Для психологов

« Назад

ЕСТЕСТВЕННЫЕ АНТИДЕПРЕССАНТЫ ИЛИ КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В ДЕПРЕССИВНОМ СОСТОЯНИИ.  

Девочки, еще раз обращаю ваше внимание, если это клиническая депрессия - то все меры, перечисленные ниже уже не помогут и необходимо медикаментозное вмешательство, по той простой причине на выполнение предложенных здесь мероприятий просто не будет сил.
Если это всего лишь состояние - то тогда вам обязательно помогут:
1. Психотерапия - специалист поможет вам справиться с этим состоянием, процесс длительный, но довольно эффективный. Очень важно принять свое состояние и перестать себя мучить воспоминаниями (если это реактивная депрессия, например, после потери).
2. Двигательные нагрузки - физкультура способствует выработке адреналина и эндорфинов. (Это как раз те гормоны, что при депрессии необходимы). Научно доказано - что выход из депрессии - пешком или бегом (час прогулки или 20 минут бега заметно улучшают состояние).
3. Домашние животные - как ни странно, но научно доказано, что собачка или котик, точнее общение с ними и уход за ними нормализуют душевное состояние, давление, а также сердцебиение. Те, у кого есть животные, думаю, могут это подтвердить.
4. Релаксация - но ни в коем случае, не алкоголь, о нем, как раз стоит забыть, ресурсные медитации помогут вам повысить уровень эндорфинов.
5. Расслабление физическое - массаж , йога вернут вас в тело.
6. Очень важно разнообразить питание: шпинат, молоко, шоколад, бананы, морковь - это продукты, в которых содержатся природные антидепрессанты.