Женская психология

« Назад

КАК ПЕРЕЖИТЬ ТРУДНЫЕ ВРЕМЕНА? 10 РЕКОМЕНДАЦИЙ  

Эксперты нашего Института поделились, как можно быстро приходить в ресурсное состояние в нынешнее время

1. Создавайте намерение замечать радость

Вам не станет «по щелчку» лучше, но регулярная практика сформирует позитивную привычку. Вы научите мозг подавать «порцию» дофамина (гормона удовольствия) в разы быстрее 👉🏻 что благоприятно будет влиять на ваше состояние на длинной дистанции.

2. Выдерживайте любые состояния

Научитесь любить и давать себе поддержку особенно в сложные периоды.

Используйте технику ресурсировария: представляйте, что внутри вас живет ребенок (маленький вы) и в моменты, когда ему грустно/ больно ,  говорите ласковые слова и обнимайте.

3. Вы способны контролировать свои мысли без того, чтобы поддаваться им и застревать в тяжелых чувствах.

4. Заботьтесь о других

Это дает чувствовать себя полным сил, напоминает, что мы не беспомощны и имеем все ресурсы внутри.

5. Продолжайте любимую рутину

Многие в такое время отказываются от привычных дел. Но они создают ощущение контроля над жизнью, способность влиять на неё , что даёт чувство спокойствия и уверенности.

6. Откажитесь от частого вовлечения в новости. Оставьте 1-2 проверенных источника и отведите короткое время для их просмотра.

Не стоит регулярно отвлекаться на них.

7. Делайте следующие упражнения

с утра: выписать 10 намерений, как вы проведете этот день;

перед сном: выписать 10 пунктов, за что вы себе благодарны.

Это поможет делать каждый день жизни осознанным и полным смысла.

8. Минимизируйте просмотры сентиментальных фильмов и прослушивание подобной музыки

Это может погружать в депрессивное состояние.

9. Сближайтесь

В такие периоды важно чувствовать поддержку, просить внимания близких, чтобы ощутить себя нужным, любимым.

10. Следите за питанием

Не уходите в поедание многоуглеводной и жирной пищи. Короткие дофамины (гормоны удовольствия) после вызывают опустошённость и чувство вины.

Баланс питания будет давать энергию на уровне тела и общего состояния.


Комментарии


Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Авторизация
Введите Ваш логин или e-mail:

Пароль:
запомнить