня!!!

И самое главное, любите себя! Ухаживайте за собой!!! Не паникуйте!!! Получайте удовольствие от процесса, наслаждайтесь жизнью и собой, и все подводные камни обязательно вас минуют!

 


Благодарность

Еще один пункт, о котором мы уже упоминали, но я бы хотела слегка заострить наше внимание на этом, потому что это тоже очень важно для нашего восприятия.

После того как мы научились отвечать за свои действия и принимать себя, нам очень важно научиться замечать все свои положительные шажки и даже маленькие продвижения на пути к успеху. 

Отмечайте каждую свою маленькую победу, будь то не употребление пищи после 6 или удачный разгрузочный день, когда вы смогли пересилить себя и отказаться от второй порции десерта, если вы прошлись пешком до магазина или позанимались физкультурой. 

Хвалите себя за любые достижения и благодарите себя и Мир за то что у вас это получилось, за то что это несет вам пользу и приближает к желаемому результату! Даже если вы провинились, не стоит отчаиваться , поблагодарите Вселенную за этот урок, сделайте вывод и двигайтесь дальше, исправляя ошибки!!! 

Итак, благодарим и хвалим себя! Путь к стройному телу должен быть не мукой, а приятным удовольствием. Результат не заставит себя ждать!


Страницы: [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ] [ 6 ] [ 7 ] 8