Женская психология

« Назад

Панические атаки. Как с ними бороться?  

Панические атаки - это неприятное и страшное состояние, с которым сталкиваются многие люди. В этом посте поделимся несколькими советами о том, как можно справиться с паническими атаками.

1. Признайте и примите свои эмоции: Позвольте себе почувствовать свои эмоции и принять их.

2. Глубокое дыхание: Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании и сделать его глубже и медленнее.

3. Используйте техники расслабления: медитация, йога или просто сидение в тишине и созерцание. Это поможет снять напряжение и успокоить ум.

4. Отвлекитесь от своих мыслей: Это может быть чтение, прослушивание музыки, рисование или занимательные игры.

5. Обратитесь за поддержкой: Расскажите своим близким о своих чувствах и попросите их оказать вам поддержку и понимание.

6. Изучите свои триггеры: Попробуйте выяснить, какие факторы вызывают у вас атаку, и попытайтесь избегать или справляться с ними.

Метод PWS работает с паническими атаками. И если вас беспокоит частое присутствие их в жизни, не затягивайте с решением этой проблемы.

Действенный способ, как избавиться от панической атаки в моменте:

Текника 5,4,3,2,1:

Назовите 5 вещей, которые вы можете увидеть вокруг себя

Назовите 4 вещи, которые вы можете потрогать

Назовите 3 вещи, которые вы можете услышать

Назовите 2 вещи, запах которых вы чувствуете

Назовите то, что вы можете попробовать.



Комментарии


Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Авторизация
Введите Ваш логин или e-mail:

Пароль:
запомнить