Для психологов

« Назад

Упражнение "Сито в душе"  

Хочу поделиться с вами очень простой, но действенной практикой, которая хорошо справляется с любыми негативными переживаниями:

Обидами
Чувством вины
Стрессом
Раздражением
Гневом
Страхом
И даже с накопленной усталостью.

Если это упражнение делать вечером, то оно нормализует сон, улучшает настроение, да, и как выше было сказано "избавляет от негатива".

Итак, нужно делать его в ванне, когда моемся.

  • Встаем с головой (!) это важно, под душ (вода сама по себе, кстати, очищает).
  • Дифференцируем негативное чувство в теле.
  • И начинаем представлять, как сверху на нас опускается большое сито, которое может через себя пропустить все, кроме тяжести, негатива и отрицательных переживаний.
  • Продолжаем ощущать, как это сито медленно, проходит сквозь наше тело (а водичка из душа тем временем льется на голову, стекает с тела, тем самым, помогая нам визуализировать движение сита), захватывая с собой то, что нас тревожит и тяготи.
  • Все это "дело" длится 5-7 минут, когда сито дойдет до ног, мы его "утилизируем" воображение, а черную негативную массу переживаний, которую вы непременно представите, сливаем в водосток.

Чувства облегчения и свободы, как правило, приходят незамедлительно, после первой "прокачки".