Для психологов

« Назад

Саморегуляция. Восстанавливаем себя. 1. Дыхание.  

Доброе утро, мои дорогие. Всем огромное спасибо за поздравления и теплые пожелания, а сейчас немного важного и полезного.
Итак, самый простой способ себя восстановить и отрегулировать - это дыхание.
Дыхание - это наше все, это наша ЖИЗНЬ, а значит, сосредоточившись на жизни, мы можем восстановить себя.
Если надо сдержаться, вы психуете или нервничаете и не можете совладать с чувствами - нам поможет дыхание:
1. Восстановиться и сдержаться:
10 медленных и ровных глубоких вдохов и выдохов.
2. Отпустить ситуацию:
3 десятка глубоких выдохов (задача считать и концентрироваться от 1 до 10 и сначала, 3 раза) это поможет не уйти в автоматизм. Выдох- освобождение.
3. Принять ситуацию:
То же самое только со вдохами. Вдох - это принятие.
4. Выпустить агрессию:
Резкий вдох, громкий выдох со звуком "ха", 5 раз. (Шикарно работает).
5. Высвободиться от чувств:
Глубокий вдох, а выдох больше, чем можете, поддавливая прессом. (5 раз). Очень хороший способ.
6. Отреагировать боль:
Вдох носом, а выдох горловой и протяжной буквой "а" (просто на выдохе 30-40 сек "поем" этот звук) это зовётся песнью сердца.
Вот, такие простые дыхательные практики помогут вам восстановиться за несколько вдохов.
Берите, сохраняйте, применяйте!
А главное помните, ваши чувства и состояния принадлежат только вам!
Берегите себя.