Женская психология
« НазадКАК ПЕРЕЖИТЬ ТРУДНЫЕ ВРЕМЕНА? 10 РЕКОМЕНДАЦИЙ
1. Создавайте намерение замечать радость Вам не станет «по щелчку» лучше, но регулярная практика сформирует позитивную привычку. Вы научите мозг подавать «порцию» дофамина (гормона удовольствия) в разы быстрее 👉🏻 что благоприятно будет влиять на ваше состояние на длинной дистанции. 2. Выдерживайте любые состояния Научитесь любить и давать себе поддержку особенно в сложные периоды. Используйте технику ресурсировария: представляйте, что внутри вас живет ребенок (маленький вы) и в моменты, когда ему грустно/ больно , говорите ласковые слова и обнимайте. 3. Вы способны контролировать свои мысли без того, чтобы поддаваться им и застревать в тяжелых чувствах. 4. Заботьтесь о других Это дает чувствовать себя полным сил, напоминает, что мы не беспомощны и имеем все ресурсы внутри. 5. Продолжайте любимую рутину Многие в такое время отказываются от привычных дел. Но они создают ощущение контроля над жизнью, способность влиять на неё , что даёт чувство спокойствия и уверенности. 6. Откажитесь от частого вовлечения в новости. Оставьте 1-2 проверенных источника и отведите короткое время для их просмотра. Не стоит регулярно отвлекаться на них. 7. Делайте следующие упражнения с утра: выписать 10 намерений, как вы проведете этот день; перед сном: выписать 10 пунктов, за что вы себе благодарны. Это поможет делать каждый день жизни осознанным и полным смысла. 8. Минимизируйте просмотры сентиментальных фильмов и прослушивание подобной музыки Это может погружать в депрессивное состояние. 9. Сближайтесь В такие периоды важно чувствовать поддержку, просить внимания близких, чтобы ощутить себя нужным, любимым. 10. Следите за питанием Не уходите в поедание многоуглеводной и жирной пищи. Короткие дофамины (гормоны удовольствия) после вызывают опустошённость и чувство вины. Баланс питания будет давать энергию на уровне тела и общего состояния. |
Комментарии
Комментариев пока нет
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.