Женская психология

« Назад

PWS ВМЕСТО ТАБЛЕТОК  

Многие думают, что владение методами помощи нужно лишь для решения каких-то глобальных задач.

Вот если горе или какое потрясение, то тут и психолог нужен, и метод ваш пригодится. А для бытовых мелочей можно и обойтись.

У вас тоже проскакивали такие мысли? Тогда слушайте внимательно.

Задумайтесь о том, что вы делаете, когда болит голова?

Тут вариантов немного:
  1.  Терпеть
  2.  Пить таблетку
  3.  Оказать себе самопомощь

1 и 2 варианты не очень способствуют здоровью. Особенно если вы пьёте таблетки от головы чаще, чем раз в месяц. Ведь головная боль есть сигнал организма о помощи, а таблетка есть простое отключение системы SOS.

А вот 3 вариант может быть очень эффективным. Если вы знаете КАК это делать.

Давайте разберём простую схему самопомощи методом PWS при головной боли.

Для начала головную боль нужно заметить и признать.
Далее вы шкалируете ее интенсивность, где 10 баллов – когда боль невыносима.
Потом спросите себя, что вы чувствуете относительно этой боли? (Чувства могут быть разные. Ненависть, недовольство, страх, бесит, раздражает…)
Подумайте, что хочется делать телу (вам), когда внутри вас есть это чувство? И проговорите глаголы-действия.

В зависимости от того, что захочется делать, вы поймёте, о чем сигналит ваша БОЛЬ.

Например, если вам что-то не хочется делать, то будет такой ряд: прекратить, остановить, уйти, отстраниться, не делать, сопротивляться…

Если вы хотите пить, то ряд будет такой: сигнализировать, требовать, пить, испытывать нехватку, пересыхать…

Но! Ряд может быть разным. И не связанным напрямую логически.

После проговаривания действий сделайте вдох и резкий выдох.
И снова шкалируйте уровень боли. Вы увидите, как она стала меньше.

Вне зависимости от того, смогли ли вы понять о чем болит ваша голова, вы оказали себе поддержку. А это самое главное.

Если вы находитесь в людном месте или на совещании, все это можно сделать мысленно.

Забирайте себе методику!


Комментарии


Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Авторизация
Введите Ваш логин или e-mail:

Пароль:
запомнить