Практика. Упражнения и техники.

« Назад

Синдром выключенного тела. Учимся слушать свое тело.  

Живя в постоянных делах и заботах мы абсолютно забываем про наше тело, (а тут вспоминаем, что наша ПСИХИКА состоит из трех частей: РАЗУМ, ЧУВСТВА и ТЕЛО, которые взаимосвязаны и через тело, как вы помните проходит реакция наших чувств, и если они не отреагированны, то все это застревает в теле, меняя наше поведение, уводя от себя и формируя психосоматику).
Мы "забиваем тело железом", насилуем в залах, не слышим его потребностей, а только "шлифуем" под картинку мозга.
Но наше тело также имеет потребности, страхи и даже желания.
Вот, вам один интересный пример:
Поднимаясь на фуникулёре на 3500 м, я заметила странные ощущения в теле. 
При размышлениях я поняла, что это, именно, страх тела, потому что головой я высоты не боюсь, а в чувствах, у меня достаточно доверия, чтобы не испытывать страх. Но тело не проведешь, и если ты высоко и нет опоры под ногами, то оно имеет право бояться, потому что его основная задача - это ВЫЖИВАНИЕ.
Вообще, о теле могу говорить бесконечно, ведь я же телесно-ориентированный психотерапевт.
Но, давайте, все-таки приступим к практике и заданию.
ЧЕГО ХОЧЕТ ТЕЛО? 
Итак, выделите себе 7-10 минут и лягте поудобнее:
1. Обведите лучиком внимания все свое тело, от кончиков пальцев до макушки.
2. Напрягите попеременно (задача уделить внимание): пальцы ног, ступни, лодыжки, икры, колени, бедра, ягодицы, пресс, поясница, солнечное сплетение, грудь, спина, кисти, руки, предплечья, плечи, шея, голова, губы, челюсть, лицо, глаза, шевелим макушкой.
3. А дальше начинаем каждой части своего тела задавать вопрос: "чего ты хочешь?" И поверьте, ответы всегда интересные, то ступни хотят теплые носочки, а икры массаж, то спина хочет потянуться, а живот втянуться или наоборот расслабиться, часто левая нога хочет другого нежели правая.
Не поленитесь! Поговорите со своим телом, оно вам будет очень благодарно.
4. А затем начинаем "чистить" свое тело. Здесь понадобится такой навык, как визуализация: вдыхаем носом, выдыхаем попеременно, каждой частью тела с которой проработали, представляя, как со вдохом, вы вдыхаете чистый воздух, а выдыхаете напряжение, усталость, и т.д. Выдыхайте до тех пор, пока воздух не станет чистым. Практика потрясающая! Очень здорово перезагружает и освобождает от зажимов, а главное устанавливает контакт с телом.