Для психологов

« Назад

Как снять напряжение (эмоциональное и физическое)?  

Только мы управляем своим внутренним состоянием, только мы ответственны за наше настроение и мироощущение, так что подумайте о хорошем и пусть вашей сегодняшней первой одежкой будет улыбка.
А в рубрикепрактика сегодня для вас техника, которая очень хорошо :

  • помогает справиться с внутренним напряжением,
  • снимает усталость,
  • переключает,
  • в общем помогает восстановиться и обрести внутренний баланс.

Называется она воздушный шар и выполняется следующим образом: 

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, закройте глаза, поднимите руки вверх и сделайте большой глубокий вдох. 
  • Представьте, что вы огромный воздушный шар, заполненный воздухом, и который вот-вот лопнет от напряжения, воздуха настолько много, что вы физически ощущает его давление. 
  • Побудьте в таком состоянии пару минут, ощущаю максимальное напряжение. 
  • А сейчас, визуализируйте, что в шаре образовалась маленькая маленькая дырочка, и она начинает медленно выпускать воздух. 
  • Выходит воздух, а вместе с ним и ваше напряжение, с каждым выдохом вы становитесь все расслабленее. 

Продолжайте "сдуваться" до тех пор, пока не останется напряжения ни телесном, ни в эмоциональном плане. 
Попробуйте, практика очень простая, но как всегда эффективная, потому что здесь задействованы и телесные реакции в том числе.