Женская психология

« Назад

ТЕХНИКА “5-4-3-2-1”  

 Это простая техника помогает ЗА СЕКУНДЫ успокоить лимбическую систему, снять напряжение, заземлиться и переключить внимание с тревожных мыслей на реальность. После чего вы сможете принимать более взвешенные и рациональные решения.
  • ГЛАЗА - 5. Найдите 5 визуальных образов в комнате и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.
  • СЛУХ - 4. Услышьте 4 звука и назовите их. Полная тишина - тоже звук.
  • КОЖА - 3. Почувствуйте 3 ощущения и назовите их.
  • НОС - 2. Заметьте 2 запаха и назовите их.
  • ЯЗЫК - 1. Ощутите 1 вкус и назовите его. Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено) или представить какую-то еду.

В будущем вы можете менять последовательность с анализатором: вместо 5 цветов найти 5 ощущений, вместо 1 вкуса услышать 1 звук.

Вы можете использовать данную технику ситуативно в моменты ярких переживаний, для того, чтобы расслабиться перед практикой или на регулярной основе, чтобы усилить контакт со своим телом. Творческий подход приветствуетс


Комментарии


Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Авторизация
Введите Ваш логин или e-mail:

Пароль:
запомнить