Для психологов

« Назад

Освобождение грудного блока. Часть 1.  

Всем доброго утра, дорогие!!! 
Итак, давайте разбираться с грудным блоком и начнем с небольшого упражнения.
Как вы уже поняли, к ГБ относятся грудь, плечи и руки.
Так что все, что связано с этими частями тела (вогнутость груди, приподнятость плеч, мокрые руки (потливость) может говорить о том, что вы много сдерживали гнева, плача, крика, обиды.
Сразу хочу сказать: ХОЧЕШЬ раскрепостить ГБ - ДЫШИ!!! Дыши полной грудью, слушай свое дыхание, будь в нем свободной.
А сейчас небольшая практика, которая поможет нам перейти к следующему упражнению:
1. Садимся удобно (нам надо 5 минут);
2. Сжимаем/разжимаем кулаки изо всех сил 10 раз (так тело освобождается от гнева);
3. Поднимаем/опускаем плечи 10 раз (так мы снимаем напряжение);
4. Визуализируем перед собой квадрат, и начинаем дышать на четыре счета на каждую грань.
То есть вдох на 4 счета, мысленно поднялись (нарисовали) по одной грани, потом на 4 счета выдох 2 грань в бок, потом вдох 3 грань вниз на 4 счета, и 4 грань выдох.
Получился квадрат, дышим таких 7-10 квадратов. (В сториз подробно показала)
4. Затем оставляем мысленно этот квадрат, как ворота и делаем вдох на 10 счётов и громких выдох в этот квадрат, представляя как все, что скопилось в груди уходит в этот квадрат. (Так сделать 3 раза).
После практики возможно головокружение (пройдет, это от гипервентиляции) и ощущение свободы и легкости!
Всем удачной практики.
P.s. Всеми частями практики можно пользоваться и по отдельности, каждой для своих целей.