Для психологов

« Назад

Самопомощь при созависимости. Учимся не реагировать.  

Девочки, сейчас хочу с вами поделиться 3 простыми способами, которые вам помогут "не перетерпеть" партнёра (вы же понимаете, заталкивая обиды и непонимание вглубь, мы только еще больше себя разрушаем), а именно, не реагировать на его выпады, не впускать в себя.
1. «Отойдите от себя». В то время, как на вас кричат или упрекают - представьте себе, что отошли от места, где стоите или сидите и посмотрите на себя, понаблюдайте, как сидите и "обтекаете".
Обратите внимание, что когда вы смотрите на себя со стороны, Ваши переживания исчезают. 
Это происходит, потому что Вы не «включены» в процесс, (диссациированны) .
Вернитесь обратно в себя. Эмоции вернутся, но они будут ослаблены. 
2. «Слушать радио». Когда на вас "нападают" или "наезжают"
- представьте, что слушаете радио. С одной стороны вы будете слышать собеседника и его претензию, с другой - сможете на наполнить ее эмоциями и передиваниями. 
3. «Болото». И мое любимое (я, кстати, до всех этих способов дошла интуитивно, и только потом в институте узнала, что это техники такие, так что, в очередной раз: СЛУШАЙТЕ СЕБЯ - все ответы и подсказки в нас).
Представьте себе что во время скандала, Вы стоите вместе с оппонентам в болоте, и его вдруг начинает засасывать. 
Естественно, он в панике и кричит, просит помощи!
Помогите ему, ведь, вы единственная, кто это видит.
Помогите ему выбраться (мысленно), не надо на него кричать, он же боится.
А потом... жалко же... муж все-таки (или мужчина) пригодится еще....
Описала в шуточной форме, но так веселее.