Для психологов

« Назад

Как помочь себе отпустить и принять ситуацию.  

ЧТО ДЛЯ ВАС ПРОЩЕ: ПРИНИМАТЬ ИЛИ ОТПУСКАТЬ?
Девочки, хочу вам предложить одну очень простую, но действенную практику-диагностику, которая для начала поможет вам определить, что для вас проще:

  • ОТПУСТИТЬ ( вычеркнуть из жизни старое, ненужное, справляться с потерями, расставаться) или 
  • ПРИНЯТЬ (впустить новое, адаптироваться к переменам, подстраиваться под нововведения)

Думаю, у каждой есть такие жизненные ситуации, когда необходимо то, или иное умение.
Я, например, раньше очень прикипевала к вещам, мне жалко было расставаться со всеми.
Мама же моя наоборот, не может свыкаться с переменами.
И то, и другое - особенности ригидной психики.
Итак, практика:
1. Сядьте и расслабьтесь, если вам нужно ОТПУСТИТЬ ситуацию начинаем глубоко и ровно дышать, считая выдохи. 
Считаем пять десяток, то есть посчитали 10 выдохов и начинаем сначала, и так 5 раз. Таким образом, вы переключаетесь с проблемы, и концентрируетесь на отпускании из тела (выдохнуть - значит освободиться). До 10 и заново, для того, чтобы считание не было на автомате, для удержания внимания.
2. Если же вам сложно ПРИНИМАТЬ, то делаем то же самое, но со вдохами. (Вдохнуть - значит впустить).
3. ДИАГНОСТИКА:
А сейчас просто посчитайте вдохи и выдохи, что вам далось легче?
Если легче далось посчитать вдохи - вам легче принимать, если легче посчитались выдохи- значит вам легче отпускать. Это очень интересно и помогает себя анализировать.
Что получилось? Как вам?
4. ПРОВЕРКА:
Выберите ситуацию, оцените ее тяжесть по 10 бальной ситуации, проделайте упражнение, вкладывая ее в дыхание, оцените эту же ситуацию, (баллы всегда снижаются)
Основа практика, как всегда на:

  • Переключении;
  • Концентрации;
  • Расслаблении;
  • Дыхании.

Все самое действенное, всегда у нас под руками.