Женская психология
« НазадКАК ПЕРЕЖИТЬ ТРУДНЫЕ ВРЕМЕНА? 10 РЕКОМЕНДАЦИЙЭксперты нашего Института поделились, как можно быстро приходить в ресурсное состояние в нынешнее время1. Создавайте намерение замечать радость Вам не станет «по щелчку» лучше, но регулярная практика сформирует позитивную привычку. Вы научите мозг подавать «порцию» дофамина (гормона удовольствия) в разы быстрее 👉🏻 что благоприятно будет влиять на ваше состояние на длинной дистанции. 2. Выдерживайте любые состояния Научитесь любить и давать себе поддержку особенно в сложные периоды. Используйте технику ресурсировария: представляйте, что внутри вас живет ребенок (маленький вы) и в моменты, когда ему грустно/ больно , говорите ласковые слова и обнимайте. 3. Вы способны контролировать свои мысли без того, чтобы поддаваться им и застревать в тяжелых чувствах. 4. Заботьтесь о других Это дает чувствовать себя полным сил, напоминает, что мы не беспомощны и имеем все ресурсы внутри. 5. Продолжайте любимую рутину Многие в такое время отказываются от привычных дел. Но они создают ощущение контроля над жизнью, способность влиять на неё , что даёт чувство спокойствия и уверенности. 6. Откажитесь от частого вовлечения в новости. Оставьте 1-2 проверенных источника и отведите короткое время для их просмотра. Не стоит регулярно отвлекаться на них. 7. Делайте следующие упражнения с утра: выписать 10 намерений, как вы проведете этот день; перед сном: выписать 10 пунктов, за что вы себе благодарны. Это поможет делать каждый день жизни осознанным и полным смысла. 8. Минимизируйте просмотры сентиментальных фильмов и прослушивание подобной музыки Это может погружать в депрессивное состояние. 9. Сближайтесь В такие периоды важно чувствовать поддержку, просить внимания близких, чтобы ощутить себя нужным, любимым. 10. Следите за питанием Не уходите в поедание многоуглеводной и жирной пищи. Короткие дофамины (гормоны удовольствия) после вызывают опустошённость и чувство вины. Баланс питания будет давать энергию на уровне тела и общего состояния. |
Комментарии
Комментариев пока нет
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.