Женская психология
« НазадПанические атаки. Самопомощь.
Паническая атака — это сильный страх смерти, который сводит с ума, а все попытки его контролировать кажутся бесполезными. Мозг зацикливается на этом страхе и абсолютно весь ресурс отдаёт на борьбу с ним. Но вы же знаете, что со смертью может справиться только жизнь Поэтому самый лучший способ помочь себе во время панической атаки — вернуть себе жизнь — дышать глубоко и ровно, максимально концентрируясь на дыхании. Таким образом вы отвлечете своё сознание от переживания приступа сильнейшей тревоги. 3 действенные техники для самостоятельного выхода из панической атаки: Расслабление Постарайтесь полностью сконцентрироваться на дыхании. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Далее начните напрягать все мышцы, а через несколько секунд отпустите напряжение. Вы ощутите, как расслабление начинает литься по всему телу. Заземление Или ощущение себя здесь и сейчас. Постарайтесь перенаправить внимание с внутренних неприятных процессов на осознавание окружающей действительности: «Я есть. Я здесь. Я стою. Я чувствую землю под ногами. У меня есть опора». Дыхательные техники Их довольно много. Одна из самых простых — равномерные, глубокие, протяжные вдохи и выдохи. Выдыхайте, сложив губы трубочкой, словно вы пытаетесь подуть в тоненькую соломинку. Сделайте 20-50 циклов дыхания, и вы увидите, как паника отступает. Разумеется, полностью избавиться от панических атак возможно только по-настоящему проработав их первопричину. Но эти простые техники помогут вам значительно облегчить выход из приступов! |
Комментарии
Комментариев пока нет
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.