Для психологов

« Назад

КАК ПОСТАВИТЬ ЯКОРЬ?  

Якорем может быть любая телесная реакция: "браслет" (сжимание запястья), "сережка" (зажим пальцами мочки уха), шлепок по ноге, почесывание носа, хлопок и т.д, до чего дойдет ваша фантазия.
Алгоритм:
1. Выбираем негативную ситуацию (в данном случае повторяющуюся, где хотим изменить реакцию).
2. Проживаем ее.
3. Находим антипод этому состоянию (ресурс), который вы однажды испытывали или же сможете ярко представить. (Например: на раздражение ищем умиротворение, на страх - уверенность).
4. На пике переживания ощущения ставим якорь и удерживаем те секунды, что испытываем пик эмоций.
5. Повторяем. (Если нужно)
6. Проверяем: входим в ситуацию 1 и воспроизводим якорь. Вуаля